首先,要培养孩子的自信心:1、老师家长要多表扬和鼓励;2、鼓励孩子把自己的想法付诸实践,并能从中获得满足;3、培养独立性和动手能力;4、有大目标同时还有小目标,每有小的进步都能自我激励。可以让孩子拿出一张纸,中间画一条竖线,左边列出优点,右边列出缺点,每天多看看优点。挤出饭后、睡前和学习疲劳时的时间,参与家务劳动和体育锻炼。自己做学习计划,每天按计划完成,已经完成的事情不再怀疑。
其次,有些孩子眼高手低,一心要上重点校,但是学习拖拖拉拉,有时还忍不住要看电视、玩电脑、听歌曲。其实正确的做法应该是制定一个客观的目标,而在行动上用高标准要求自己。平时写作业也应该像考试一样按时间完成,不要听音乐、看电视、吃东西等,也不要一个问题想半天,平时紧张,考试时就放松了。另外,平时要大量做题,考试时一看那些题的类型都见过,自然就不紧张。要提高学习效率,并不是学习时间越长越好。一个成年人一次注意力集中的时间是50分钟,所以不要连续学习好几个小时,造成用脑过度,神经衰弱,应该是学习45至50分钟,休息10至15分钟,大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动或体育锻炼。
紧张是一种条件反射,会出现血压升高,心跳加快、手心出汗、四肢发麻、大脑一片空白,甚至要恶心呕吐等,许多人在紧张的时候,拼命控制自己,但越控制却越紧张,应该在紧张的时候做深呼吸,然后不控制紧张的情绪,顺其自然,为所当为。中国协和医科大学基础医学院心理健康部