一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的:8―10个小时坐在电脑前,2个小时坐在沙发上看电视,3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来,大部分的时间都在坐着。对此,男科中心医师张志超认为,久坐不动会影响男性性功能。即便坐着,座位的温度、软硬等,也是有讲究的。
冷热要适中
前列腺对温度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛,诱发前列腺炎。另一方面,睾丸怕热,当温度高于35摄氏度时,会降低精子质量,进而影响人的生殖功能。因此,男性冬天在户外散步、锻炼时,最好随身带一块坐垫,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室这种热地方,男性也最好少去。
软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度,时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血,进而导致前列腺炎。因此,常骑自行车的男性要调整好车座的高度,并用坐垫降低车座的硬度,以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去,这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压,不能正常调节温度,以致睾丸的温度上升,生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话,最好铺上一块稍硬的坐垫。
此外,无论如何,久坐都不好。因此,像出租车司机、办公室一族的男士,最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机,不仅坐的时间长,座椅温度也被发动机烘得很高,一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此,司机师傅们可以考虑每拉几个客人,就停下车来,呼吸一下新鲜空气,活动一下关节。
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男士戒烟不用愁 六大秘诀帮你忙!!
下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟了。
第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步:在日历上选一个日子,在这天就不再吸烟。这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外,可做一些松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料,你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼,因此,你的体重可能会增加。记住,戒烟的前4周是最困难的,大约过了8周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食。
吸烟损健康 男人为何难戒掉?
吸烟对自己、对他人毫无益处,这是当代人的共识。从今年2月初开始,法国等多个欧洲国家已全面禁止在公共场合吸烟,违者将被处以重罚。据报道,全世界每年有280多万人死于与吸烟有关的疾病;目前,我国每年因吸烟而导致死亡者已达10多万之众。戒烟为何这么难?有什么好办法可以帮助自己戒烟、早日摆脱吸烟的困扰?
调查表明,吸烟者的早亡率是不吸烟者的1.7倍,平均寿命减少5~8年,一个吸烟者65岁以前死亡的机会是不吸烟者的1.5~2倍。有关资料表明:吸烟是导致各种癌症的主要原因。吸烟可说是一场人为的大灾难,据有关部门统计,我国现有4亿多烟民,居世界之首,已成为名副其实的“吸烟王国”。而且,加入烟民队伍的人越来越多,消费的档次也越来越高。烟民已从过去的中年人发展到青年、部分妇女甚至儿童。因对香烟的需求日益增大,满街的“香烟专营店”如雨后春笋般出现。在西安市安东街不到300米的街道上香烟专营店就达5家,而且一家挨着一家的个体小商店都在卖香烟。
压力、交往与环境影响使许多人吸烟
那么,是什么原因使这么多不同年龄段、不同职业、不同性别的人都加入烟民队伍呢?其一,随着生活节奏的加快和竞争的日益激烈,为缓解压力,许多人加入了吸烟者的行列,以烟消除疲劳、紧张与烦恼。其二,香烟是社会交往的需要。有人说,与人接触、探讨问题、求人办事,话未出口先递烟,距离马上缩小一半,气氛也不一般。香烟仿佛成了办事成功的催化剂、处事交往的润滑剂、人际关系的粘合剂。其三,周围环境的影响。一些青年人本来不吸烟,可在同事“男人不吸烟不是男子汉”、“饭后一根烟赛过活神仙”、“写稿写材料香烟离不了”等言论的诱惑下,开始吸烟了。其四,因好奇而吸上了烟。一些本不吸烟的人出于好奇,有事没事便尝一尝。一旦上瘾,就感到再也离不开香烟了。
烟瘾是由抽烟引起的对尼古丁的依赖而形成的习惯,如果停止吸食,就会有强烈的戒烟反应,人们往往因难以适应而复吸,这就是戒烟难的根源所在。
吸烟已成为一大公害,吸烟与反吸烟的斗争也一直没有停息过。联合国卫生组织1988年宣布4月17日为“世界无烟日”,后又改成每年的5月31日,并规定在香烟盒上必须写明“吸烟危害健康”。许多国家与地区都采取措施,严格限制吸烟。目前,发达国家都在积极推行戒烟活动,吸烟者的比例逐年下降。而我国的吸烟人数却在与日俱增,这就使得我们的“戒烟任务”变得更加迫切。
借助戒烟产品等方法力戒心瘾
怎样才能有效戒烟呢?首先,戒烟要戒心瘾。有关专家指出:当吸烟者对烟草里的尼古丁上瘾时,吸烟就成为习惯性的不由自主的行为了,此时如想完全戒除,就会有强烈的戒烟反应。这是身体得不到曾习以为常的药物供应时必然出现的。如果对这样的调适期没有充分的心理准备,克服烟瘾就会更难,出现戒、吸,一次更比一次强烈的现象。因此,不要盲目戒烟,应先从心理上做足准备,先戒心瘾,这样才能稳操胜券。其次,可借助市场上销售的戒烟产品戒烟。这些产品也都是在围绕着“尼古丁的依赖性”做文章。如吸食香烟替代品“如烟”等产品戒烟,激光戒烟,戒烟贴戒烟。另外,还可借助感冒等疾病期间戒烟。重感冒期间绝大多数人都会对香烟产生厌恶。加之,吸烟会加剧感冒症状,人们会自觉地拒绝吸烟。如在此期间不吸烟,并坚持一段时间,就会自觉地远离香烟。还有其他一些疾病,吸烟时会出现不适,或在医生不允许吸烟的情况下,都是戒烟的绝好时机。如果再用毅力加以坚持,定会把烟戒掉。
男人久坐沙发 损害睾丸健康
人类本来的坐姿,是以坐骨的两个结节作为支撑点,这时阴囊轻松地悬挂于两大腿之间,然而坐在沙发上时,原来的支点下沉,整个臀部陷入沙发中,沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊,当阴囊受到压迫时,静脉回流不畅,睾丸附近的血管受阻,瘀血严重时可导致精索静脉曲张,患者会出现睾丸下坠沉重,下腹部钝痛感等症状。
精索静脉曲张时,睾丸新陈代谢所产生的有害物质不能及时排出,也得不到足够的营养,这就会损害睾丸正常分泌睾酮的功能,使睾酮分泌减少。
睾酮是维持男子性功能和产生精子的动力,一旦缺乏,势必导致男子性功能障碍和不育症。
所以,需长时间久坐的坐椅应以硬椅为佳,购买沙发时,应充分考虑沙发的弹性硬度,过于柔软的沙发最好铺一层坚硬的坐垫。
随着汽车的颠簸,长途驾驶者睾丸受压更为严重,所以不仅坐椅要铺上坐垫,连续驾车一段时间后还应下车散散步,以活动全身,疏通经络,改善局部血液循环,让睾丸得到放松。
憋尿憋出尿道炎:引起尿道炎的淋球菌和衣原体、支原体是引起不育症的致病菌之一。衣原体、支原体因其引起尿道炎症状不显着,甚至无症状,很多人误以为没有症状就没有性病,延误了检查治疗时机。
感染支原体长时间不治疗,会附着于男性精子尾部引起精子活力明显减弱,以至影响受孕。在女性引起输卵管等盆腔的炎症。导致受精通道的阻塞,也会影响生育。现代青年中,有不少不育患者最后都发现这个病因,值得引起注意。
正确来说男性坐的时间不应该过长,应该过段时间就起来动一下,走一走。舒缓长期受压的睾丸,让血液循环才能避免伤害到男性睾丸的功能。
动态坐姿对白领男最健康
白领每天和办公椅绑在一起的时间远远超过8小时,久坐成为白领最大的健康杀手,忽视对身体的呵护,加上错误的坐姿,使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来。所以白领一定要知道这几个坐姿“潜规则”。
动态坐姿最健康
不管一种姿势如何正确,也不要呆板不变。久坐的你,需要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
TIPS:当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135°角。研究人员通过实验发现:比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。
除了开会,我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议,50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的,可以使颈部肌肉得到有效放松。
TIPS:即便工作很忙,也别忘给身体1~2分钟的健康时间,做一做工作操,以缓解疲劳不堪的颈椎:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上;头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟。回复。换方向,重复。
从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐,这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适,但却符合人体工程学,能有效地保护我们的脊柱所以,当你坐在椅子上时,请务必遵守“三个直角”的原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角;大腿和后背是第二个直角;手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲,也不会随意后仰,身体的重心会由整个脊柱均匀地分担,从而大大减轻了它的压力。
每天陪伴你超过8小时的座椅,绝对是重要的健康伙伴,更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见,因此,椅子必须能够自由调节高度,否则椅子太高或太低,你就不得不整天低着头或是仰着头工作,无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的,这样你就能任意调成90度或135度,随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮,让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能,椅子要有手把,以便手肘能轻靠着,帮助你减少肘部的负荷。
男人坐姿也有大学问 这样坐着更健康!!
一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的:8―10个小时坐在电脑前,2个小时坐在沙发上看电视,3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来,大部分的时间都在坐着。对此,男科中心医师张志超认为,久坐不动会影响男性性功能。即便坐着,座位的温度、软硬等,也是有讲究的。
冷热要适中。
前列腺对温度十分敏感,寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛,诱发前列腺炎。另一方面,睾丸怕热,当温度高于35摄氏度时,会降低精子质量,进而影响人的生殖功能。因此,男性冬天在户外散步、锻炼时,最好随身带一块坐垫,不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外,桑拿房、淋浴室这种热地方,男性也最好少去。
软硬要适度。
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度,时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血,进而导致前列腺炎。因此,常骑自行车的男性要调整好车座的高度,并用坐垫降低车座的硬度,以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去,这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压,不能正常调节温度,以致睾丸的温度上升,生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话,最好铺上一块稍硬的坐垫。
此外,无论如何,久坐都不好。因此,像出租车司机、办公室一族的男士,最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机,不仅坐的时间长,座椅温度也被发动机烘得很高,一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此,司机师傅们可以考虑每拉几个客人,就停下车来,呼吸一下新鲜空气,活动一下关节。