男人到了一定的年龄以后,尤其是事业有成生活滋润的男人,往往就就容易腰围见粗,很多人甚至是大腹便便了。其实啊,这发福,可不是什么好事,往往意味着,您啊,得去医院看看咯。
男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜“发福”。可惜,“福”兮往往祸之所依,渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是,“发福”已绝非中老年男人的专利,不知不觉,越来越多的青年、甚至少年,带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。这下,问题就不一般了。
雷池之外有五大危害
择一清晨,起床后让老公立正站立,用软尺测他脐水平线的围度,连续测三次,取平均值,这就是他的准确腰围了。读读这个数字,如果大于90厘米,就意味着你不能再对老公的腰围陌不关心,视而不见了。因为它可能预示着不小的5个隐患。
1。腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2。更易发生高脂血症。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3。更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
4。心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
5。可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
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男士减肥 男性发福危害大
近年来男性朋友腰粗肚大的情况逐年上升,可能因为生活、工作等各方面的原因,不但影响家庭的和睦,更严重影响了自身的健康。如何才能科学有效的做到男士减肥健身呢?下面我们就一起来看一看男士的减肥方法吧!
腰围越大,患高血压的危险性也就越大
20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
更易发生高脂血症
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高,该低的不低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
更易发生大脑动脉粥样硬化
他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3。6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍
有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
减肥方法
想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是小编给大家总结的适合大肚男性的减肥方式,男性朋友一定要引起重视。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。
男士减肥健身计划
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举--2.单周:上斜推举;双周:双杠臂屈伸--3.单周:平卧飞鸟;双周:夹胸
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上;双周:颈前引体向上--2.单周:站姿划船;双周:硬拉--3.单周:胸前提拉;双周:耸肩
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲--2.俯卧腿弯举--3.踮立
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推--2.单周:站姿肘下压;双周:仰卧臂屈伸--3.俯立臂屈伸
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举--2.单周:正握单臂弯举;双周:反握单臂弯举--3.单周:?棒;双周:牧师椅双臂弯举
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举--2.颈后推举--3.站立飞鸟--4.俯立飞鸟
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐--2.仰卧举腿--3.慢跑
周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力和耐力。
饮食建议
饮食的话,基本上不能给也特定的方案来,因为每个人的情况都不一样,主要掌握原理与重点即可。
每餐少吃,多吃几餐,杜绝垃圾食物,多吃含维生素C,镁,铁,锌等元素高的食物、
多吃蔬菜水果
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。
男士减肥
椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
月式
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
战士式
效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
桥式
效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀部。
动作要领:仰卧于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,膝部保持不变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,臀部还原初始位置,重复练习3-5次。
跪式
效果:拉伸膝部,脚踝及大腿。
动作要领:跪姿,两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧,小腿与脚踝贴于地面,两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服,可以再臀下垫一本书,或者一个木块,以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒,练习3-5次。
平板式
效果:伸展腹肌,胸部同时加强腹部力量。
动作要领:俯卧身体,腕关节与脚尖支撑身体,保持腹部收紧用力,肩部放松,感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒,练习3-5次。
总结:上面我们介绍的男性减肥的方法您学会了吗?减肥塑身贵在坚持,我们想要健康瘦身就要养成良好的生活习惯,从小事做起,练就健美身材。希望您看完我们的介绍可以对您的减肥健身计划有所帮助。
男性发福的危害
身材是很多男人的期待,但如果过度肥胖的话,就成了大家很苦恼的问题了。生活条件越来越好了,高营养,食得多,少运动,精神压力大,结果肥胖人群越来越多,特别是男人因应酬多,平时不参加锻炼,使肚子越来越大,过度肥胖会带给身体健康很多胁,使患病的机率增大。男性朋友要引起警惕了。
1、“三高”症:
腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大脑动脉粥样硬化:
肥胖男人的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
3、冠心病:
心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
4、糖尿病:
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
中年男人发福的5大危害 中年男人发福怎么减肥?
发福的现象的出现可并不是一件好事哦,它是存在着一定的危害性,对了身体的健康存在着很大的影响。人到中年一个大的特征就是身体发福,特别是中年男人。那么,中年男人发福的原因有几个呢?中年男人发福的有什么危害呢?中年男人发福怎么减肥好?
中年男人发福的原因
1、基础代谢率下降
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻或精致
食物中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
3、活动量下降
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。
中年男人发福的5大危害
1、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
2、可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
3、腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
4、更易发生高脂血症。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”:低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
5、更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
中年男人发福怎么减肥好?
1、三餐饮食摄入量的改变
中年发胖怎么办?以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习惯
中年发胖怎么办?既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
3、要养成运动习惯
中年发胖怎么办?工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。对于学生,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
4、生活作息时间要正常
中年发胖怎么办?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
男人发福是福还是祸
男人到了一定的年龄以后,尤其是事业有成生活滋润的男人,往往就就容易腰围见粗,很多人甚至是大腹便便了。其实这发福,可不是什么好事,往往意味着,您的健康出现问题咯。
男人发福是福是祸?
男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜发福。可惜,福兮往往祸之所依,渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号,逐步威胁着男性健康。
更不幸的是,发福已绝非中老年男人的专利,不知不觉,越来越多的青年、甚至少年,带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。这下,问题就不一般了。
【发福的五大危害】
1、腰围越大,患高血压的危险性也就越大
20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生大脑动脉粥样硬化
他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
3、更易发生高脂血症
有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现该高的不高,该低的不低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
4、可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
5、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍
有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。现代女人只要一谈到男人,要么就说我家那位怎样怎样,有多厉害;要么说,我家那位也不错,不仅对我很好,而且也很有阳刚之气。而要是谈到男性健康的养生保健,那一般人就会认为是壮阳了。而中医说,男人滋阴比壮阳更为重要。
青春期祛湿热用茯苓、白茅根
青春期的男性最常出现的问题就是长痤疮,爱上火。有调查指出,98%的男性在青春期都会受到青春痘的困扰。此时,男性体内雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活跃,加上求学阶段精神压力较大,容易生活不规律,因此更易发生痤疮、上火。
痤疮多因肺经热盛,或脾胃湿热引起。因此,中医专家推荐茯苓和白茅根两味中草药。茯苓药性平和,能起到利尿、去湿、健脾的作用,而且不伤正气,可每日用10克泡水饮用,或与猪苓、泽泻等煎水服用。白茅根能清肺胃之热,还有凉血、清热生津的功效,建议直接泡水饮用。
中年解毒用葛根、白芍
3055岁的中壮年男性,工作和生活压力都很大,忙于应酬,经常熬夜、喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病。
中医专家首先推荐了有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病有一定疗效。可煎汤或捣汁加米汤服用。
白芍和柴胡都有疏肝的作用,经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用,还可以加上枳实、甘草煎水服用,可使气血调和,阳气外达。
老年补肾选虫草、黄芪
男性上了年纪,多会出现肝肾不足所致的肾虚腰痛、头晕耳鸣等症状。专家推荐了一些补肾的中药。
一是冬虫夏草、山萸肉、人参、黄芪、山药,有补益肾中精气的作用。
二是鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等,可以温助肾阳,还有较好的强筋骨,去腰疼的功效。
三是熟地、桑葚、枸杞子,能滋阴补肾、清泻虚热。这几类药物也可分别用水煎服用,或者泡水饮用。
冷血的男性健康
冷不只是表示温度,有时候还会表示男人的风度,更有专家指出,男人要健康就要冷!这是怎么回事呢。而这个冷可不是冷血的冷,而是温度的冷!据《澳大利亚人报》近日报道,科学家发现,想长寿,女人要热,男人要冷。女性长寿之道是温暖的阳光和沙滩;而男性长寿的秘诀则是凉爽宜人的气候。
寒冷更能让男人健康
澳大利亚联邦老年部部长贾斯廷艾略特本月初公布了该国最长寿地区排行榜。女性最长寿地区是昆士兰州的阳光海岸,平均寿命84.7岁,其次是珀思东南部农业区,平均寿命84.6岁;男性最长寿地区是墨尔本堪培拉一带,平均寿命80岁。
艾略特援引澳大利亚统计局和卫生与福利研究所最近公布的数据说,澳大8利亚人平均预期寿命为81.4岁,目前仅次于日本。从统计数字上来看,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长,而在气候较凉爽地区长期生活的男性则活得更长些。这一规律在全球范围内同样适用,例如冰岛男人最长寿,平均为79.2岁,而日本男性则位居第三。
男人需要冷却的部位
裆部冷下来。男性的阴囊具有温度调节的功能,就像一台空调,调节着整个生殖器官的温度。张志超表示,长时间骑车或驾车、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑放在大腿上用、
座位冷下来。长期坐在宽松沙发里等习惯,都会导致阴囊被包围受压,不能正常调节温度,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。所以,男性最好不要穿紧身牛仔裤,内裤宜宽松舒适透气。像出租车司机、办公室一族的男性,最好每隔40分钟就起来活动810分钟。
水温冷下来。泡热水澡蒸桑拿,既舒服又解乏,但蒸桑拿时室温高达50℃70℃,极易破坏精子的生长环境,甚至造成死精。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议,男性不要频繁进行热水浴或桑拿,每周一次,温度以37℃41℃为宜,每次1520分钟,每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。
饮食冷下来。近日,西班牙和意大利的科学家揭示了女性长寿的一大原因常吃低热量食物。女性通常爱吃素食、吃得少,男性爱吃肉食、吃得多,而且常狼吞虎咽。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康表示,男人对动物性脂肪的偏爱,会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是瘦肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。因此,男人应学会低热量饮食,减少动物性油脂摄入,以猪肉为例,每天应控制在二三两,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。每天食用烹调油数量不超过30克。
火气降下来。男人一过40岁,身体机能减退,脾气却日渐增长。美国研究人员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查,发现其中5.8%的人在这5年中,因为生气至少得过一次心脏病。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授指出,生一次气毁一次健康,宽容才是维持心理健康的维生素。火气上来的时候要善于解脱自己,比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走,都有助于降低血压和平稳心率。
总结:如何养生一直是人们关注的话题,男冷女热是长寿之道,统计统计表明,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长,而在气候凉爽地区居住的男性则活得更久,这一规律在全球范围内同样适用。所以在寒冷的冬季男士们要抓住这个绝佳的长寿机会多到户外来哦。
男性发福要注意 5大危机将至!!
男人到了一定的年龄以后,尤其是事业有成生活滋润的男人,往往就就容易腰围见粗,很多人甚至是大腹便便了。其实啊,这发福,可不是什么好事,往往意味着,您啊,得去医院看看咯。
男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜“发福”。可惜,“福”兮往往祸之所依,渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是,“发福”已绝非中老年男人的专利,不知不觉,越来越多的青年、甚至少年,带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。这下,问题就不一般了。
男人发福背后暗藏5危害
雷池之外有五大危害
择一清晨,起床后让老公立正站立,用软尺测他脐水平线的围度,连续测三次,取平均值,这就是他的准确腰围了。读读这个数字,如果大于90厘米,就意味着你不能再对老公的腰围陌不关心,视而不见了。因为它可能预示着不小的5个隐患。
1、可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
2、更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
3、腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%
4、更易发生高脂血症。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
5、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
随着年龄渐大,男士们的腰围无一例外地渐渐变粗。原因何在?
饮食因素
1.腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,产生原因包括:吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。
2.流行病学资料显示,随着生活条件的改善,人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
3.还有,每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究,由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般体力活动较少,更有利于脂肪的积聚,因此在实际生活中,将晚餐安排得十分丰富而又过食的人,要比一般人易于发胖和“长腰”。另外,每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚,而且还能对食欲有更好的控制。
4.此外,不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉“饱胀”,从而导致摄食量增加。
收紧腰带,始于合理饮食和生活方式
总的来说,腰围增粗的最根本原因是体内能量长期处于供大于需的过剩状态。由此,我们不难找到科学的缩小腰围的方法:摄入平衡膳食,营养搭配合理,加强有效的体育锻炼,才能保证腰围增粗的男士们走上“苗条之旅”。
男性必知:身体发福的五大危害
不少男性一到中年就开始发福了,很多人并不在意,可是其间的危害不容小觑,那么男性发福有什么危害呢?接下来就拉了解下。
男人发胖的五大危害
1、腰围越大,患高血压的风险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发作率要比同春秋腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发作率要比同春秋腰围正常者高50%。
2、更易发作高脂血症。有研讨标明,腹部型肥壮者比通俗人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且经常呈现该高的不高,该低的不低--低密度脂卵白、极低密度脂卵白异常升高,而本该高的高密度脂卵白反而降低。
3、更易发作大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,轻易在高血压的效果下发作决裂,惹起风险的脑出血,甚至危及生命。计算显示,男性腰围增粗者脑出血的发作率是正常者的3。6倍;国外研讨标明,在肥壮水平相等的状况下,腹部型肥壮者(腰粗)脑堵塞的发作率比臀部型肥壮者(臀部肥壮)高3-5倍。而且,与腰围正常者比拟,腰粗者中风后的机体恢复才能分明降低。
4、心绞痛和猝死的发作率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超越规范腰围30%以上者,10年之内发作冠芥蒂的时机大为添加。
5、能够发作糖尿病,特殊是2型糖尿病。腰粗男人糖尿病的患病率可高达正常腰围男人的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。并且,超标工夫越长,患糖尿病的时机就越大。
中年男性为什么容易发胖?
1、生活习惯改变
饮食趋向于规律是婚后发胖的原因之一,结婚后过的是两个人的日子,告别了单身的自由与无虑,如同俗话里说的“一个人吃饱全家不饿”。但现在是两个人了,就不能象原来那么凑合吃了,不为自己着想还要为对方着想呢,所以一天三餐也就开始规律起来。一天三餐的饮食规律,其实对健康是有好处的,但为什么也列在这个长胖的原因里呢,很多人坦诚地说,结婚后不再像以前一样注重外表,也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子,开始由妻子负责他们的饮食,每天规则的一日三餐,生活安逸而稳定,自然就会“发福”。
2、婚姻与家庭的压力
思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应,同时它也正证明了人体神经、内分泌系统的神奇,这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,它的增加有助于处理带来压力的各种复杂事情。但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,此时,这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的“将军肚”、“啤酒肚”,医学上称为腹形肥胖或“苹果形肥胖”。相对的,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被称作“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”而言,男人的“苹果形肥胖”危害更大。
3、饮食过于“营养”
结婚后夫妻双方更注重饮食的规律与“营养”,营养过剩严重。三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。中国人的习惯是把晚餐当作正餐,早上起床太早,来不及做好的吃,中午一般都是在单位随便解决,只有晚餐大家才有时间坐在一起,做几个菜,说说一天的新鲜事。大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉,稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖,每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的后果是不可想象的。在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况,那个舍不得倒掉的人就会把它吃了,这个人肯定是全家最胖的。
发福后男人该如何减腹?
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
身体发福危害 过度肥胖伤身
身材是很多男人的期待,但如果过度肥胖的话,就成了大家很苦恼的问题了。生活条件越来越好了,高营养,食得多,少运动,精神压力大,结果肥胖人群越来越多,特别是男人因应酬多,平时不参加锻炼,使肚子越来越大,过度肥胖会带给身体健康很多胁,使患病的机率增大。男性朋友要引起警惕了。
1、“三高”症:
腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大脑动脉粥样硬化:
肥胖男人的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
3、冠心病:
心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
4、糖尿病:
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
不吃早餐的危害 8大危害影响男性健康
每天的早餐时一天之中最为重要的,可是很多男士却偏偏忽视了早餐,很多人都是在路上匆匆吃几口面包甚至是不吃早餐,但其实不吃早餐的危害之大不可估量。下面我们就一起来看一看不吃早餐对人体有哪些危害吧。
不吃早餐的危害
1、对大脑的危害
虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。
2、对消化系统的危害
正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
3、造成动脉硬化且更易导致肥胖
有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。
4、让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
5、慢性病可能上身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
6、肠胃可能要造反
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
7、便秘出笼
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
8、会让你更靠近肥胖族
人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。
营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
超简单营养早餐火腿西多士
材料
吐司面包4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
1、准备材料。
2、吐司切去片。
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿,盖上另一片吐司。
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热,放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色,取出用纸巾吸一下多余的油,沿对角线切开即可。
暖胃早餐之草莓燕麦粥
材料
燕麦100G,草莓100G,牛奶200ml,水800ML
做法
1.食材准备。
2.草莓切丁。
3.锅中水烧开。
4.倒入燕麦片。
5.迅速搅拌。
6.盖上锅中火盖烧一分钟。转小火
7.加入牛奶,关火。
男人绝不能吃的5种早餐
含糖谷物
试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的,如果你选择不含糖衣的谷物,当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的,事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。
过量的糖分会让减肥变得更加困难,同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候,你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐,一定要检查该食物的配料,大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
油炸食物
油炸食物在英国被认为是工人早餐,它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说,它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条,食物一旦经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏。
当你正在工作时,你的热量燃烧将会减小,日复一日,你会发现自己逐渐发福。根据研究:18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌,根据世界癌症研究基金会研究,因摄取大量的煎炸食物,患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松饼
松饼也是我们经常作为早餐吃的食物,可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到,通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分,会导致糖分的摄取过量。
因为松饼是一个相对廉价的生产过程,也许通常大于在家里自己制作的,因此它含有高卡路里的热量,千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄,因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼,那就请在家里做吧!
煎饼
一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物,可以快速分解,会造成胰岛素的迅速升高,这个时候必须配合新鲜的水果,如果一旦你的血糖飙升到最高值,卡路里的含量也是最高的。
如果你喜欢吃煎饼,避免盒装,并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用,一般情况下,这是菜单上最好的早餐食物。
面包圈和奶酪
作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,最多是经过煎炸程序后的食物,但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。
它们都会导致胰岛素迅速上升到最高,一旦你将它与奶酪组合在一起,食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪,同时还可以保持一整天的精力。
总结:上面我们为大家介绍了不吃早餐的危害,后面有介绍了营养早餐的做法以及早餐不可以吃的食物,是不是对您很有帮助呢?我们想要有个健康的身体就一定要养成良好的生活习惯,就从早餐开始吧!
改变男性亚健康的5大妙招!!
健康是生命的基石,身体是生存和生活的本钱,现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?男人们,你们是否知道呢?这里,教你几招,让你远离亚健康
1.均衡营养
没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入。还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。
2.保障睡眠
伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。
3.动养兼顾
人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。
4.培养兴趣
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实、生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、善待压力
心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。
善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。
其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。
再者,要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛,去除致病的因素,早日回到第一状态,成为健康人。
缺水憋尿 6事最损男性肾健康
编者按:很多男人都会肾虚,肾虚该怎么办呢?如何养肾效果好?日常有哪些方法是伤害肾脏健康的?下面小编一一解答,快到下文看看了解下吧!
西医认为,肾脏负责人体代谢,中医认为肾是男人活力之源,作为内脏中非常重要的一部分,肾脏也有它害怕需要回避的事情,下面我们就来为男性朋友介绍肾脏最怕的六件事,男人记得要回避这些事情哦!
为什么有一些人会得上肾脏病?其实这与日常生活习惯与方式有着密切的关系。在日常生活中,一定要注意保护肾脏,有哪些方法可以保护肾脏呢?
肾脏一怕:天天老火汤,嘌呤多多
广东人无汤不欢,吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类,且煲上两三个小时。长时间熬制,大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤,会造成尿酸在血液中堆积,尿酸含量升高,既容易导致痛风,也会损害肾脏。
另一种伤肾的饮食习惯是大量海鲜啤酒,因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下,会大大提高人体血液中的尿酸含量,诱发痛风以及痛风性肾病。
肾脏二怕:大鱼大肉,蛋白太多
蛋白质是人体必需的营养素,重视蛋白质的摄取是应该的,但这不代表高蛋白食物吃得越多越好。健康人群通过均衡饮食,就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒,长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于超负荷状态。已有肾功能损伤的人群,蛋白质的摄入更要严格控制,一定要咨询肾脏科医生,并在营养科医生的指导下制定食谱。
此外,提醒大家一句:蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时,当心,别累坏了肾脏。
肾脏三怕:滥用药物,毒翻肾脏
20岁的大卫两个月前因为牙痛,自己觉得是上火了,就在一家诊所开了几包中药。然而,服药一周后,他出现了恶心、呕吐和无尿等症状,被家人急送到广东省人民医院。
后来大卫被确诊为肾功能衰竭,需要终身透析治疗或换肾。
肾脏四怕:经常憋尿,喝水不足
不少人因为工作太忙常常憋尿,殊不知,憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管-膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此,即使工作再忙,也不要忘了按时如厕。
另外,工作忙起来,很多人也顾不上喝水。喝水不足,尿量自然会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。专家强调,要养成多喝水的习惯,每天至少保证8大杯开水。多喝水可以冲淡尿液,让尿液快速排出,有助预防结石。
肾脏五怕:只重补肾,忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念,不少人以为,补肾就是补肾脏。这是一个误区,广东省人民医院肾内科主任史伟说,中医学所指的肾,是一个功能学概念,包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的肾,是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外,它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损,大多数是不可逆的。
肾脏六怕:饮食偏咸,水分不易排出
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。
再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能的减退。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
小编提示:男性肾脏非常的重要,所以一定要尽量回避这些问题,让自己的肾脏更健康!
男性肾虚要如何养肾
传统医学上所讲的肾,不仅指解剖学上的肾脏,而且是一个生理作用相当广泛,与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官;而肾虚症状则包括泌尿系统、生殖系.统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。由此可知,保护肾脏,维护肾气,对男人是非常重要的。
1.简易运动养肾法
养肾纠虚的方法很多,如多晒太阳,多食温补肾阳的食品,选服补肾的药品等。不过,从生命在于运动这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。以下,是几种有利于养肾且又简单的方法。
①腰部按摩
掌心按摩:双手掌对搓到手心发热,分别放置在腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍200次。
拇指按摩:双手握拳,手臂向后,用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次,每次按摩10分钟。
②脚心按摩
在中医看来,脚心的涌泉穴直通肾经,是浊气下降的地方,若常按摩涌泉穴,可补肾益精,强身健体,舒肝明目,促进睡眠。
脚心按摩的方法是:每日临睡前,用温水泡脚,再用双手互相擦热后,左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心。每次100下以上,以搓热双脚为宜。
③强肾操
抛物状:端坐,左臂屈肘放在两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作35遍。
摆腿状:端坐,双腿自然下垂,先缓慢左右转动身体3-5次,然后双脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
托塔状:端坐,两腿自然分开与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上,与两耳平。然后双手上举,以双肋部感到有所牵动为度,随后复原。此方法每次做35次为一组,每日酌情做3-5组。
下蹲状:双脚并拢,双手交叉举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念吹但不发出声音,此法每次可连续做10余次。
2.黑五类食疗养肾
不同颜色的食物对人体的作用是完全不同的,中医常说:红色入心,青色入肝,黄色入脾,白色入肺,黑色则入肾。因此,黑色食物是最有益于肾的。我们平时常说的黑五类,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃,都是典型的代表,冬季养肾,吃这些食物好。
黑米:被称为黑珍珠,其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍,还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、健胃暖肝、补血益气的功效。
黑豆:古人称豆为肾之谷,黑豆味甘性平,富含优质蛋白、核黄素和黑色素,有活血利水、解毒润肤、暖肠胃的功效。
黑枣:有营养仓库之称,性温味甘,有补中益气、养胃补血的功效。
黑芝麻:性平味甘,有补肝肾、润五脏的作用。对于因为肝肾精血不足引起的白发、脱发、眩晕、腰膝酸软等有较好的食疗保健作用。
核桃:核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用。
总结:如何养肾?以上介绍的这些方法,养肾效果非常的好,大家不妨照着方法做做试试,让你身体强壮,更有战斗力哦!