HIIT（高强度间歇训练）是一种结合了有氧和无氧运动的训练方式，通过间歇性的高强度运动来刺激心肺功能和肌肉力量的增长。很多人误以为只做HIIT训练就可以不做无氧运动了，然而事实上，两者是互相补充的，结合起来可以达到更好的训练效果。
HIIT训练主要集中在有氧运动上，例如跑步、骑车、划船等。这些运动可以提高心肺功能，增强心脏和呼吸系统的供氧能力。但是，对于肌肉力量的增长来说，单纯的有氧运动是不够的。无氧运动，例如力量训练和重量训练，可以刺激肌肉的生长和力量的增长。所以，如果只做HIIT训练而没有做无氧运动，会导致肌肉力量的增长效果不明显。
无氧运动可以帮助消耗更多的卡路里并增加身体代谢。HIIT训练在短时间内高强度运动，虽然能够燃烧大量的卡路里，但是持续时间较短，燃烧的能量相对有限。而无氧运动，尤其是力量训练，可以在运动后继续提高身体的代谢水平，帮助燃烧更多的脂肪和卡路里。所以，做HIIT训练之外的无氧运动，可以增加整体的燃脂效果，更好地塑造身材。
无氧运动也能够提高身体的爆发力和耐力。HIIT训练虽然可以提高心肺功能，但是对于肌肉的爆发力和耐力训练效果并不明显。只有通过无氧运动，如重量训练和其他肌肉训练方式，才能够真正地提高肌肉力量和耐力。特别是对于一些需要爆发力和耐力的运动项目，例如足球、篮球、游泳等，无氧运动是必不可少的。
无氧运动还能够改善身体的姿势和提高身体的平衡性。力量训练可以帮助增强核心肌群和其他肌肉群的耐力和稳定性，从而改善身体的姿势和平衡能力。这对于日常生活中的姿势与动作的稳定性和准确性至关重要。
尽管HIIT训练对于心肺功能的提升和卡路里的燃烧效果是非常好的，但是如果我们希望达到更好的训练效果，提高肌肉力量、爆发力和耐力，改善身体的姿势和平衡性，就需要结合无氧运动。需要注意的是，在做HIIT训练的同时，要根据个人的目标和身体条件，制定合理的无氧运动计划，并在安全的环境和正确的姿势下进行训练，以避免受伤。
