打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实,打鼾是健康的大敌!打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死。打呼噜已威胁到生命健康。那么,男人为啥老爱打鼻鼾呢?男人每天都打鼻鼾该怎么办呢?
男人为何总是打鼻鼾?
为什么打鼾的男人比女人多?各种调查研究均表明:大约有三分之一的男性长期打鼾,而只有五分之一的女性有这种情况。这种差异是男女间不同生理结构造成的。
首先,从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,因此,她们往往在打鼾前就被憋醒。
其次,打鼾还与咽力学有关。研究发现:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足,其中,大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大,尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小,但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比,男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示:男性在剧烈运动时,咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度,导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征,因此男性打鼾更厉害,且年老的时候会更明显。
男人打鼾怎么办?5招解决男人睡觉打鼾难题
1、先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。
2、睡前不要从事太多工作
睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
3、睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
4、选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
5、正确的睡姿
正确的睡姿,可以避免很多疾病的发生,或减少半随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者,采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋,辅助病人保持侧卧位睡眠。
nrw8.com推荐
男人竟会坐出不育!这3招解决久坐难题
久坐可使阴囊受到压迫,静脉回流不畅,睾丸附近的血管变粗,瘀血严重时可导致精索静脉曲张。
现代人生育能力下降,已成医学界共识,男性更是重灾区。国内外近年的研究多显示,男性精液质量比十年前明显下降。究竟有哪些因素在磨损着男性的生育能力?专家指出,除了环境因素、饮食因素、焦虑等不良心理压力的影响外,“现代生活病”也不容忽视。尤其是现代工作方式导致的久坐,很可能“坐”出不育。
久坐三宗罪:影响生精、诱发前列腺炎和精索静脉曲张
中山大学孙逸仙纪念医院妇科生殖内分泌专科沈昌理副教授介绍,据不完全统计,由于现代生活、工作方式的改变,习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。久坐的危害并非一朝一夕就会显现。很多人并不把它当回事,却不知道许多大病就是这样慢慢积累而成的,比如肥胖、心血管疾病等。由于停滞不动,身体功能慢慢退化,导致疾病接踵而至。
“久坐对男性健康的影响更大。”据中山大学孙逸仙纪念医院妇产科生殖中心男科梁中锟博士介绍,睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度。久坐时,会阴部温度升高,导致睾丸温度过高,影响精子发育和成熟。另一方面,久坐造成男性会阴部及盆底血液回流不畅,会阴部血液瘀滞,进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。前列腺长期处于充血状态,易引发前列腺炎,严重者影响生育。
久坐还可使阴囊受到压迫,静脉回流不畅,睾丸附近的血管变粗,瘀血严重时可导致精索静脉曲张,患者会出现睾丸下坠沉重,下腹部钝痛感。因而,久坐可引起精索静脉曲张或使其加重。
精索静脉曲张:影响生育也影响“性福”
精索静脉曲张是男性常见的泌尿生殖系统疾病,也是导致男性不育的主要原因。沈昌理指出,该病的发病率占正常男性人群的10%-15%,在男性不育症中占19%-41%,而65%精索静脉曲张的患者,其精液质量也比正常人差。患者常常由于缺乏自觉症状而得不到及时诊治,最终导致一些患者生精能力受损。
精索静脉曲张是如何影响男性生育力的呢?
(1)由于睾丸血流不畅,静脉血液滞留,阴囊温度比正常偏高0.6到0.8℃,影响精子发生和成熟,可导致少、弱精子症,甚至无精子;
(2)患有左侧精索静脉曲张的时候,肾上腺静脉和肾静脉的血液也会返流到其睾丸的组织当中,内含的一些物质如儿茶酚胺等可以对睾丸产生毒性的作用,使生精小管生精上皮出现脱层,精母细胞和精子细胞排列紊乱,精子数量进行性减少甚至丧失,形态异常,活力低下,不成熟精子过早脱落,附睾内精子成熟受阻,精液质量下降,从而导致男性不育的发生;
(3)由于双侧睾丸的静脉系统间有丰富的吻合支,所以,不管是一侧还是两侧的精索静脉曲张,睾丸生精功能都会互相受影响。
梁中锟表示,对于精索静脉轻微曲张,临床症状不明显,尤其是未婚年轻人,或已婚生育正常者,可不予处理。对于轻度的精索静脉曲张,可以采用药物治疗,阴囊托带等综合治疗。对于中重度的精索静脉曲张临床上一般主张以手术治疗为主。对于有生育要求的夫妻,还需要根据女方的情况来综合考虑,根据夫妻双方的情况,可选择做人工授精或试管婴儿等。
如果患有精索静脉曲张,却没有生育后代的念头,也建议先就诊。因为有的患者由于长期的精索静脉曲张会引起睾丸萎缩,导致性功能下降、阳痿、早泄的可能,即使不打算生育后代,也会影响“性福”。
专家支招:3招减少久坐“杀伤力”
专家建议,工作和生活中,男性要坐得时间长短适中、软硬合适、冷热适度。
(1)久坐后可深蹲。坐40-50分钟后,要起身活动一下,走路或深蹲5分钟再继续工作,这样可以减少对前列腺和阴囊的压迫,避免血液的淤积,同时也可以给会阴部降温。
(2)挑选座椅有讲究。选择软硬合适的座椅,臀部不能陷入座椅,但椅座也不能太硬,让臀部觉得有压迫感。不妨在硬板凳上放个棉垫。
(3)臀部难耐“冰火两重天”。有人喜欢在空调房里坐竹席椅垫,享受臀部冰凉的感觉。但久坐冰凉的椅子,对健康也不利。应尽量避免蒸桑拿或泡温泉,以免睾丸温度过高影响睾丸生精功能。
男人为何比女人少活5~8年
与女性相比,男性是天生的弱者。数据显示,男性的平均寿命比女性短5~8年,而且生活质量较低。
男人自古就被当作“坚强”的代表,即使他们的一生要承载太多的期待、责任和压力,也很少有人会在外人面前表现出脆弱。健康方面也一样,他们很少关注自己的身体,有病扛着,有痛忍着,健康管理方面,男人更是成了一个“死角”。
与女性相比,男性是天生的弱者。数据显示,男性的平均寿命比女性短5~8年,而且生活质量较低。大量临床研究表明,出生时,男性比女性要多,约为105:100;但到了64~75岁年龄段,男女数量之比却变成了80:100,说明男性的早亡风险比女性更高。刚出生时,男婴也比女婴更易患上各类疾病。比如,男婴患色盲是女婴的16倍,自闭症的可能性是女婴的3~4倍,诵读困难是女婴2~3倍,听力丧失是女婴的2倍,死于寄生虫相关疾病的可能性是女婴的2倍。
来自美国的数据显示,位居男性死因排行前列的分别是肿瘤、心脏病、意外事故、中风、超重或肥胖、糖尿病、抑郁症、肾脏病等。其中,每年有70万男性新确诊为癌症患者,30万人可能死亡,前列腺癌占了男性癌症总数的1/6,睾丸癌在15~35岁男性中最常见;每年45万男性死于心血管病;92%的工伤死亡者是男性;超过60%的美国男性超重或肥胖,而男性糖尿病患者高达1300万人;超过600万男性被诊断为抑郁症。上述数据都能看出,男性的健康危机迫在眉睫。
老是打鼾竟是一种病 为何打鼾男人比女人多
夜间睡眠时打鼾是日常生活中非常常见的一种症状,这在医学上被称作鼾症。一份有关北京地区鼾症情况的流行病学研究显示,在普通人群中,鼾症的发生率为13.4%。随着年龄的增长,鼾症的发病率还会升高。到了40岁以后,超过一半的人群都有夜间打鼾的经历。
随着现代医学的发展,医学家逐渐发现,鼾症不仅影响患者的睡眠质量,更和多种系统的疾病发生与发展密切相关,可以说得上是人体健康的“隐形杀手”。
打鼾的危害远超过想象
缺氧是鼾症首当其冲的危害。鼾症的发生绝大多数与上呼吸道的梗阻有关,当达到一定程度时,在医学上称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)”。正因为此,在打鼾的同时,往往口鼻呼吸气流会下降50%以上,甚至出现呼吸暂停。这样一来,外界的氧气很难进入体内,从而造成血氧饱和度的下降,这对于大脑的影响尤其显著。通常打鼾较重的患者夜间往往会有憋醒的经历,这就是大脑缺氧的警告信号。往往这类患者在睡醒后依然会出现明显的疲劳感,伴随着白天工作时注意力下降、记忆力减退等。而对于长期生活在这种状态的患者而言,大脑慢慢适应了缺氧的环境,其保护机制也会逐渐的减退。虽然夜间憋醒的次数慢慢减少了,但是身体缺氧的程度却在加重,当进展到非常严重的程度甚至有发生夜间猝死的危险。
打鼾不仅会造成机体缺氧,还会影响身体的各个器官,进而威胁人体健康。医学研究发现,夜间打鼾的频率与血氧饱和度下降的水平,与人体血压的升高密切相关。较重的鼾症病人患高血压病的几率远远高于正常人群。OSAHS患者发生心血管意外的可能性是正常人的8.5倍。此外,鼾症明显增加了脑卒中、充血性心力衰竭、老年痴呆症、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、胃食管反流症以及交通事故的发生风险。而另一方面,医学研究也证实,及时治疗鼾症可以显著降低高血压病等慢性血管病的患病风险。
男人打鼾比女人多
首先,从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,因此,她们往往在打鼾前就被憋醒。
其次,打鼾还与咽力学有关。研究发现:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足,其中,大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大,尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小,但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比,男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示:男性在剧烈运动时,咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度,导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征,因此男性打鼾更厉害,且年老的时候会更明显。
打鼾怎么治疗呢?
1、先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。
2、睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
3、选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
4、强制睡姿
右侧卧位睡眠姿势能降低打呼噜的频率。这样可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。
5、戒烟戒酒
吸烟喝酒会让让肌肉更加松弛,容易堵住呼吸道,引起呼吸道症状加重,夜间呼吸紊乱及低氧血症等,因此切记烟酒成瘾,特别要注意不要睡前烟酒。对于打鼾的危害的现象要有一个正确的认识,不要以为那是睡得香的表现,无论是哪一种打鼾,都对于人体有百害而无一利,要正确治疗,积极预防。
男人为何比女人短命??
众所周知,男人寿命比女人短。医学家们认为,主要是因为男人身上有六大弱点:
胃男人们喜欢抽烟喝酒,在餐桌上狼吞虎咽或经常暴饮暴食,因此,男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。
皮肤相当多的男人不注意防晒,不注意进行皮肤癌的检查。因此,男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心脏男人工作较女人更紧张,所要承受的压力比女人更大,因此男人患心肌梗塞而入院治疗的比例是女人的7~10倍。因此,要预防心脏疾患,除了戒烟和节制饮酒外,还要保持正常体重,学会减压。
肝脏男人们社交频繁,容易感染各种肝炎病毒,另外他们大多喝酒,而肝脏每日最多只能分解、转化60~80克酒精,超过此量就会出现肝损伤。
直肠男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多,而科学研究表明,食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。因此为了防止患直肠方面的疾病,餐桌上要经常有富含纤维素的蔬菜水果等食品。
前列腺据有关研究,50岁以上的男人有60%患有前列腺疾病。预防该病,一要避免长期压迫前列腺,二要节制性事,三是少吃辛辣食物。