很多男性朋友都在寻求壮阳的方法,其实今天小编向大家介绍三种运动,不仅可以健身,常做壮阳效果可是很不错滴!
一、肩部运动
因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。而肩部运动不仅可以增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。
1、将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
2、在球上仰卧,球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。在起点,使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。记住,在推起过程中,使双手保持正对双肘。在顶点,哑铃正对胸部。回到起点,重复。做2组2-15次。
二、呼吸运动
1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
5、全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
三、腹部运动
腹部的肌肉是男人性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。将球置于身体前方,与耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点,重复。2组20次。
2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、坐在健身球上,双脚紧贴地面。双脚向前行走,让球在身体下方滚动,到达下背、中背区域。稍微抬高髋部,使躯干和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然,下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动,收缩腹肌,抬高肩部,回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。
那么你是不是了解了,知道一个男人要怎么样才能更好的帮助自己壮阳,这些壮阳的方法你是不是也学会了,知道了如何壮阳就可以更好的帮助到这个男人啦。
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“年终”男性必做的7项体检
临近年关,他该去体检了。可是,体检中心除了常规项目,还有林林总总的项目上百种,价格也高低不等,到底该如何选择加项呢?别担心,别发愁,我们现在就有针对性地帮你列出检查必选项,这些都是根据他的生活习惯针对身体重要器官的金标准检查。不管他爱不爱去,一定要让他做。
1.有血管病家族史做颈动脉彩超
血管病有一定的家族遗传性,如果他的家人有高血压、心脑血管疾病,他应该比普通人更早地开始做颈动脉彩超。
颈动脉彩超是最早判断血管硬化的窗口,颈动脉出现变化比心脏还早。有异常时一般会写有斑块、大小、硬斑还是软斑,看到硬斑可以放心一些,硬斑会紧紧贴在血管壁上,软斑活动度高,有可能因为回头一下斑块就脱落了,然后形成血栓堵塞血管。
如果有问题:已经有了患血管病的风险,一定要改善生活方式。少吃肉,多吃可以软化血管的食物,如核桃、黑木耳、芹菜、茄子、玉米。
2.吸烟做肺部CT扫描
吸烟可是导致肺癌的第一危险因素。因肺癌死亡的患者中,87%是由吸烟(包括二手烟)引起的,吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8?20倍。
如果他吸烟较多烟龄较长、有肺部疾病史,就是肺癌的高危人群,最好每年做一次肺部检查。而肺部检查的黄金标准是CT扫描,跟以前的肺部胸透和X光片相比,CT扫描能更早和更准确地发现是否患有肺癌。2013年,美国癌症学会(ACS)发布指南,支持对高危人群采用小剂量CT扫描进行肺癌筛查,这个检查能发现更多的早期肺癌,降低20%的肺癌死亡率。
如果有问题:戒烟吧,50%的吸烟者都有可能患上癌症。不要说晚,在任何年龄戒烟都可以增加寿命,保护你的健康,让你远离癌症或其他相关疾病。
3.运动少、爱喝饮料做双能X线骨质检查
很多人喝水必喝饮料,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失,可乐是其中的典型代表。另外,运动可以给身体带来压力信号,骨骼需要这种信号吸收骨钙,调节骨骼的硬度和弹性。如果他不爱运动、整天喝饮料,一定要测骨密度。
双能X线技术是骨密度测量的经典技术,被称为国际上诊断骨质疏松的“金标准”。其他仪器都是测量手、脚等周围骨的骨密度,只能作为筛查的检测仪。它能测定脊柱、骨盆、双髋关节等中轴骨的骨密度情况,可以直接作为诊断标准,供临床使用。
如果有问题:如果出现了骨质疏松,最好在遵医嘱治疗的情况下,增加运动。例如负重运动,对人体不同年龄的骨骼都有好处,对成年人来说,运动更是保存骨质的主要方法。每周两次爬楼梯或跳操,可以增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。
4.体重超标30%做心脏螺旋CT
美国波士顿医学研究人员发现,如果体重超标20%,患心脏病的危险就会增加80%。肥胖能导致体内血压升高,使血液中的胆固醇含量增高,还会导致糖尿病,这些都是导致心脏病的重要因素。如果他今年体重长了不少,那别忘了去做个CT检查心脏。
螺旋CT是目前最先进的胸部扫描仪,在检查冠状动脉有无狭窄、对斑块的定量定性,评估心脏搭桥或支架手术后效果、心脏功能分析上,有极大的优越性。根据CT数据,还可以用计算机重建出一张心脏的三维X片,有助于医生立体观察心脏各个部位的病变。
心脏病低风险患者可以把它作为常规筛查手段。
如果有问题:最好减少进食量,每餐饭控制在7分饱之内,胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物,身体处在一个良性循环之中,心脏的负担就会减小。
5.久坐做前列腺特异性抗原检查
前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的,所以经常久坐的男人前列腺负担较重。坐位使血液循环变慢,尤其是会阴部,导致前列腺慢性充血淤血,局部代谢产物堆积,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,导致慢性前列腺炎的发生。
如果他的工作需要久坐,那么体检时验血查前列腺特异性抗原(PSA)一定是少不了的。血清PSA测定精确度高,有助于前列腺癌、前列腺增生、前列腺炎的早期诊断。
如果有问题:这项指标过高,有可能患有前列腺病,比如细菌感染而导致的前列腺炎,或是良性前列腺类疾病。
除了治疗的同时,要多吃富硒食物,例如芦笋、蘑菇和金枪鱼。美国癌症研究所发现,身体中含硒水平高,而且含有多种维生素的男人患上前列腺癌的可能要比普通人低39%。
6.经常外餐做胃肠镜检查
胃是男人比较脆弱的一个器官,几乎所有的胃病,特别是胃溃疡和胃癌,男性的发病率远远多于女性。男人经常外餐、心理压力大,因此有胃病隐患的人比较多。
如果他是这样,可以先抽血做胃泌素G17检测,这个指标可判断胃分泌功能,反映胃酸高低,可较为全面判断胃黏膜健康状况。当然,他也可以直接做胃肠镜检查,这是诊断消化道疾病的临床金标准,检查时无损伤、无死角、清晰度高,是目前最可靠、最直观的消化道疾病检查方法,对消化道各种疾病能早期确诊,特别是食管癌、胃癌、肠癌。
如果有问题:在治疗疾病的同时,必须要注意清淡饮食,不要吃过辣、过硬、过冷的食物。而且,最重要的,要规律三餐。
7.应酬比较多做肝脏B超检查
下班了周末了,男人最喜欢呼朋唤友,去喝两杯,动辄豪饮。“口福”是享了,肝脏却在酒精的浸泡中备受侵害,叫苦不迭。一天喝超过60克的酒精,就等于让自己的肝成为泡酒的原料。如果他经常喝酒,一定要检查肝脏,在做血液检查肝功能的基础上,要做B超检查。
B超对脂肪肝敏感性非常高,在非纤维化的肝脏中,超声诊断脂肪肝的敏感性达100%。而且,B超检查不但能早期发现肝癌,而且能够提示肝硬化、肝脏占位性病变的可能。
如果有问题:保护肝脏最有效的手段是接种甲、乙肝炎疫苗,接种后每年抽血监测抗体水平,当疫苗的免疫保护期结束后,继续补种,这样能最大程度地保护肝脏。
另外,推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜,这些食物阻止体内脂肪堆积最有力。
男性有福了 这8项运动可以提高性能力
男性性能力一直是男性比较在意的,没有男性是希望听到自己不行的,那么是否有什么方式可以提高性能力呢?其实男性需要注意合理的进行运动。
踮脚
尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
猫姿伸展
顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。
双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次
仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
跑步
其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。
平时大家需要注意提高性能力的方法,而且要注意合理的进行保健,有效进行自我调理,避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动,这样才能让自己更加健壮,有效地提高自己的性生活能力,并且在日常生活当中,也要注意自身保健,为了避免造成更多困扰,平时大家需要注意自己的身体调节方法,有效进行护理,坚持进行锻炼。
男人晨运 那些运动适合?
很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒,整个人显得浑浑噩噩,甚至会一天都没精神。如果早晨起来之后,进行一些晨练,调动起身体的活力,就不会出现这种情况了。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
2、三个“20”次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动,强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑10到15秒钟,然后休息30秒,跑1到2次。跑前需热身,跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑20到30秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。
从20岁到40岁 最适合男性的运动计划!!
20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、40岁以上。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
推荐运动项目:网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。