编者按：前段时期的剩女的时代已经过去，又掀起了剩男热。全球剩男迅速上升，你还在挑三拣四吗?不要妄想能有美女主动送上门，赶紧醒醒吧。
你以为在世界上最女多男少的国家俄罗斯就很难出现大批剩男吗?答案是否定的。《俄罗斯商业周刊》日前援引专家的预测称，今年，俄男性单身汉的数量将达3000万之众---占该国1.4亿人口的21%!这个惊人的数字引起了俄社会各界的担忧。像俄罗斯一样，很多国家都在为本国剩男猛增而发愁。
尽管东西方都有传统观念认为，男人的价值在于工作，女人的价值在于嫁人，这使得剩女时常背负结婚狂的名声，而剩男却像钻石王老五般逍遥;但实际上，剩男们远没有人们想得那么潇洒。一位日本专家说，在经济低迷的艰难时期，单身女性通常会有紧迫感，希望尽快结婚以确保财务稳定;而男性通常会延迟结婚，直至他们能负担之时。韩国的调查也显示，在未婚男女没结婚的理由中，女性选择最多的是错过了结婚适龄。
而男性选择最多的是收入不足以及工作不稳定.发达国家的都市男性尚且作此感叹，生活在一些亚洲国家落后地区的底层男性就更容易成为被婚姻挤压出局的群体，其引发的社会问题也更值得关注。
现代都市催生大批剩男
俄罗斯专家的这个预测比4年前俄官方统计增加了900万，当时的数据已经够令人吃惊了，以至于俄国家杜马健康保障委员会副主席尼古拉格拉西缅科激进地提议，应该对本国光棍每人每月收缴工资7%的税费，以确保俄罗斯的人口危机不致失控。
在俄罗斯，确实有非常多的男性乐于享受悠闲的单身生活。35岁的瓦季姆是一家贸易公司的职员，至今单身。在谈到甘作剩男的原因时，他对《环球时报》记者说：我愿意什么时候回家都行，可以随便花钱，比如买一个很贵的电动剃须刀---这些都是已婚男人没法办到的。瓦季姆说出了相当一批剩男的心声。
俄罗斯《火星》杂志分析道，剩男现象是俄罗斯司空见惯的城市病,在现代化都市生活中，剩男们不用再为日常生活琐事发愁：工资足够将衣服送到洗衣店，吃饭可以去小餐馆，打扫房间可以请钟点工，在大城市里，越来越多的男性向往自由自在、不受约束的生活方式。与俄罗斯一样，剩男潮在德国都市也来势凶猛。德国联邦统计局的调查数据显示，最近3年，该国适龄男性中有近60%的人未婚，这一比例在欧洲国家中最高。有德国社会学家甚至担忧，再过12个世代，日耳曼族将面临绝种。
剩男猛增男人岛令人担忧
美国得克萨斯州立大学的调查发现，随着女性地位和收入的提高，男性越来越愿意接受一个比他们职位高、挣钱多的女性，但女性至今不愿接受一个需要自己倒贴的男人，这样一来，那些低收入的男人就很容易被剩.比如在美国这个发达国家中唯一的非福利国家。
如果丈夫收入低、职位低，这个家庭很容易因为医疗等问题而停摆.在很多欧洲国家，也有随着金融危机涌现的背运单身汉阶层.他们在25-45岁之间，学历低，被很多女性彻底打入遗忘的角落。结婚费用也是阻碍单身汉踏入婚姻殿堂的原因之一。
38岁的卢克是记者的英国朋友，在伦敦一家公司担任市场部经理。有车有房的卢克不久前悄悄向记者打听有没有未婚的中国女性朋友介绍---原来他也是剩男.卢克说，他周围有不少同道中人,因为结婚不仅需要至少2万英镑的开销，还要买房安家，动辄三四十万英镑的房价谁受得了?据英国人口专家预测，到2026年，英国剩男将超80万。此外，害怕结婚的男性也不在少数。比如在德国，离婚后收入高的男方必须给女方净收入之差的3/7作赡养费，直到对方再婚为止。
单身汉经济日渐时髦
上个月，一所剩男剩女培训学校，专向学员传授爱情36技,比如何种举止谈吐、穿衣打扮才能吸引异性，该怎么跷二郎腿,该如何迈下小轿车，剩男们还要特别学习餐桌礼仪等。在日本，剩男被定位在33-49岁之间，据统计，30年前日本剩男只有2.15%,2008年则达到15.4%.为了破解结婚冰河期,剩男经济应运而生。
总结：剩男猛增加，男人岛令人担忧。剩男剩女们，赶紧行动吧。特别是都市男性，不要只记住上班工作，忘记了家庭婚姻。
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男性健身增肌9要素 帮你变身肌肉型男！！
男性都想拥有健硕的体格，而不希望是一身的“小排骨”，然而并不是人人都天生拥有好身材，所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉?增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉，来了解下男性健身增肌的9个要素，帮你变身肌肉型男。
1、多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2、大重量、低次数健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
3、高密度“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
4、慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
6、多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
7、长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
8、持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9、训练后进食蛋白质在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
想摆脱瘦骨嶙峋的病态样子，想令自己更有男人味，那么增强肌肉便是男性健身的重点。然而增肌可不是在器械上做几个动作就好，想塑造出结实的肌肉是需要掌握一些方法的，因此，不妨参考上文介绍的男性增肌方法。
心理学与生活 剩男约会攻略让她主动来约你
你知道怎么摆脱剩男的身份，找到她吗?每个男人都希望可以和心仪的对象在一起。不过要在一起的第一步就是把对方约出来了，你知道什么时候约对方最有效果吗?下面教你几个方法，摆脱剩男。让她主动约你!
1、剩男如何吸引女生
一旦我抓住这个女生的个性，我会故意说错话，让她来纠正我。这样一来，她在我面前可以很有自信，她也会发觉到我很欣赏她。这个泡妞的技巧很好用，也不会让自己看起来跟白痴一样。23岁的伯特
虽然我知道大家都知道这个道理，但我在这边还是要重申，泡妞的技巧就是：让她们过来接近你，不是你去死缠烂打。每次我在派对上看到一个还不错的女生，我就会故意走开，然后装有气质地望着窗望。这让我有点神秘感。29岁的彼得
当初我跟我现任女友认识的时候是她先约我出去的，但是我故意装忙，跟她说之后两个礼拜我因为有其它的事情要做，所以没办法跟她出去。这么做是故意让她对我有期待的感觉。没想到事后我问她，她竟然跟我说当时她足足在家等我等了两个礼拜，不知道该穿什么衣服好，就只为了跟我出去。28岁的泰德
2、如何打破尴尬气氛
当我跟她经过很拥挤的人群，我会轻轻碰她的手肘，这会让对方觉得我像个绅士，也比牵手来的没那么尴尬。26岁的德瑞克
因为我的脚很长，所以当我去餐厅吃饭，看到喜欢的女生时，我会故意把脚伸出去外面一点，让她走过去不小心碰到我的脚。当然她会有反应，然后我会开玩笑地在弄她一次。这样子一来她就会对我留下深刻的印象。22岁的派顿
3、展开热烈追求之后
第一次约会之后，我会故意跟她说我接下来的那个周末没有空，好让我自己看起来很忙碌，并不是成天只会追女孩的饭桶。如果我跟她说我周末没办法跟她出去的原因是因为要去帮我妈妈或是姐姐搬家，那女生会更动心，因为爱家的男人也会疼爱老婆跟女朋友。21岁的科特
通常我不会在第一次约会完就马上要求跟对方第二天见面。唯一的例外就是我会装作不经意地在隔天早上打给她说，我跟我朋友待会要去海边，昨天我听你说你一直都很想要去散散步随便你怎么掰，只要听起来很随意就好。24岁的达斯丁
4、约会怪癖
我爸爸告诉我，如果一个女人吃东西嘴巴不闭起来，她也不会懂得体谅别人。到目前为止都还很准。22岁的兰恩
如果她可以接受我看那些恐怖怪兽电影，那很好。但如果她连我玩电脑都能接受，那我就会觉得怪怪的。我会想，是不是好得有点假了!?23岁的丹
如果女生家干净到一尘不染，我会觉得她可能是个很难应付的人。要是我以后真的跟她在一起了，我是不是都不能躺在沙发上吃薯片?28岁的菲力普
剩男外表上看可以起来要傻里傻气的，但泡妞就要从骨子里有厚脸皮的决心也是必须的，毕竟厚脸皮是泡妞的必备心理素质，当然如果你的条件还不错，最自己心仪的女生厚点脸皮不算什么，反而让女生更喜欢。
什么样的单身男让女人讨厌
在现实生活中存在着很多剩男，有的是他们要求高，有的是个人自身问题。有很多单身男会存在共同原因，就是在于他们的性格或者生活习惯令女性讨厌。下面就让小编给大家说说女生讨厌什么样的单身男吧!
1、邋遢的男人惹人厌
很多单身男人的生活习惯非常不好：作息不规律，饮食不讲究，终日烟酒陪伴，电脑相伴。房间犹如狗窝，习惯宅在家里，不到万不得已不会出去见人。此类型的单身汉基本都因为在感情上受过打击，因而消沉、萎靡，终日郁郁寡欢。
虽然这类单身男人仍然渴求另一半，希望再度收获新感情，但是他们的行为却与想法背道而驰。看看自己邋遢的装束，不健康的饮食生活习惯，不但不会引起女人的同情，反而令女人讨厌。
女人往往喜欢干净整洁，健康向上，有品位有抱负的男人。在无数女人打着好好爱自己的口号，活得潇洒，活出自我的今天，男人怎么还好意思不善待自己?不能善待自己的人又如何善待他人?谁会接受生活过的一团糟的人呢?
因此，即使在情感上受挫也不要让自己消沉下去，如歌词所唱：爱要越挫越勇。收拾好颓废的生活，还自己一个光鲜的容貌，怀着充满活力的心才能迎接下一次真挚的感情。
2、优柔寡断是单身男的祸源
在爱情面前，女孩子通常是处于被动位置，这种被动意味着着等待。一般来说，面对男人的表白，女孩子无非做两个选择拒绝或接受。男孩必须主动出击，讨女孩子欢心，向女孩表白，等待终审。追女孩子的时候，男人必须具有当机立断，切勿拖泥带水。面对感情，必须奋勇向前。
而在这个过程中，最大的阻碍就是自身的优柔寡断的性格，有些人觉得对方太优秀，怕自己配不上对方;有些人觉得对自己没信心，怕自己没法让对方满意;还有的人认为追女孩子必须循循善诱，因此不断为自己设定一个又一个目标，达到以后才敢想对方示爱。
这些想法，这些优柔寡断的行为不但不会让感情发展得更顺利，反而会妨碍感情的发展。女孩如果喜欢你，不管你只有一分钱还是腰缠万贯;女孩子如果不喜欢你，就算随叫随到，送给她一个世界也无济于事。
所以，追寻爱情不需要过多的胡思乱想，女孩子不可能永远等你。说不定在你瞻前顾后的时候，别人早已抢得先机，而你自己只有继续单身的份了。奉劝各位单身男，告别单身的前提是告别邋遢和优柔寡断!
揭秘：啥类型男人最有女人缘?
你知道哪种男人最有女人缘不?下面是英国专家的最新调查成果，揭秘最有女人缘的男人类型!
什么类型的男人最有女人缘?
女人的美有很多种，男人也不例外高大白净的斯文型、健壮开朗的阳光型、稳重可靠的成熟型这么多类型的男性，哪种更受女性青睐呢?刊登在英国女性博客网上的一项研究给出了答案：略带沧桑感的男人更容易获得女性好感。
英国进化学研究所的专家进行了这一调查。他们选取了3408名女性为调查对象，让她们为不同外貌特征的男性照片打分，并写下最吸引她们的几个男性特征。结果发现，看上去比实际年龄显大、脸部略有皱纹的男性得分更高。此前，苏格兰圣安德鲁斯大学的一项研究也显示，女性对下颌略方、皮肤粗糙、略带皱纹的男性更青睐。
研究者分析，面容沧桑的男性一般雄性激素分泌较旺盛，生育能力强，同时，社会阅历丰富，更能给女性带来安全感。
不过，研究还发现，对于已经有稳定男朋友或已结婚的女性来说，长相与其伴侣相近的男性会获得较高的分数，这说明女性一旦跟男友建立了比较固定的关系，就不会因为外貌因素而轻易动摇。
男人泡妞要把握最佳时机
约正妹的最佳时机：礼拜三下午
为什麽说礼拜三下午是约正妹的最佳时间呢?因为礼拜三不算太早也不太晚，再过两三天就是周休假日，计划一下要去哪儿玩不算太过分，而这两三天的安全距离，也不会害她被人当作没人约的壁花，选在下午时间，刚好错过一早进办公室的手忙脚乱，也顺便搭上下班前的放松心情，所以成功机率最高。
展开行动的最佳时机：上下半场的行动教战守则
约到正妹之后，如果只是乖乖的吃饭看电影逛街，未免太浪费你计划已久的约会，懂得把握机会展开行动才是王道，行动计划可以分成两个阶段：
阶段一：在约会的前半个小时中，可以藉着过马路或是彼此闲聊时，有意无意的碰触她的手，制造出彼此第一次的「轻」密接触。
阶段二：别呆呆等到送她回家时，才在猜想她会不会有所表示，如果在约会的过程当中，佳人璀璨的笑容、明媚的心情连天上的太阳见了都要闪一边，何不趁着等红灯等上车的时候，把握机会轻琢一下佳人的俏唇呢?简单的「对不起，我真的忍不住」搞不好就能止住对方的错愕，更有可能的是，她还在怪你怎麽动作那麽慢呢!
喷洒男人味的最佳时机：出门前五分钟
香水在挥发的过程当中，可以分为前调、中调、后调三个阶段，前调算是初初喷洒时，鼻子闻到的第一印象，大约过了5到10分钟之后，才会进入中调，相较而言，中调的味道比较持久，也会和你的体位一同创造出属於你的独特男人味，而将男人味发挥到极致的小撇步，就是在洗澡完后顺便喷点香水或除臭剂。
但请切记，除臭剂只是盖住你本身的体味，所以只要轻轻喷在容易散发异味的部位，或是手臂下胸膛上即可，喷太多可能反而会创造出另一股刺鼻的体味，如果你是古龙水的爱好者，也请只要喷在手腕或脖子上就好。
另外，如果接下来的约会是一同吃顿晚餐，或许保持你的「原味」是个不错的选择，因为你永远也不知道，等一下晚餐的「风味」和你的「男人味」混合之后，到底会不会让人倒胃。
总结：剩男被剩下了很多时候都是脸皮太薄，怕被拒绝，其实剩男泡妞有一些优雅的招式绝不丢脸且让心仪的女生自动想你，剩男主要是要懂得发现自身的优点，能吸引女生的特质很好地发挥，久而久之总能让女生主动约你。
增肌食谱 男性营养饮食
增强版健身增肌食谱，肌肉男就这么简单！
众所周知，要想让自己的身体更加强壮，浑身充满爆发性的肌肉，那么就需要通过健身这种锻炼方式来实现。但一些健身教练称，健身增肌不能全靠锻炼，在日常饮食上也需要多多调整。今天小编就来分享一些增强版健身增肌食谱。
增强版增肌食谱
第1餐 早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯
第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺
第5餐 练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包
第6餐 练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根
第7餐 晚餐：生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G
第8餐 睡前：酸奶一小盒+一块面包
维持期食谱
第1餐 早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
第2餐 加餐：香蕉1根
第3餐 午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗
第4餐 加餐：香蕉1根
第5餐 练前：一包维生素
第6餐 练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
第7餐 晚餐：生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G
第8餐 睡前：一块面包
解密猛男手臂增肌简单秘诀
编者按：男人最容易展示给别人最值得骄傲的就是自己的臂肌，那么，令人羡慕的完美臂肌要如何练就呢?男士健身练习臂肌的简单方法有哪些呢?
男士养生猛男手臂增肌秘诀
一、站立杠铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。
2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
二、俯坐哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌
1.两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。
2.以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
三、站姿高位拉力器弯举
目标肌肉：肱二头肌
1.站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。
2.尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。
四、站姿低姿拉力器弯举
目标肌肉：肱二头肌
1.面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住把手，掌心向上。
2.上臂不动，以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
五、托臂弯举
目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头
1.调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。
2.以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
六、坐姿杠铃颈后臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
1.坐在椅上，双脚分开平放在地上，上背部紧靠椅背，两臂上举，紧贴耳侧，两肘弯曲90度。
2.上臂保持不动，以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方，做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。
七、坐姿哑铃颈后臂屈伸
目标肌肉：肱二头肌
1.坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。
2.以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。
八、仰卧杠铃臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
1.仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃.
2.上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。
九、俯立哑铃单臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
1.内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。
2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。
十、拉力器下压
目标肌肉：肱三头肌
1.面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。
2.以肱三头肌的收缩力将把手下压，直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。
十一、窄距俯卧撑
目标肌肉：肱三头肌
1.与平常的俯卧撑相同，只是两手间距几厘米。
2.慢慢下放身体，直至上臂与地面平行。然后向上撑起，但手臂不要完全伸直。
十二、跪姿杠铃腕弯举
目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌
1.跪在凳前，两前臂放在凳面上，两手伸出凳外并下垂。
2.用力将杠铃向上弯起至极限，做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。
十三、侧弯举
目标肌肉，前臂肌群和肱机
1.自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。
2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。
以上练习，每个动作2～3组，每组8～12次。
男人锻炼肌肉最有效的方法
一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作
土耳其人发明的这个动作之所以叫做8号，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
总结：男士健身并不是锻炼了就可以有好的效果，也不是你哑铃等健身器材用的多就可以锻炼手臂肌肉，那么，到底要如何增肌，以上小编为您准备的男士养生指南来学习下吧。
聪明男人会发现 剩茶还真是个“养人”的宝贝
一位老阿姨每天早上用喝剩的茶水洗脸，晚上再用来泡脚，她说，自己皮肤好、不起斑、晚上睡得也好，这都是剩茶的功劳。剩茶果真这样神奇吗？
专家：“茶可以清洁皮肤。”她说，茶中含有的维生素、茶多酚对皮肤有保健作用，脸上因为上火起疹或皮肤瘙痒等，用剩茶水洗洗，的确能够光洁皮肤，避免斑痕和暗沉。
用剩茶洗头，还可以缓解头皮湿气瘙痒。眼睛疲劳，红肿充血，也可以用剩茶水来洗洗。早晨，用味道没有明显改变的隔夜茶刷牙、漱口，能预防牙龈出血、杀菌消炎。
专家：过去的老人都知道用茶水来清洗小伤口。再加上茶水还可以去异味，对末梢神经有辅助解挛作用，所以，用它泡脚可以助睡眠。
不仅如此，将剩茶叶晾干后，攒起来还能做个枕头。不但可以净化入睡后人体呼吸吐纳产生的不良气味，以及空气中的尘螨，松软的茶叶还可以吸纳夜间的噪音。如果有人嫌茶叶做的枕头太软也好办，那就做个薄的，像枕巾一样放在大枕头上面就可以了。
天气越来越热，茶叶的祛湿功效，可以给潮热的脖子去汗气和潮黏的感觉，预防湿疹，最适合老人和小孩。注意茶叶枕要经常晾晒。
听了专家的介绍，让人觉得剩茶还真是个“养人”的宝贝，而且在家居生活中还有不少妙招：做茶叶蛋，去污渍锈斑，去餐具和衣物的邪味，清洁除尘……
男士需了解健身增肌五误区
编者按：男人们想要完美身材，强壮肌肉就必须多家锻炼，男士健身虽然很关键，但是更关键的是不要陷入误区。那么，男士健身误区有哪些呢?男士健身禁忌是什么?
男士养生必了解健身增肌五误区
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点多吃肉长肌肉。
诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1。62克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的副产品可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。
健美界有句行话叫健美增肌一半靠练，一半靠吃，这确实是一条通俗的经验总结。练是指科学的练，吃指的就是合理的营养补充了。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：健美百分之九十来自营养，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。
没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌。
事实证明，这真是一个美丽的错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1。6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。
但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。
其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;
其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
男性健身要分年龄段
一、20岁左右
运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：试举重物、慢跑、游泳、骑自行车等。
二、30岁左右
此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。
因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：仰卧，试举重物、俯卧撑等。这个年龄段的男性进行体育锻炼要遵循循序渐进的原则。
三、40岁过后
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。
这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：最好使用各种健身器械、打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。
总结：男人们为自己完美强壮身材不停的努力，但是要早科学的健身方法之上才会效果显著，远离健身禁忌是关键。那么，以上小编为您揭晓的男士养生禁忌来学习下吧。
健美冠军教你如何增肌如何饮食
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？
有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
你想要令人艳羡的肌肉 7大妙法帮助你！
1.跳过基础锻炼
很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。
解决：把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。
2.午餐时锻炼
肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。
解决：每次锻炼至少20分钟，每周三次。
3.吸烟和喝酒
人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。
解决：戒烟戒酒。
4.饥饿感
锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。
解决：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物。
5.睡眠不足就锻炼
如果睡眠不足，肌肉就无法恢复，因此得到的成效也小。
解决：起床就寝时间固定，即使是周末，让睡眠循环有规律。睡眠足够再锻炼。
6.含糖饮料
含糖饮料会使身体有饱腹感，但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收，那么你的锻炼也就白费了。
解决：喝水和低糖饮料。
7.渴
对于活跃的男士，每2.2磅体重吸收1毫克蛋白质，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。
解决：每天喝八到十杯水。
男性做好7件事增寿！
在意体重。为了保持窈窕身材，定期称体重是很多女性的必备功课。美国膳食服务中心医学主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往是腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹腔内各器官，增加罹患心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险，而监控体重正是男性检查腹腔健康的最简方案。
随身携带湿巾。爱干净的女性常常在包里装些湿巾、洗手液等小东西，以备不时之需。纽约西奈山医院化妆品和临床皮肤病学研究主任约书亚·蔡克纳博士表示，细菌无处不在，正确洗手可防止感染，随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。美国疾病控制与预防中心指出，需要让酒精在手部保留至少15秒后再风干，这样杀菌消毒效果才够好。
多吃纤维少吃肉。食物纤维有助减肥和降低胆固醇。美国注册营养师萨曼莎·卡瑟缇建议，每天应该从坚果、豆类、全谷物、果蔬等食品中摄取至少25克食物纤维，此外，这些食物还有益心脏健康。
周末多与朋友聚会。通常每个女性都有闺蜜，经常一起聚会交流。美国佛罗里达普瑞提金长寿中心行为健康主任科拉尔·阿尔冯博士称，定期与朋友交流，可以释放心理压力，有益健康。澳洲科学家研究显示，那些广泛交友的老年人平均多活7年。
经常泡澡。女性通常更喜欢泡澡，而男性则一冲了之。纽约大学医学中心皮肤科助理教授阿里尔·奥斯特表示，温水泡澡能帮助打开毛孔，排出毒素，让皮肤更干净水灵，再加一些沐浴盐进去，还有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。男性如果不习惯一个人泡澡，不妨邀请爱妻一起泡个鸳鸯浴。
睡前洗脸。女性睡前一般都会卸妆清洁面部，男性则未必能做到这点。阿里尔·奥斯特表示，脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。
找个锻炼伙伴。女性喜欢结伴活动，而男性大多单独行动。加拿大布鲁克大学研究显示，和同伴一起锻炼有利于长期坚持下去。一项对牛津大学赛艇队的研究显示，一起锻炼的队员比单独锻炼的队员，大脑内啡肽令人心情愉悦的化学物质)的释放量要倍增。