睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。男子睡前“三宜三忌”
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
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男人健脾养肾这么做 身体更健康
编者按：现在很多男人都会出现肾虚，脾虚的症状，知道这是为什么吗?肾虚脾虚怎么办呢?下面小编教男人补肾健脾的高招，快去看看学学吧!
男人肾虚脾虚怎么补?造成男人肾虚脾虚的原因有很多，那么身体虚弱的男人如何才能让自己变得强壮起来呢，下面为大家推荐治疗男人肾虚的高招。
A.男人肾虚如何补?
肾虚怎么办?补肾仍然是男性的重头戏。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。肾虚吃什么补?
进补原则：对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
B.男人脾虚如何补?
气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
C.肝不好的男士怎么补?
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精润物细无声地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则：对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
D.虚胖的男士怎么补?
调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。
进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。
三款粥助男人补肾健脾养心安神
瘦弱男人喝白术山药粥，健脾补肾。这类人一般脾胃较虚弱，可喝些白术山药粥。白术补脾热胃消食，山药可以调节人体免疫系统，枸杞则具有滋补肝肾的功能，三种材料搭配熬粥，能健脾补肾，强壮肌肉。
忙碌男人喝莲子芡实粥，养心安神。这类人精神紧张易疲惫，运动较少，可喝些莲子芡实粥。莲子补脾止泻，养心安神，芡实能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。
嗜酒男人喝莲藕绿豆粥，庇护心肝。长期大量饮酒对肝脏损伤最大，建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕，能舒肝胆气、清肝胆热、养心血，大米有保肝护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
总结：以上介绍的这些补肾高招，各位都有所了解了吧，那么照着小编说的去做吧，让你的肾脏、脾脏更加健康!
男性肾虚不用愁 多吃这些食物最靠谱！
中国有“民以食为天”的说法，证明了食物在人类日常生活中不可或缺的能量，男性如何吃些食物来补肾、壮阳，这有什么不可以的呢?下面小编就为大家介绍6种食物，让男人既补肾、又壮阳。
男性肾虚吃什么
1、无花果
无花果就像男人的睾丸一样，无花果充满了籽，而且它们生长时也是成对的。研究表明，无花果可增强男性精子活力，增加精子的数量，并治疗男性的不育症。此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。
2、葡萄
悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中含有丰富的多元酚类，能帮助身体对抗心血管疾病。此外，喝葡萄酒也有同样的功效。医学界一同认为，每天喝150毫升的葡萄酒可促进血液循环，预防心血管疾病，因为酒液中的氨基酸，会让人体吸收，对血液有刺激性，同时促使血液循环。
3、洋葱
洋葱的纹路看上去像人体细胞。研究表明，它能清除身体所有细胞里的垃圾物质和危害性的游离基。洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效。
4、芹菜
芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。但是，芹菜却不能过量的吃，因为它是光敏性蔬菜，当吃的过多，达到一定浓度，经阳光照射，容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。
5、番茄
番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。番茄红素是番茄皮含有的物质，番茄成熟后呈现红色就是因为含有这种物质。番茄红素能降低中风和心脏病发病的风险，是因为它会阻止低密度脂蛋白(也称坏胆固醇)堵塞血管。
男人如何补肾
1、多饮水
饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。
2、别用饮料代替开水
饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之。
3、适当的饮用啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
4、积极地控制血压
现如今，生活工作压力过大，导致高血压患者越来越低龄化，而高血压可加速肾脏病变的发展过程，故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压。
5、别吃太多的盐
盐，是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
6、注意蔬菜水果的食用
如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
7、别吃太多的肉
如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
只靠一个穴位 男人的下半生健康无忧
“人过三十天过午”，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，只有多注意养生保健，才可以使人体正气充足、阳气不亏，从而降低各种男性疾病发生的几率，提高生命质量。
男科保健，有一个首要的穴位——关元。关元穴位于人体肚脐之下、“阴脉之海”的任脉，又称下丹田，有培补元气、强壮身体的之功效。
要找到关元穴很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
按摩关元穴时，首先可以关元为圆心，左或右手掌分别向逆时针及顺时针方向按摩3至5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。如果有条件，也可以用艾条灸关元穴，每次10分钟左右。坚持按摩关元穴，有很好的强壮身体机能的作用。
此外，中老人男性常见的病征之一是腰酸、腰痛，这时，揉腰眼不失为一个缓解男性腰痛的好方法。腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。
按摩时，应先找到第4腰椎棘突这个水平线。方法是：将双手叉腰，从背后摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。
一般来说，按摩腰眼时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可按摩5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾功效。
男性精子少 多吃这些食物最靠谱！
精子是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键，目前，因精子量太少而造成不育的病人占相当大的比例。
男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食来调养。精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。
另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4—8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。
君提示：精子是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键人人皆知，因此，男性精子少可多通过饮食来补锌，改善精子的数量和质量。
男人补肾抗衰老要这么做
男人补肾你知道该怎么做吗?你知道男人们该如何补肾吗?哪些方法能够帮助男人们肾气十足呢?什么食物能够帮助男人们拥有好肾气，让男人们身体强壮呢?
怎么补肾
食：肾色黑
《黄帝内经》认为肾色黑,因为颜色中黑色的五行属性是水，而五脏中的肾也属水，凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黄帝内经》认为肾菜藿,藿即豆类植物的叶子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，猪瘦肉相对而言最养肾，因为《黄帝内经》认为肾畜彘,彘即猪。另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。
时：调节作息
中医讲究阳出于阴则寤，阳入于阴则寐,白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。调整作息是最直接最简单的补肾方法。
气：意守丹田
久坐伤肾，建议每天能够运动一个小时，让身体动起来。也可尝试意守丹田气沉丹田的调息办法。先平静下来，将意念放于丹田，即肾气所在脐下部位。深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气沿人体前后正中线的一个循环过程，并让气息尽量的深、长、细、匀。另外，中医里情绪和脏腑的一一对应，恐惧伤肾,应防止过度恐惧伤肾。
药：对症下药
肾虚大体分两种：阴虚证和阳虚证。肾虚症状里如果有寒的征象，如畏寒、手脚冰凉就是阳虚;如果同时有口干舌燥、手脚发烫等热的征象，那可能就是阴虚。肾阴虚可选用玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛等中药治疗，也可以选用六味地黄丸。
治肾虚防衰老，还可选用一些中草药，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、锁阳、补骨脂、核桃仁等中草药。中医提醒大家需要注意的是，补肾治早衰一定要对症下药，不可乱用药，以免影响身体健康。
补肾的食物有哪些
芒果：
消炎，减肥，壮阳。
苹果：
苹果对男人都是很好的，可以补锌和番茄红素。
荔枝：
可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗，脾虚泄泻.
榴莲：
补肾壮阳。
龙眼：
入肾经，补肾固精。
吃什么补肾
杏仁绿豆粥
主料：大杏仁片10克，大米50克，绿豆20克，白糖3茶匙，水6杯。
制作：将淘洗干净的大米和绿豆加入适量水煮沸，再以慢火煮烂;撒上杏仁片，加白糖少许调匀晾凉食用即可。
功用：杏仁含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。杏仁含有的某种物质还可以去除男性身体的异味。杏仁还有补肾、补脑的作用，对男性肾虚、阳痿、早泄有辅助治疗作
琥珀核桃
主料：核桃肉300克，白糖150克，精盐少许，油适量。
制作：将核桃肉放入开水中，加少量精盐浸泡10分钟，挑去核桃皮，洗净，沥干;锅内放少量清水及白糖，熬至糖汁浓稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上;换锅将油加热，投入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸至金黄色，捞出，沥去油，晾凉后食用。
功用：补肾固精，温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。
结语：小编就为大家推荐的一些适合男人们补肾的方法大家都学会了吗?如果你想要补肾，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些补肾的食物，大家也要记得吃哦!
年过60的男性应该如何保养五脏？这么做就对了
中医认为心脏、肝脏、肺、肾脏、脾脏，不仅仅属于身体的器官，同时也是我们人体养生的终极目标，随着年龄的增长五脏需要承受很多的负担，生活中必须要选择正确的保养方式。
年过60的男性应该如何保养五脏呢？
1、保护肝脏
少量的喝酒确实能够活血，但是如果过量的话会直接伤害到肝细胞。如果总是生气压抑就不能让肝脏得到一定的舒展，当肝气郁结势必会引起疾病，比如高血压、胃部疼痛等，在肝脏会有大量的血液贮存，能够保护保持眼睛的明亮。如果长时间使用电脑、看电视就会让眼睛过度，从而引起肝血不足。所以一定要保持心情的愉快，千万不能有太大的心理压力，生气时间不能超过三分钟，减少玩手机的时间。
2、心脏
只有心脏的血液阳盛才能够让脸色变得更加红润，一旦心脏出现了问题会让人们身体虚弱、心口疼痛等，我们人体最大的劳累也就是心累，如果看不开或者放不下的话，都会导致五脏六腑的器官调节出现失衡。所以一定要学会养心伤，每天中午应该静坐30分钟，吃完午饭之后千万不能马上入睡，平时可以多做一些有氧运动，阳光充足的时候晒晒太阳。
3、脾胃
脾胃最害怕的就是受到生冷食物的刺激，生冷的食物会带着寒气直接进入身体，从而伤及到了脾脏，暴饮暴食也会伤害到脾胃。另外如果思虑过多会伤害到脾气，影响了对食物的消化及吸收，生活中的一些西药以及中药也会伤害到脾胃。平时应该多吃一些甘甜的食物，这些食物能够补养气血和养脾，比如红薯或者山药等，每天早晨选择小米粥当做早餐。
4、肺部
肺部最害怕的就是生活在环境比较差的地方，长时间的吸烟会刺激肺部，如果在空气不好的地方长时间停留的话会导致肺炎或者肺癌的发生。每天早晨醒来之后可以选择空气比较清新的地方做做深呼吸，多吃一些具有润肺护肺的食物，比如银耳或者梨。
5、肾脏
中医认为肾精主要是决定着身体的生长发育以及生殖，如果日常生活中喝水太少、吃得太咸、经常性的加班熬夜都会损害肾阴，导致精神不振。所以平时应该学会放松自己的心态，千万不能有太大心理负担，多吃一些坚果，泡茶的时候可以放一些枸杞子来帮助补肾。
温馨提示
以上就是小编为大家介绍保养五脏的方法，养成良好的生活习惯，一日三餐定时定量，保持积极乐观的心态。
男人更容易患胃病？男性养胃要这么做
我们常说十胃九病，现在各个年龄段的人，基本上很多都患有不同程度的胃病，尤其是男性。平时不注意生活品质或饮食习惯等，更容易患上胃病。那么男性朋友们平时都要如何去养胃呢？现在就让我们来详细的了解一下。
男性在平时到底该怎样去养护自己的胃？
1、保持好的饮食习惯
男性忙于事业时常常费寝忘食，使胃的情况变得越来越差。为了养胃，男性朋友们一定要养成好的饮食习惯。平时生活中一定要按时按点去吃饭，每顿饭不要吃的太饱太急，进食的时候要放慢进食的速度，匀速进食，每餐不要吃的太饱。要多吃一些清淡的东西，切忌不要吃一些辛辣冰凉刺激性高热量食物，这样会刺激到胃黏膜。
此外，建议每顿饭都坐着吃饭，有些有特殊工作性质，或者特别忙的人，在吃饭时，都会吃的很急或站着蹲着就进食，这样可能会影响到胃的吸收和消化，建议是坐着吃饭比较好。也可以多吃一些粗粮或者比较松软的食物等，不要饥一顿饱一顿，每餐之后可以适量的活动活动，但是过犹不及，饭后半小时运动量过大，也是会导致胃下垂，所以平时生活中，一定要养成良好的饮食习惯。
2、忌烟酒，不能大意
平时要少抽烟少喝酒，必要的时候可以戒除掉烟酒。因为酒精和烟中的尼古丁，都是刺激性比较高的东西，如果经常抽烟喝酒，很可能会刺激到胃黏膜，导致胃黏膜充血水肿，更严重的可能会让胃的一些功能失去它本身该有的作用，让胃的很多功能失调，这样就会患上不同程度的一些胃部的病症，所以要保持胃的良好作用，平时一定要少抽烟少喝酒。
3、男人也要注意保暖
女人要暖，男人也一样。患有胃病的一定要注意，在冬天春天的时候，要注意做好自身保暖工作。这两个季节一定要做好保暖，因为很多的胃病都是因为平时胃着凉，不注意保暖而慢慢促成的。晚上睡觉一定要穿好贴身柔软的背心或T恤，养成一种晚上睡觉穿贴身内衣的习惯，因为晚上无论任何季节，晚上的夜风属凉性，如果不注意胃和肚子的保暖，久而久之，就很容易导致胃的功能变差，所以平时一定要注意保暖工作。
4、少吃药，不乱吃药
平时一定要注意不论大小病，不要乱吃药，因为很多的药都会刺激到胃黏膜，只要服药过甚或乱吃一些药，就可能会导致胃黏膜发炎水肿，很容易损伤到胃部。所以一般有些小病如感冒等，那么身体好的人要少吃药，因为西药一般都会带有一些刺激性的东西，而多吃药也对身体抵抗力有影响。如患有一些严重的病症，那么也要听从医嘱正确使用药物，而不是自己听信他言乱吃药。所以平时也一定要注意这个方面。
最后也告诫大家，现在很多年轻的人，也普遍患有不同程度的胃病，所以平时一定要注意自己的生活习惯和饮食习惯。