在日常生活中经常会看到一些人，睡完午觉起来，就一脸愁容，不想说话，如果谁打扰他，他就会以不耐烦回馈，很明显，这就是“起床气”。大部分人觉得，起床气只出现在女性生活中，其实看起来很坚强的男性，也会有“起床气”。而且在寒冷的冬天，这种“起床气”是最为严重的。
在一组数据调查中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%;而仅有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。
“起床气”原来是“睡眠惯性”
我们口中所说的“起床气”，在心理学上又被称为“睡眠惯性”。主要是指刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。
研究指出，导致这种“睡眠惯性”出现的主要原因就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等，这些不仅会增加罹患心脏病、抑郁症等风险，身体炎症反应过高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，还会导致中风。所以解决“起床气”最直接的办法就是调节入睡和起床的周期，使之尽量接近自然醒。
“起床气”是如何炼成的?
那么，有哪些生活习惯的人通常会出现“起床气”呢?
1.睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;
2.睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;
3.在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。
“起床气”在很多时候是无可避免的，那要怎么解决才是大家最想知道的。
1.起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。
2.先坐下，闭眼，把自己从坏情绪中拉回来。
3.每天保证充足的睡眠，最好11点前睡觉，保证充足的睡眠。
4.如果晚上难以入睡同，可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。
5.要学会劳逸结合，每天把自己的休息时间安排出来。
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“精气足”的男性，起床后都有哪些表现？
男性都希望自己“精力十足”，但总因为多种原因，导致身体越来越力不从心，当然这些人群只是一部分，很多男性的“精气”也确实是十分足的，因为他们注重生活的品质，坚持运动，健康养生。那今天就具体来看看精气足的男性都有哪些表现？
“精气足”的男性，起床后都有哪些表现？
1、轻松起床，不会感到负担
身体在经过一个晚上的休息后，会自我修复，很多人早上起来都很精力充沛，但对于今天的许多年轻人来说，晚睡后的第二天仍然很面色红润，这意味着他们很健康。但如果经过了一个晚上的休息，休息后还是觉得很累，很疲惫的话，就可能是精气不足的表现了。此外，可能还有一些其他症状出现，如黑眼圈等。如果经历一晚上的睡眠还是会觉得很累，这说明身体正处于一个非常不健康的状态。因此，可以适当通过起床来判定自己的精气是否充足。
2、早上起床有“晨勃”
一般来说，男性生殖器官在凌晨4点到7点之间，会有阴茎勃起的现象，对于男性来说，这种现象通常发生在青春期，并随着年龄的增长而增加，直到30岁才会减弱。如果男人早上起床后，出现这种生理反应，说明肾脏功能非常好。在我们的生活中，睡眠的时长以及睡眠的质量，会直接影响男性的生理反应。而熬夜对身体健康影响相对比较大，如果还年轻，却没有这种正常的生理反应，那么有可能是熬夜造成的。
3、尿液清澈
对于许多男性朋友来说，他们早上起床的第一件事就是排尿排便，这可以有效地消除他们晚上身体代谢的一些废物，所以，我们可以通过自己的排尿状态，或平时的排尿状态，来大概评估一下自己的肾脏和前列腺的健康情况。如果男性在每天早上起床以后，发现小便的颜色清澈，而且排尿比较容易。这就说明精气比较旺盛，如果说在排便以后，发现尿液的颜色发生了一些变化，经常出现浑浊的情况，而且在排便的时候发现会伴随疼痛或排便困难的情况，这就说明肾脏出现了健康问题。这个时候应该及时到医院进行检查，避免更为严重的情况出现。
男人年过40 肾气减半
古人早有阐述，孔子说“四十不惑”，说的是人的心智达到成熟;《黄帝内经》却告诉我们，“人过四十，阴气自半”。40岁开始，不管你乐意不乐意，都要开始注重养生了。
“人过四十，阴气自半”这句话，出自《素问·阴阳应象大论》，原文是：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”意思是说，人到40岁左右，肾中精气就衰减一半了，这里的“阴气”指的是肾气。中医认为，肾主水，是五脏之本、先天之根，就是说一个人出生时的肾气有多足，基本决定着他五脏的盛衰和寿命的长短。另外，“四十”是一个虚数，男性在40岁左右肾气衰落，女性则多在35岁前后肾气开始由盛转衰，表现为掉头发、牙齿枯槁、面色枯焦等。
肾气包括肾精、肾阴、肾阳，所以肾气受损分为三种。
有的人40岁以后，开始出现虚火的表现，如手脚心发热、口干舌燥、腰酸、小便色黄等。这样的人是肾阴受损，需要养阴，常见于女性，应少吃辛辣燥热之物，如葱、蒜、辣椒、酒精等，建议平时打打太极拳，多在树荫下散步，食疗方面可选择海参、甲鱼、蘑菇、桑葚、木耳、黑豆、枸杞、女贞子等。病情严重者，用知柏地黄丸;如果伴有眼花，可用杞菊地黄丸调理。有的人则与之相反，出现阳虚的表现，如夜尿多、怕冷、四肢冰冷、寒湿气重，可吃金匮肾气丸。还有的人由于房事过劳或者用脑过度，出现肾精亏，表现为头昏、腰酸、面色无光、精少、乏力等，可多吃牛羊肉，中药用鹿胶、紫河车、熟地、枸杞等。枸杞山药牛肉汤有很好的补肾精作用，既可以单煎，也可以加黄精、熟地，男女都适用。枸杞、桑葚泡水代茶饮效果也不错。
肾主管人的生殖，40岁以后，肾的生育功能完成了，剩下来的肾气主要用来维持人的寿命。因此，要想益寿延年、推迟衰老，必须保肾固本。首先要防止过度劳累、用脑过度;其次要节欲，古人说“年四十者，十六日一泄”，就是说40岁以后性生活要两周一次，不可过频，以免损伤肾精;最后，要积极治疗慢性病，高血压、糖尿病多为肝肾阴虚，会加速肾气的损耗，因此必须注意。
有人问，现代人生活条件好，肾气衰退的时间会不会比古人推迟呢?根据多年的临床观察，不是这样的。现代人如果说外表比当年的古人显得年轻，更多在服饰和美容方面，内在的衰老速度没有太大区别。相反，很多现代人的生活方式在加速肾气的损耗，如沉溺酒色、纵欲无度、暴饮暴食、长期熬夜、用脑过度等。有的人为了“留住青春”，采取一些错误的做法，如男性滥用壮阳药，女性涂抹含激素的化妆品，对身体的损害更大，甚至增加患癌的风险。古时候的皇帝一生都在进补，可因为有三宫六院的嫔妃，寿命也未见有多长，可见顺应自然规律才是真正的养生之道。