近年来，伴随着生活的重压，出现肾虚问题的男士是越来越多，常见表现为体虚乏力，严重影响了工作状态，很是让他们苦恼，因此，不少男士便开始进行一些有补肾和壮阳作用的事情来达到自己想要的保健目标，而采取运动锻炼就是一种就为常见的选择，可是那些锻炼对于改善肾虚更有效呢?一起来来听听专家是怎么说的。
一、练瑜伽：更自信
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、打太极：减压力
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。想补肾效果好，吃点申.斯挺!
三、自行车：添能量
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃：清思维
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动35次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.41.8公斤。
上述四款运动在缓解男性肾虚方面效果突出，对于提升男性身体机能、抵抗力等方面也有着明显的效果，值得一试，当然除此之外，男士们也可以吃一些补肾的食物来缓解肾虚，枸杞、羊肉等都是不错的选择。