有氧运动和无氧运动是两种常见的运动方式，它们在促进肌肉增长方面有不同的效果。有氧运动主要侧重于心肺功能的提升和脂肪燃烧，如跑步、游泳、骑自行车等。无氧运动则侧重于肌肉力量的增加和肌肉质量的改善，如举重、健身器械训练、俯卧撑等。
无氧运动对于肌肉的增长有很大的帮助。通过无氧运动，我们可以刺激肌肉纤维的生长和增强，以及加强肌肉收缩能力。在进行重量训练时，肌肉会受到负荷的刺激，进而触发肌肉蛋白合成的过程，促进肌肉的生长和修复。无氧运动还可以提高代谢率，增加肌肉的能量消耗，在运动后仍然可以继续燃烧脂肪。无氧运动是增肌的重要方式之一。
与此相比，有氧运动在增肌方面的效果相对较弱。有氧运动以中低强度、长时间的运动方式为主，主要通过增加心肺功能、促进脂肪燃烧来提高身体的耐力和减脂效果。虽然有氧运动也可以增强肌肉，但它更适合用于强化肌肉、提高运动能力和增加心肺耐力等方面，而不是直接用于肌肉的增长。当然，有氧运动可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和酸痛，从而为无氧运动提供更好的锻炼状态。
针对增肌的目标，最有效的方式是将有氧运动和无氧运动进行结合。这样可以兼顾心肺功能的提升和肌肉力量的增加。例如，在进行力量训练之后，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑或者骑自行车，以提高心肺功能和促进脂肪燃烧。适当增加有氧运动的强度和时长，也可以在保持肌肉的同时减少脂肪的积累，从而更好地展现肌肉线条。
除了运动方式，饮食也是增肌过程中不可忽视的因素。合理的饮食结构和营养摄入是肌肉增长的关键。高蛋白质的摄入对于肌肉的合成和修复至关重要，而碳水化合物则是提供运动所需能量的主要来源。蔬菜水果的摄入可以提供充足的维生素和矿物质，有助于身体的健康和肌肉的生长。
男人吧小编认为，无氧运动对于增肌效果更为明显，可以刺激肌肉纤维的生长和增强。而有氧运动则更适合用于提高心肺功能和减脂效果。在增肌过程中，结合适当的有氧运动和无氧运动可以达到更好的效果。合理的饮食结构和营养摄入也是增肌过程中必不可少的要素。通过科学合理的锻炼和饮食，我们可以更好地促进肌肉的增长，塑造健康结实的身体。