男性健身采取什么方式有效
1.不要空腹运动
保持空腹的状态进行健身，之后很容易产生疲倦感，饥饿感，难以忍耐。这样会导致高强度的运动结束后，更加因为饥饿暴饮暴食，导致减肥效果大大降低。运动前可以适当进食一些食物，补充一些进行运动适当的能量，建议吃一些谷类食物，不会增加体内脂肪，还能对于塑造体型有所帮助。
2.动作要标准
保持规范的动作进行运动锻炼。如果采取的健身方式姿势不正确，健身效果不仅达不到，还很容易使得身体受到很大的伤害。所以若是做一些运动标准较高的项目，可以找专门的人士指导进行健身。
3.运动时间和强度要合理
锻炼是好事，但是也要在自己能够承受的范围内进行，超过身体承担力就是负面的。如果运动后自己浑身出汗，身体十分疲倦，就最好改个运动方式或者适当减小运动量。如果运动过量导致汗液分泌过多，水分和微量元素都会从身体中大量流失，都不会利于身体健康。
4.运动搭配要合理
运动前要保持热身，使得身体更快适应运动的状态，，不然身体肌肉很容易因为没有伸展开而受伤，热身能降低运动受伤的概率。如果不做，不仅会使得运动效果大打折扣，运动过程中还容易使肌肉拉伤。在做运动的时候建议有氧无氧运动一起，能提高健身的效果。
如果运动不当的危害
运动不当会对身体造成负面的一个锻炼效果，可能就是身体组织十分疼痛，严重还会导致肌肉被拉伤，此外关节也会受到伤害。
运动完身体酸痛怎么办
1.适当活动四肢
进行一些强度的运动锻炼之后，会发现自己的四肢很容易出现酸痛的现象。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，四肢得到充足营养补充了，酸痛感也就会得到缓解了。
2.热敷
热毛巾敷在肌肉酸痛的位置，能帮助肌肉组织舒缓下来。热敷能够放松肌肉，帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。双手搓热之后按摩10分钟左右，时间也不要太久，缓解肌肉酸痛效果较好。