额。(害羞捂脸状)，为什么害羞?因为小编今天很不好意思的要介绍pp的锻炼!就是臀肌啦!这个肌肉呢比较特别，因为常见于女士健身动作中，只是男士会相对甚少!但是能练好它，也是能帮助你成为sexy man的啦!
臀肌看起来并为大作用，但是作为男士，如果把臀部肌肉练的更加坚挺有韧性，裤子穿起来也更挺拔更有型。很多男生在健身房只注重上肢，下肢锻炼，却完全忽略了臀部的锻炼，或者说不好意思进行练习。没在怕!今天就教给大家4招极其好使的锻炼臀肌方法，在家轻松完成即可。
1. 左右腿蹲跳
左右脚分别做深蹲跳起，期间切记匀速，不要太快不要太慢，持续3组，每组10次。
2. 深蹲后抬腿
单脚直立，以弓步姿势深蹲，起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，左右腿各5次，进行3组。
3. 左右并腿跳
以一物品作为参照物，来回左右跳40次，进行5组，中间休息20秒，注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。
4. 半蹲后挺
这个动作看似简单，不过其辛苦程度可谓是最艰难的，无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。一组10次，进行5组。
其实，翘臀不仅仅是现在流行，早在无数超级男模中，翘臀已经成为了男神必备的条件之一，不信你看看他们?
David Gandy
Jamie Dornan
Jarrod Scott
Noah Mills
哈哈哈哈哈哈，看完那么性感的臀部!你，还有什么理由不坚持锻炼臀肌呢?小编已经陆陆续续的收到有不少同学评论说巴不得赶紧练出来了哈哈哈!Good boy !