俗话说“人过四十天过午”，意思就是指中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。中年的时候就要照顾照顾好自己的身体，那么到了晚年之后，身体就不会那么差了。
中年男人面临哪些疾病的困扰？
1、脾虚：很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓；还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。
2、肾虚：肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等；有时还会有尿频、尿急等表现。
3、肝虚：就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别。
中年男士该如何保健
1、多吃水果不抽烟
吸烟会增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的风险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、猕猴桃、柚子、菠菜、脐橙等果蔬，常吃鱼类，经常喝绿茶等以减轻烟害。男性通常吃水果较少，应该加以注意。
2、防生活无规律
中年男士到了这个年龄段的工作压力大，工作忙都已经是家常便饭，但家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。
所以，不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然。
3、胸口疼痛早检查
中年男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止。虽不必过分紧张，但这也可能是冠心病的早期症状，最好是去医院检查一下。也许什么事都没有，但应该排除隐忧。
4、饮食要尽量清淡
男性的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就加大了患心血管疾病的危险。所以男士要逐步适应常吃清淡的食物，同时要做到合理减少脂肪摄入
5、防焦虑
中年男人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。
多吃这些食物对身体好！
1、西红柿丰富的维生素C能结合细胞之间关系，制造骨胶原，可强健血管。
2、黄豆黄豆含有植物性激素，常吃黄豆制品的男人患前列腺癌的几率较低。
3、胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用；胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等，能预防癌症。
4、生蚝男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质，同时建议搭配绅撕挺，效果不错。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且强身健体。
5、大蒜大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。且大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。
6、全麦面包要对抗压力，补充B族维生素是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松。
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男性乳房也是需要保健 该如何保健
女性的乳房是女性性感的体现，也是很容易受到各种疾病的光顾的，其实不光是女性，男士乳房也是如此的，也是会受到各种疾病的困扰的，男性的乳房的保健也是要受到人们的重视的，这一点往往被人们所忽视，这是很不应该的，一定要注意这一点。
男性的乳房一旦出现一定的麻烦就要做到尽早的去治疗，另外在平时也要做到一定的保健的，这样对于男性的乳房健康有着极大的意义的，千万不要掉以轻心，不当回事，这样的话，危害到的是男性自己的，因此来说，保持关注很重要。
正常男子的乳房发育程度很低，所以常常被遗忘，人们几乎从来不会想到对乳房的保健。其实，乳房作为一个位于体表的器官，男性也应对其重视才是。
在青春发育期，约有40%～70%的男孩会出现不同程度的乳房发育，常常表现为乳房内结节伴局部疼痛、压痛。发现乳房的变化后，应及时到医生处就诊，不要觉得难为情。青春期的男子乳房发育，大多数于1～2年内可自行消退，因此，不必形成思想负担，只要积极治疗，精神上放松，定会在不久后恢复男子汉的雄风。在治疗过程中，不要经常触摸、刺激乳房，过多的刺激不利于乳腺组织增生的消退。另外，青春期的男孩正处于读书时期，有时为了应付考试，提高成绩，家长会给孩子买一些滋补品，而含有激素的滋补品则有可能引起男孩乳房的异常发育，所以应谨慎服用各种滋补品。
中老年男子因各种原因造成内分泌激素紊乱，也容易出现乳房异常发育，而老年男子的乳房发育症还有发展成为乳癌的可能。所以，老年男子应注意锻炼身体，防止肝病、内分泌系统疾病及其他疾病，谨慎服用各种药物，并经常留意自己乳房的变化，如有问题应及时就诊。
男性的乳房在男性青春期以及男性中年期都会出现一定的问题的，有些中年男子会因为内分泌紊乱的问题，导致乳房出现问题，还有一些老年人甚至会出现乳癌的威胁的，因此来说，一定要保持积极的锻炼，谨慎服药，尽早实现健康。
中年男性该怎么养生？三类疾病要预防
人到中年，身体素质下降，脏腑功能也在慢慢退化。而对于男人来说，即将面临退休，如何保养身体才能安逸地度过晚年呢?中年男人保养主要要防三类疾病。
第一类：心脑血管疾病
在世界卫生组织公布的《人类死亡原因预测报告》中，心肌梗死排在首位，预计到2030年，心肌梗死造成的死亡将占总体死亡原因的13.4%。
心脑血管疾病一直认为是中老年的最大杀手，尤其是中年男性。男人到了中年，由于工作压力大，精神紧张，很容易出现动脉硬化，再加上多年的饮酒和抽烟、生活不规律，自然而然就引发了心脑血管疾病。
第二类：肿瘤
肿瘤是老年人中的多发病，其中恶性肿瘤已经成为人类致死的前两位原因。据卫生部首席健康教育专家洪昭光教授介绍，目前我国最为常见、危害性最严重的肿瘤为肺癌、食管癌、胃癌、大肠癌、肝癌等。
第三类：肺病
在世界卫生组织刚刚发表的《全球疾病负担》评估报告中，肺炎和肺癌是威胁发展中国家的首要疾病。
男人得肺病是再正常不过了，罪魁祸首就是吸烟，尤其烟龄超过20年的中年男人，比其他人更容易患上肺癌。
所以，为了预防这三类疾病，我们该怎么做呢?
1.保持稳定的情绪
对于中年人来讲，可能面临的事情会更多，家庭，事业，父母等等，各种现实的压力都压向自己，所以，记得，这个时候，更要保持自己的情绪稳定，不能大起大落，以免因为大起大落的情绪，让自己突然暴发某种疾病。
2.多运动
对于中年人来讲，这个时候，可能家庭也不错了，有车有房了。一般出行的时候，都会选择坐车或者是开车，再不行也会骑电动车。但是，要记得，如果你能步行的话，最好选择步行吧，这样，不仅对心脏有好处，而且能修身养性。
平时还要多参加体育锻炼，例如参加广场舞蹈或者是选择在周末的时候，去爬山。这样的行为都可以算成是体育锻炼的一种，只要寻找到适合自己的体育锻炼的方式，对你来讲，其实就是延长个人的生命值。
3.饮食清淡
中年人的的事业也是蒸蒸日上，自然有各种各样的应酬。但是，建议你要注意了，应酬可以，但不建议大鱼大肉，油腻地吃，当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法，就是吃清淡的食物，选择健康的应酬方式。
4.调整好生物钟
要知道，人的饮食如果规律了的话，对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律，而且也要提高睡眠的质量。所以，建议中年人可以养成睡觉的好习惯，这样，一到那个点后，自然就犯困，就能睡个好觉了。
5.培养爱好
工作之余，要努力培养自己的兴趣爱好，如钓鱼、跳舞、打球等，这可以结交到一些志同道合的朋友，做到互相关心、帮助、互相排忧解难，并而有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。
中年男性该如何谨防“三虚”呢?
男人到了40岁，身体健康的各种指标都开始走下坡路。特别是不健康的生活方式导致了“三虚”(脾虚、肾虚、肝虚)等虚状经常出现，那么中年男性该如何谨防“三虚”呢?让我们一起来学习下吧。
1、脾虚，泛指因脾气虚损引起的一系列脾生理功能失常的病理现象及病证。包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等证型。多因饮食失调。劳逸失度，或久病体虚所引起。脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。
脾虚的表现：很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓;还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。
男人脾虚调养方法：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
2、肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。
肾虚的表现：可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低;失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣;性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。
男人肾虚调养方法：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
3、肝虚，又称肝阴不足。指肝脏阴液亏虚的证候。多由气郁化火，肝病及温热病后期耗伤肝阴，或肾阴不足所致。
肝虚表现：肝虚：就肝脏来说，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等;后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别。对于肝虚的人，养肝是第一要务。
男人肝虚调养方法：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
中年男性心理危机该如何化解？？
中年危机，也称“灰色中年”，一般高发在39～50岁，在40～65岁之间的男性身上还被称为“男人四十综合征”。从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、健康、家庭婚姻等各种关卡和危机;狭义讲是生理机能可能出现的各种疾病症状。
生命就像是一部准备长途跋涉的汽车，跑个几千里就要换机油，过一段时间就要来个检修。否则，在高速公路上抛锚，看到公路上一辆一辆的车奔驰而过，自己被远远地抛在后面的难堪，让人恼火。所以，中年的你，到了好好重新审视自己生活的时候了。
如果已经感到很累，不妨给自己放一个长假，好好思索一下什么才是你真正想要，什么对你最重要，客观地审核自己的优势和缺点，从而对自己的下半生有个更好的规划：
1。首先，生活一定要有规律，按时作息，保证足够的睡眠和清淡的饮食;
2。设定一个符合你现在的生理及心理机能状态的目标;
3。如果你想做的事太多，列出一个“想做的事”清单，然后划掉其中的1/3;
4。每天一定要留出“自己的时间”，什么事也不要做，或做些自己喜欢的、能让自己轻松自如、心情愉悦的事，哪怕是30分钟，这个“自己的时间”就是每一天的“车保养”;
5。心情不好，一定要找到一种方式表达出来，言语表达也好，其他形式的表达，如琴棋书画等艺术形式表达，诗歌、散文、日记等文学形式的表达，爬山、游泳、球类等肢体运动形式的表达;
6。找一个心理学专业人士进行面对面的直接倾诉排解，借助另一支桅杆，帮你撑起生命的风帆，继续远航。
这些都能起到“时时拂尘埃”的功效。中年心理危机的到来很大程度上是因为少年、青年期的生活阅历中的污迹落在心灵这面“镜子”上，由于没有及时清理越积越多，到了中年，这面心灵镜子已经蒙上厚厚的尘埃，所以每天的“拂拭”也就成为我们保持心理敏捷决断的功课。
中年男性面临哪些健康隐患？这4大健康隐患一定要谨防！
根据健康专家和心理学家的说法，当人年轻时通常会把健康视为理所当然。但随着年龄的增长，男性可能不得不更加注意自己的身体机能和重要器官。缺乏健康意识和健康教育，不健康的工作和个人生活方式，都会导致男性身心健康状况不断恶化。
中年男性面临哪些健康隐患？
1、秃顶
大多数男性在60岁左右，会出现脱发的现象。然而脱发开始的年龄是不一定的，很多男性从三十几岁开始就有秃顶的迹象了。秃顶的原因可能很多，但主要与激素和遗传因素有关。雄性激素会影响毛囊，使其逐渐丧失产生新毛发的能力并最终死亡。如果一个人有脱发的遗传倾向，秃头几乎是不可避免的。有趣的是，在很多病例中，脱发是通过母系继承的，只有大约两成是受其父系影响的。
2、关节炎
虽然少数关节炎病例，可能出现在30岁以下的年龄阶段，但研究表明关节炎主要影响中年人，关节炎与人的活动程度以及关节的磨损有直接关系，因此，在现代社会，它越来越多地影响着非常年轻的人口。骨关节炎涉及软骨的磨损，并且在大多数患者的关节中发现。另一方面，类风湿性关节炎，由于关节肿胀和炎症也可能导致一定程度的软骨退化。忽视运动，旧伤和不良饮食都会导致关节炎。
3、心脏病
根据权威机构的说法，心脏病仍然是成年男性的主要杀手。随着年龄的增长，人们越来越多地生活在诸如高血压和高胆固醇等风险因素中，这会增加患中风或患心脏病的几率。保持均衡健康的饮食，多锻炼，晚上好好休息，都对心脏病的治疗和症状的缓解，起到关键的作用。
4、前列腺癌
激素对男性有很大的影响，并且影响各种类型的身体组织，包括腺体和肌肉组织。前列腺的生长受激素的影响，而不仅仅是前列腺细胞。不断增长的前列腺癌，可能会扩散到前列腺内部和腺体附近的组织，未经治疗的前列腺癌会影响男性的肺，肝，骨骼和身体的其他部位。当前列腺癌只局限于前列腺时，通常可以成功治疗，定期的前列腺检查是非常重要的。
了解影响中年男性的几种健康状况，并采取纠正措施，可以帮助避免这些健康问题，重要的是要了解男性面临的常见病症，例如癌症，前列腺疾病和心脏病等，因为这些疾病会影响大多数中年男性，虽然无法扭转所有症状，但仍然可以减轻对身体的影响。
中年男性如何保健 做健康强壮男
编者按：健康是每个人都希望并且追求的。男人在家庭中承担较重的角色，因此常常忽视身体的健康。男性朋友更应注意养生保健，那么应该如何保健呢?
防生活无规律
工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病会找上门来。
病来如山倒，病去如抽丝，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为?
防暴饮暴食
据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。
防焦虑
中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。
在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
防有病不求医
工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。
改掉坏习惯做健康男人
健康是每个人所追求的目标，但生活中很多人都没有重视，只是嘴上说说而已可不行;每天在紧张、压抑的环境下生存，健康肯定都会变成亚健康;要怎样才能改善目前的健康状况呢?下面就一起来详细了解一下吧。
1、紧张
对各种职业的4000人所作的一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。
专家们认为：当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。
2、滥用药物
滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是自杀与意外中毒。
统计意外中毒事件的原因中，以儿童吞下化学物品为最多。一种不好的趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。
3、暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病及心血管疾病。
4、过度或缺少运动
适度的运动为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。
专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。
当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。
5、不注意身体的警号
有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。
你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显着变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。
总结：男性养生保健要注意身体发出的讯号，不要过度或缺少运动。改掉坏毛病，做健康男人。
男性为什么会中年发福？该如何有效预防？
男性为什么到了一定年龄会发胖，这跟身体自身的基础代谢率有很大的关系。年纪越大，代谢率越低，换言之就是消耗热量的速度变慢。日常摄取的热量是转换为能量（工作，运动，脑力劳动都需要），其余的就转换为脂肪储存在体内。脂肪多了，自然就发胖啦，接下来让我们来看下引起肥胖的原因有哪些？
1、久坐不动
专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性久坐办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。
2、经常喝啤酒
很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
3、精神压力大
根据相关报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
4、饮食因素
随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词；加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。
此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
5、慢性病的困扰
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。
那么，中年发福是不是不可抗力的一个结果？当然不是啦，怎么避免中年发福呢？
1、合理控制饮食
男人到了中年应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”。
2、多多运动
中年男人更要注重运动。可增加力所能及的运动，增加自身肌肉含量，保持较高的基础代谢率。如进行力量与肌肉训练，球类训练，登山等运动均可，但是无训练基础者需要循序渐进进行。
3、适当减少进食量
人到中年，运动虽然减少，肌肉虽然萎缩，但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口，这势必使热量的供给大于需求，发胖在所难免。所以，随着年龄的增长，应适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人，此时的饮食应该采取量适中、力求美味的进食策略。
4、人到中年少饮酒
啤酒肚几乎是每个中年男人都无法避免的问题，男人在外交际应酬多，喝酒在所难免，可是啤酒肚也就随之出现了。不能说完全不喝，但中年男人应少饮酒。专家建议，男士每天喝啤酒的上限约2.5罐，红酒或白酒每天上限约2杯。有句话说的好，请人喝酒吃饭，不如请人流汗。因此，需要交际应酬的男人，不妨开始尝试这种“流汗”的方式，如打高尔夫、打羽毛球、游泳等。
有人为了尽快让体重减下来，就大幅度地减少食物的摄入。这种做法是很难持续的，并且是极其不健康的。在这种情况下，身体以为遇到了饥荒，会本能地进入备荒状态，代谢速度会减慢，会尽可能地存储脂肪。等到食量又逐渐上升后，身体就会增加更多的脂肪。所以瘦身还是要科学进行~祝大家越来越瘦！
