臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，比如下蹲与硬拉。但也有一些特地练习才能用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也才能作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢朝上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组，每组20次上下。
2.俯身屈膝举腿
两手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举做起，脚跟竖着朝上，但膝关节角度维持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
两手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后挺直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后反复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增多了爆出用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，竖着朝上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次上下，做3组。出于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意维持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意维持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6.立正负重后举腿
面壁立正，身体稍前倾，两手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作做起时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次上下。
这些练习只是供锻炼者选择，不必一次全做。才能安排在大肌肉练习以后进行。
护肤扩展阅读
男士美容：4招打造上镜小“白”脸
近几年来男士美容获得了重视，男士也纷纷注意自己的形象了，也想让自己的皮肤变得透亮而又光滑了，例如说冬天到了会用一些护肤品来护理自己的皮肤，固然，更有男性去医院用打针甚至手术的妙招让自己更动人，其实，不用那么费力，几招教您轻松解决。
洗面。
男士应特别注重洗脸，若皮肤为干性，可用冷水和温水轮流洗脸，刺激部分皮肤的血液循环，增强央部皮肤的弹性。
油性皮肤者洗脸是最好先用毛巾热敷3-5分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可促进部分皮肤的血液循环，改善其营养状态，有利皮脂的排掉，使面部光润，柔滑，减轻皱纹和松驰情况。至于中性皮肤的男士，冷，热水洗脸均可。
去死皮。
去死皮可用磨砂膏，磨砂膏依据颗粒尺寸分为粗型，中型，幼细型。应依据本身皮肤状态去选用，假如你常常皮肤状态去选用，假如价钱常常做自我美容，可用幼细型;假如间隔功夫长则应选用粗型中型。皮肤粗糙，粗大毛孔者可选用粗型，较细者可选用幼细型，像洗面一样，将磨砂膏点在而部各处，磨砂的作用在于移除死皮细胞，促进新细胞的生长。
蒸面。
将面部皂液冲净以后，用一盆热水蒸面。具体操作是把开水倒入盆中，用毛巾围住脸盆的边沿，成筒状，然后把脸伏下，使热气首先蒸到面部，关于面部特别爱出油的男士，运用水温可高些，蒸面功夫可长些，一周一次即可，对毛孔较细的男士，运用水漫画略低，蒸面功夫略短，可两周一次，蒸央可使毛孔张开，油垢顺着毛孔自然流出，使皮肤获得彻底清洗，并促进血液循环，使皮肤变得柔软，洁净。有条件的男士可到商场购买蒸面器，会特别容易
冷水敷面。
在通过洁肤，磨砂。蒸面之扣，用冷水敷面才能收运用张开的毛孔，使皮肤恢复常态。假如经济上许可，可选用市售的缩紧水。
男士瘦脸运动 打造完美小V脸
爱美不是只有女人，现在愈来愈多的男士做起注重自己的表面，也希望自己的脸部能够瘦点，男士瘦脸运动也逐渐流行，那么有哪些有效的男士瘦脸运动推荐呢?下面作者就告诉大家男士瘦脸运动有哪些。
男士瘦脸运动
推出V字脸
第一步：将食指、中指与无名指放入下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。
第二步：顺着凹陷处，双手的指腹分列往两边耳下淋巴结方向滑动。
第三步：三只指腹用同样的妙招作用在嘴唇下方，力道微微加强。
第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，反复这4个动作5次。
解除松懈的双下巴
第一步：双手呈握拳姿态，四指交抵，食指中端关节紧扣在下巴处。
第二步：手指微微并拢，手掌下方抵在下巴以后顺着骨头往耳下方向滑动。
第三步：下巴微微抬高，双手的大拇指抵在下巴下方骨头凹陷处。
第四步：两只大拇指往下巴后方移动，同样4个步骤反复5次。
推掉大圆脸
第一步：双手握拳以后用第二指关节的位置从下巴两旁做起用力的往上推挤。
第二步：用后三节指关节的力量以颊骨为基准点同样用力把两颊往上推挤三节。
第三步：用大拇指侧边的力量，用力的按压推挤鼻翼两旁松懈的肌肉。
第四步：最后用大拇指腹的力量从鼻翼两旁画到耳前同期按压耳朵两边穴道。
摸出纤细逆三角脸
第一步：四指紧贴在耳下的淋巴节部位，用指腹力量呈逆时针轻揉。
第二步：再顺着耳下的淋巴节往下轻抚到脖颈处，排掉老旧废物。
男士瘦脸运动讲究的不光是妙招也有坚持，只有每日坚持男士瘦脸运动，可以看到男士瘦脸运动的结果，相信小V脸也不是梦了。
重视“面子”问题 打造完美型男
谁说护肤是女人的专利，谁说男人不才能皮肤好?现在社会形象难题可是非常重要的。因而想要成为一个新时代的型男，你直接要有媲美于女士的的好皮肤，下面介绍男士护肤相关常识，型男们学好了!
男生的基本养护顺序为何?
男生经常忘记要防晒，认为这是想变白才防晒，殊不知，阳光可是皮肤最大的敌人，皱纹、黑斑都因而而来，重要的话来会导致可怕的皮肤癌，因而防晒工作绝对不能少。但是要一个男生根据涂抹养护品，实在有执行上的困难，现在市面上有防晒与乳液合而唯一的商品，保湿的同期也才能防晒，一举数得，但是夜晚不需要擦具有防晒系数的乳液喔。
男生才能用MM养护品吗?
养护品是分肤质，不是分男女，所以固然男生也才能用目前市面上的养护品牌。选用养护品时，不管是男生或MM都仍是会在意产品的外观，男生会在意产品外观会不会很像MM用的，会不会看起来很娘，香味会不会很MM，外观跟香味若不能接受，我想就算再有用，男生和MM都一样，都不会想要用。
9种食物帮男性打造好肌肤
9种食物帮男性打造好肌肤
9种食物帮男性打造好肌肤
1、西兰花
富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。
2、胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
3、蜂蜜
蜂蜜自古以来就是备受人们喜爱的一种健康食物，而现代的科学研究同样验证出了蜂蜜的健康作用。蜂蜜中含有的营养成分很多，能够改善男性的健康。同时，多吃蜂蜜能够帮助我们增强自身的抗氧化能力，改善男性的肌肤状况哦！
4、牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
5、大蒜
直接食用大蒜，能够获得最佳的养生效果哦！首先大蒜能够帮助男性保护心脏。其次，多吃大蒜可以帮助男性杀死身体中的病菌。而且多吃大蒜还能够改善男性的体质，并且帮助男性增强自己的身体哦。所以推荐男士多吃大蒜。
6、三文鱼
其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
7、猕猴桃
猕猴桃口感出众，是受到了很多男性喜欢的一种食物。而猕猴桃生津润燥、清热利尿的属性，也让多吃猕猴桃成为了一种保健的方法。另外，食用猕猴桃还能够帮助我们抵抗黑色素的形成，从而帮助男性美白祛斑，因而是一种非常不错的男性养颜食物。
8、肉皮
肉皮蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白。常食用肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善，减少皮肤皱纹，令人丰采长存。
9、西红柿
多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主要的是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。
如何打造自己的型男形象
现在的男性关于护肤这件事已经不再排斥了，不少人做起重视起男士护肤了。尤其是想要构造自己的型男形象，那么就更要重视对自己的皮肤保护的。尤其是面对自己暗黄的皮肤，应该如何改善呢?
第一招：彻底清洗
皮肤每日早晚的彻底清洗是护肤的关键步骤。每日早晚型男们应该用洗面奶认真清洗脸上皮肤，加强按摩，促进血液循环，畅通毛孔，促进后续护肤品成分的吸收。
第二招：精华调理
每日运用含有桑葚、维他命C和维他命B3等精华成分的护肤品，帮助抑制皮肤的麦拉宁色素，均匀肤色，让皮肤焕发健康光泽。
第三招：按时休息
型男们尽量减轻晚睡的次数，每日争取按时睡眠休息，促进身体内部的正常循环和修复。帮助回复好脸色，减轻暗黄。
第四招：加强锻炼
每周偶尔进行体育锻炼，有助于增强体质，增多心肺功效的活跃程度。并且，能够帮助促进身体内部的新陈代谢，促进机体内杂质的清除。
健壮肌肉男打造计划之饮食篇
拥有施瓦辛格那样强健的体格是不少男人梦寐以求的事情。其实，要拥有强健的体格，除了坚持锻炼外，食补也是很关键的。
不少男人渴望也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得这样才能给女人安全感。而弱不禁风，赘肉横生的男**态不论怎么不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不光要经过锻炼，也不要忘了辅以食补。
NO1：你常常从事一些如举重之类的耐力训练。
警报：要尽快补充铬——以提供最佳的耐力保障!
铬此种保持生命所必须的矿物质才能降低胆固醇，增加运动员的耐力，还才能使健美运动员增长肌肉、减轻脂肪。才能提供最佳的耐力保障。普通男性每日至少必要50微克铬，而运动量大的男性则必要100～200微克。
鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每日吃一串葡萄就才能提供足够的铬。另外，餐桌上也要常常保证有粗粮，食物加工越精细，铬的含量就越少。应尽量运用不锈钢炊具进行亨饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究说明，用不锈钢炊具烹调的食物，镍铬含量较高。上一页123456789下一页再来看几篇肌肉肌肉男增肌饮食的文章·壮男是怎样炼成的?·十种食物成就彪悍男人·怎么练出迷人的胸肌·7招构造迷人肌肉男·瘦弱者的增肥健美新妙招·肌肉男的增肌饮食宝典·男人怎么迅速锻炼出大胸肌·神奇食物吃出彪悍身材更多相关资讯综合综合询问资讯疾病检查药品器械进入健康村论坛进入博客空间在线询问·怎么算安全期·这是什么病啊?·胎儿畸形的因素?·有关泪囊手术的难题?·祛疤，该怎么移除?·对于儿童生长激素缺少即时对话医生我要提问疾病查询预约就诊热点图文推荐2009大总结：医界终极图片志治前列腺增生有“三板斧”妇科检查女人健康“护身符”热荐:简单15招让男人告别医生突发罕见的性交猝死症怎么办?中外妇女自然生产全过程(图)
十个护肤细节 打造品味男
作为男人，内涵是风度内化的表现，良好的内涵修养是魅力的源泉，但想做的有里有面，真正的男人，也应该重视自己的表面，因为它也是内在修养的体现。除了面部保护之外，男士的护肤依然非常重要，因为男士的粗犷并不是粗糙，要做一个品位男人，就要为自己的面子负起责任。
职场男该怎么洗脸?
回答：男生的皮脂腺通常较为旺盛，也就方便出现油光满面的情况，因而不少男生都爱好运用去油力超强的洗面乳，前述难题也提到不能过度清洗，那么依照正确肤质运用符合的洗面乳才是正确的。另外运用洗面乳时，不要运用太热的水，以免加速皮肤老化，也不能用力摩擦，使皮肤受伤，每日洗脸的次数最多两次，因为在皮肤上的油脂有限，你不断清洗只会让皮肤释放更多油脂来保护，不如做好基本养护，让皮肤拥有正常的油水平衡，自然平时也不会油光满面了。
刮胡导致毛囊炎与松懈，怎么办?
回答：运用微量皮炎平涂抹，含有消炎成分的乳液。男性必要常常刮胡须，对脸部起一种按摩作用，此种连续不断的按摩，使得脸部的微血管壁因而变得更为坚固。
怎么选用男士眼霜?
回答：男士眼霜含有的营养成分比较高，方便渗透是其最大的特点，少量的油脂配方，让眼部比较轻松得到滋养。假如眼周做起出现细纹，请男士尽早运用眼霜。
面对客户，面部痘痘、粉刺重要怎么办?
回答：痘痘的生成有四个因素：荷尔蒙的变化、皮脂线的释放、毛孔开口处角质异常与痤疮杆菌的作用，这四种都会形成粉刺，而粉刺是所有痘痘的根本，只要一不小心，比如睡觉不够、压力大、情绪不佳等，便会形成粉刺的发炎，转眼便会变成痘痘，转变成痘痘以后，要避免用手去抠，以免出现疤痕，一两颗痘痘的时候可运用抗痘商品，若是全脸发生，建议去看皮肤科医生。
隔天要见客户，希望脸光洁，才能用果酸焕肤吗?
回答：最好运用凝胶类产品。男性油脂释放旺盛，尤其是在晚间皮肤充分休息、调整的时候，这时应该运用含有高营养的凝胶产品，清爽舒适，吸收快，也不会为第二天皮肤油腻带来困扰。更有效减轻暗疮、痘痘的生成。
性感沐浴 随时随地做一个性感男人
爱美早已经不再是女士朋友的专利了，如今大局部男士已经注重自己皮肤的护肤，而周身护肤仍是不少男人懒于做的事情，其实只要在每日洗澡的过程中稍微增多几道程序，你就才能随时随地做一个性感男人了。
回想一下一部电影里最性感的镜头，除去那些首先刺激感官的火爆床戏，不少男女主人公洗澡的镜头也成为了人们久久玩味的画面。洗澡，也才能是一件非常性感的事情，即便它不被赋予更多的含义。现在就请跟随我们的男主角的洗澡全过程，感受一下他的性感洗澡心得吧。
1.要想让洗澡火辣起来，这第一步可千万不能马虎，洗澡露的选用十分严重。在炎炎夏日，洗澡产品最好选用清洗力好，同期内含安抚镇定皮肤成分的洗澡产品。
在流汗多的夏天选用一些清洗力好的产品大家都明白，可是千万不要忽视了夏天毒辣的阳光对皮肤的损害。
一些矿物质、微量元素和植物精油成分能够很好地补充皮肤在暴晒下失去的营养成分。现在不少洗澡用品都含有芳香成分，运用完这些产品后身体上的淡淡清香比香水味来得更自然、更诱人。
男主角提示：清新健康的皮肤是一个性感男人的基本条件。
2.脸上磨砂的观念现在已经逐渐深入不少男人的美容观念当中，但身体磨砂似乎仍是一个没有普及的护肤观念。
身上死皮假如不能尽快排除，很方便引起身上皮肤粗糙，粗大毛孔发黑，引发小痘痘，尤其是背部。出于背部是无法自己观察到的一个部位，所以不少人都会忽略这一块的皮肤保护。
可是背上皮肤的好坏在别人眼中可是一目了然，本来能很好展现个人魅力的背部假如被欠佳的皮肤影响实在是不应该。
此外，肘部、膝盖和脚底也是身体磨砂需要集中火力对付的区域。在炎炎夏日，维持每周一次的身体磨砂是十分需要的。
男主角提示：皮肤粗糙、粗大毛孔，这样手感欠佳的男人实在是很难与性感划上等号。
潮男平价护肤小妙招
如今养护并非专属女士的权利，男人何须置镜的时代已通过去了，尽管他不置办，我们也会帮他置办。现如今，一个男人没有像样的头面，怎么出来混事?其实要有一个像样的头面并不难，但是有些小诀窍你是否又知道呢?
让你大开眼界的不起眼的美容法
1.醋水去油光
油性皮肤的人每日早上起来，面部都会泛着油光，用洗面皂洗脸才能去掉有余油分，但有可能破坏角质层，形成内油外干，刺激油脂大量释放。假如在30摄氏度的半盆水中，倒入一瓶盖的白醋洗脸，既才能去油光，又能清洗表皮有余角质层，避免损害角质层。洗脸后皮肤感觉光滑紧绷。同期别忘记运用合适的保湿产品，阻止内油外干情况。
2.纸面膜发挥余热做颈膜
一张纸贴面膜在脸部敷15分钟之后，千万不要丢掉。将它整个移到颈部再敷上5分钟，就才能当成颈膜运用了。注意头部略往后仰一点，将面膜最上部敷在下巴下面的头颈连接处，这样才能让颈部肤色与面部维持一致。
3.每日加热涂抹护肤品
每日早晚涂抹护肤品时，你是不是从来都是首先涂在面部了?这样护肤结果可会差了不少。无论是精华、乳液仍是水类、霜类的护肤品，最好都在涂抹前用两手揉搓10下，用手温给护肤品加热，然后涂抹在脸部。等被脸部全部吸收后，再揉搓10下，轻轻按压全脸，帮助提高吸收，你的小脸会更红润健康哦。
男士护肤小妙招 拯救闷骚男
都说男人不爱美，你信吗？虽然有时候你的老公指着化妆桌上的瓶瓶罐罐发牢骚，其实，男人们暗地里却十分在意自己老婆的皮肤状态是否美，固然更在乎自己在老婆心中的形象。胡茬一定要每日来次大清理，皮肤不能太干燥，有痘痘也会千方百计的移除或者来个遮瑕，男人们的皮肤保护，其实不用太闷骚。
男性的皮肤产生难题，是哪些原因引起的呢？以下六大杀手旧是答案。
1荷尔蒙的作用
男性皮肤一般偏向油性，PH值约为45~60，出于荷尔蒙活动过频刺激皮脂释放，所以油脂及汗水释放比较多。当旺盛的释放物未被尽快清洗、疏导而阻塞毛孔，皮肤上便会长出暗疮。而且假如在暗疮长出时没有尽快诊治处理，就大很可能因为细胞坏死而留下永久的疤痕。
2打理胡须
刀片与皮肤的亲密碰触，多多少少对皮肤是个刺激。常常刮胡须，会使脸部皮肤结构不断地剥落、更新，加快皮肤的新陈代谢，引起皮肤发生松懈。
3太多的户外运动
男性较爱好户外运动，户外高尔夫、足球、篮球、游泳等运动，使皮肤长功夫暴露在阳光下，阳光会对皮肤形成伤害，例如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。
4不屑于皮肤保护
很多男人认为皮肤保护是女士的专利，男人最好阳刚一些，用不着保护皮肤。于是干燥、缺水、油光等难题也就顺理成章地来了。
5生活方式不良
抽烟、晚睡、各种酒肉应酬，饮食不规律，都可能引起身体内释放失调，皮肤也受到影响。常常抽烟的人脸色暗淡；晚睡的人面色泛青，黑眼圈鲜明；应酬太多皮肤泛油光；而饮食不规律会形成长痘痘。
6压力
男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可引起内释放系统失调，产生持久的心身功效失调。以致皮肤干燥松懈，失去光泽，肤色呈病态状，此种情况称为“凌乱皮肤综合征”，它会加速皮肤衰老，妨碍皮肤健美。
拯救建议
1备一套男性专用护肤品
关于男士来说，护肤最严重的环节旧是维持清洗。他至少必要拥有:洗面乳、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洗脸上，更能给皮肤提供合适的养分。不过不可用碱性太强的清洗剂，否则只会刺激更多的油脂释放，宜选用温和的洗面剂。
2早睡早起
白天皮肤从事着排掉废物的工作，夜晚进行补充营养和本身修复，此种工作在夜晚11点至清晨5点最为旺盛。所以，早睡早起不光解除周身疲劳，也能使皮肤更健美。
告别护肤坏习惯 四步打造精品型男
告别护肤坏习惯 四步打造精品型男
告别护肤坏习惯 四步打造精品型男
问题一：早上直接用清水洗脸，反正前一天晚上已经洗干净了。
正确： 皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净。再匆忙的早晨，也坚决不能忽视脸部皮肤的清洁，早起5分钟，正常使用洁面乳洗脸，在彻底清洁的同时给予肌肤一天最初的的保护，防止问题的产生。
问题二：每次洗完脸后，会用毛巾擦干脸上的水分。
正确：男士往往用干燥的毛巾在皮肤上大力揉搓，这样会伤害并刺激皮肤，让肌肤长细纹。正确的做丽是：洗完脸用毛巾或面巾纸将水按干，比用擦干的方丽对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。
问题三：护肤品节约使用，多取的部分再放回去。
正确：变质或不洁的日化品不但不会让使用者的皮肤、头发得以美化，还有可能使皮肤变得粗糙或产生色素沉着。平日使用清洁或保养品时，应尽可能避免用不洁的手指去挖取瓶/盒内的产品，以免细菌感染到里面尚未使用的部分；若取出的化妆品尚未用完，谨记不要再放回瓶内，以免造成污损。化妆品用后要把留在瓶口处的残渍用纸巾擦拭干净，再把盖子拧紧。
问题四：进行面部按摩时，时间愈久愈好。
正确：面部按摩的时间宜适度，不可太长或太短，必须视肤质、皮肤的状况和年龄来定。一般来说，中性皮肤的按摩时间为10分钟左右；干性皮肤的按摩时间一般为10-15分钟；油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内；过敏性皮肤则最好不要做按摩。
揭秘型男耳部的护肤小技巧
每日洗脸，这个习性你肯定忘不了，但离面颊不远处的皮肤：耳朵，待遇却可能迥然不同。回想一下，关于耳部皮肤的保护和养护，你多久做一次?都有哪些个步骤?能答的上来一二三么?其实，耳朵同脸部、手部一样，基本裸露在外，各种空气中的尘埃随意侵袭，因而，耳部皮肤的保护程度绝对应该与脸部平起平坐，甚至更为精细!
细节型男不可忽略耳部养护
耳廓：底子清洗+防晒
从直观上看，第一眼看到的旧是外耳廓，因而直接要保证耳廓的清洗。这个再简单不过，养成习性就好，每日洗脸时，顺带清洗下耳廓，更加是方便藏污纳垢的耳后，清洗完毕，涂上护肤霜，冬天避免冻伤双耳。另外，耳部防晒也不可少，更加是夏日暴晒现象下，脸部与耳部皮肤假如造成明显的对比，那会多尴尬，因而，多挤点防晒霜留给耳部，你的裸露皮肤都被安全保护了。
收起锋利的挖耳武器
存在即合理，虽然耳垢看起来不那么雅观，但它确实有保护内耳不受外界侵害的作用。同期，耳朵具有自我清洗的功效，它们利用双耳道来清除有余的耳垢。你大可不必常常性的用指甲、金属挖耳勺、甚至火柴棍来掏耳朵，这样做很方便挖破外耳道的皮肤，引起细菌感染。
用柔软的棉签轻轻在耳内进行清洗
假如耳垢确实积聚太多，痒的难受时，才能用柔软的棉签轻轻在耳内进行清洗，同期帮助解痒。你也才能在每次洗过澡后，用棉签沾上酒精，清洗耳内以及外耳廓的污垢。
请降低耳周声音分贝
办公、坐车、在家中，爱好音乐的人们耳朵里时刻塞着耳机。咚咚的音乐夹杂着外界的各种混合音效，耳朵的苦谁受谁知道。噪音关于耳朵的危害很大，过大声的音乐能够引起永久的耳鼓膜损伤，头戴式耳机能够引起重要听力丧失，另外最好少用入耳式耳机听音乐。除了噪音外，耳机上的污垢也会成为损伤耳朵的根源，因而，耳机也要尽快清洗。
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