肾脏,是男性最重要的器官之一。在中医看来,“人始生,先成精”,而“肾藏精”,故“肾为先天之本”。既然肾脏对男性如此重要,自然要肩负起保护肾脏的责任,做到不影响、不伤害、不破坏!
这些习惯,是肾脏的潜在杀手
1、吃进的东西实在太咸了
京东誉美中西医结合肾病医院肾内科副主任医师张建春强调,肾脏负担加重的重要元凶,就是高盐饮食习惯。因为饮食中摄入的盐分,有95%由肾脏排泄,一旦摄取盐分过多,肾脏排放负担就会加重,久而久之导致肾脏功能减退。另外,高盐饮食还会增加尿中钙盐饱和量,形成含钙肾结石。
2、吸烟超过25包,肾脏病发机率直线上升
常人印象中,吸烟似乎只对肺有影响,这其实是错的。因为烟草中的尼古丁、镉元素、铅元素等,都会对肾脏造成严重伤害。有数据统计,每天吸烟超过20支,肾皮质蓄积的镉含量提升45.7%,而吸烟量超过25包后,慢性肾脏病的发病率更会直线上升。
3、放纵欲望自毁其肾
男性由于经常要承担家庭经济支柱,熬夜加班自然不足为奇,加上如今城市夜生活丰富,更容易令男性“彻夜无眠”。哪些一来二去,阴精耗损过多,肾脏就会因过度劳损而受伤。过了40岁,更有极大的肾虚风险。
做到这几点,不怕肾脏再受损
1、再急再忙别憋尿
由于现代工作压力大,生活节奏快,不少人已经习惯憋尿。其实这种行为非常不好,会导致尿液毒素回流体内,伤害肾脏健康。
2、通便很重要
长期便秘,除了令人心烦气躁外,也会伤及肾脏,所以保持大便通畅,对养肾同样重要。平时遇到便秘情况时,不妨用双手手背按住肾,以适当力度揉按,来激发肾气,促进排便。
3、注意足部保暖
中医认为肾经起于足底,容易受到寒邪入侵,所以足部需要注意保暖。比如睡觉时,不要双脚正对风扇或空调;平时避免赤脚在潮湿地板上行走等等。
4、保证充足睡眠
气血生化、肾精保养,需要充足的睡眠支撑。有临床研究发现,许多肾功能衰竭患者,一般都有过度疲劳、熬夜,缺乏睡眠的纪录。
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把握好一天5餐的时间表
吃饭是人生的一件大事。一天三餐,我们都离不开吃饭。可是,有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有胃口或者是没时间吃饭,在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃。但是,吃饭也是有节奏的,掌握住吃饭的科学节奏,你就能够吃出好身体,还有好心情。吃饭的节奏可不仅仅是时间那么简单哦,还要讲究吃饭食材的科学,只有这样,双管齐下,才能让你的身体健健康康哦。想知道一天之中最科学的时间是什么时候吗?想知道什么
食物可以让你的一天三餐加下午茶都营养健康吗?如果想知道,就跟着小编一起来看看哦。
不看可是会错失很多东西的哦,因为平时我们所认为的一些固定的时间,说不定就是营养师眼中不科学的做法哦。并且,你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦。
早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位
上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。
加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐:1根香蕉
午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
满分午餐:含丰富纤维的
蔬菜+红肉类肉食+主食
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在
胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食
一天“水计划”为男士健康护航
男人味不等于污浊,清爽的男人绝对能让她的眼睛为之一亮。新派男人绝不是那些脑满肠肥,看似暴发户的臃肿男,而水世界的生活可以创造更多这样的新好男人。
7:00起床1大杯白开水
水绝不同于咖啡、碳酸饮料或者果汁,因为据有关研究在后几种饮料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益处,是它们导致不可避免地高频率如厕、引发身体缺水。
7:15洗个热水澡
当一股股热水向下滑动的时候,昨晚的倦意被带走,倍觉舒爽。热水澡促进身体发汗,潜移默化地增强抵抗力,以便很好地适应忽冷忽热的天气变化,至少在最寒冷的季节也不会感冒。
9:00喷点男士香水
用无名指,轻轻在脉搏上压两次,如果觉得不够,继续涂抹在各种动脉跳动的部位,如手腕、脚踝、膝盖后,耳后让香气自然地散发出来。为了提神,建议首选熏苔花香,如薰衣草、松柏、草香、铃兰等,让接下来的紧张工作变得轻松。
10:00喷点保湿凝露
长时间处在空调暖气的包围中,加上密闭、清醒的大脑很难持续清醒,可以加强使用保湿凝露,或者在脸上喷保湿化妆水。
进餐是补充身体养分的重要途径。而午后的汤水更是锦上添花。汤有助于消化,汤中的水分含有各种营养物质。饭后一汤让餐后的干渴感觉消失了,浓重的余味也清淡了很多。如果再适时享用清茶一杯,整个下午都不会有太多倦怠。
14:30午后适时补水
不要只是在口渴的时候再喝水,因为口渴时,身体早已处于水分缺失状态,运动速度也慢下来。看看表,距离上一次喝水如果已经过了3个小时,那不喝水就有可能十分有害了。水分补充要及时,在你因为就做舒展双臂的时候,在你与同事传递信息的时候,在你思考问题的时候,注入此类的片刻间歇,端起杯子喝一口,你会觉得自己随时随地都活力四射。
16:00滴几滴眼药水
长时间注视电脑,眼睛容易疲劳,滴一滴滋润眼睛的眼药水,给眼睛一些喘息的机会,之前的干涩感觉一扫而光。趁这个时间到饮水机那里活动一下吧,补水时间又到了。
19:30来碗营养八宝粥
粥膳对人体有很多好处不必赘述。晚饭以粥食为主,既可减轻胃部的压力,又可以避免脂肪堆积。清粥一碗,淡化食重,这在中国食文化中是可圈可点的。
22:00睡前喝杯牛奶
如果你真的能做到活得足够精细,那么睡前喝一杯牛奶吧,营养的功效自不必说,最大的好处是有利于你的睡眠,这样一天下来体内充满了水,体内75%被水统治着,这才是生命和活力的最好体现。