哑铃重量如何选择

哑铃重量如何选择？要注意什么？

哑铃是现在很受人们欢迎的一种健康方式，尤其是需要锻炼出肌肉的男性更是对它青睐有加，当然，哑铃健康是有讲究的，首先得注意选择一个重量适合自己的哑铃。

选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重。从中医学来讲，人体总是处于一种动态的平衡，只有先拉动内需，运动消耗，使身体轻度处于体能不足的情况，才能促使我们身体各

部分协调起来。选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡；选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不

到理想的效果。

如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。

如果练习目的是为了减脂：可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。

小窍门：选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，会有接近极限的感觉，这就是适合你的重量；如果连续举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

如果练举重等大力量运动，哑铃重量要足够大，连续举3~5次就需要有接近极限的感觉。如果是健美，选择连续举8~12次接近极限的哑铃重量就行。哑铃运动

最重要的一点就是毅力，自己要判断身体状况是否适合这样的重量训练，如果手腕受伤就不适合举哑铃，无论重量多轻都不行；也不要在身体虚弱、大病出愈时急着

做重量训练。

温馨提示：购买可拆卸式的组合哑铃时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。

女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。一般女生练习哑铃是为了减肥、

塑身。哑铃不仅重量要轻，还要选择握柄细的，保证握柄时，不会感觉吃力，不会因为经常练习，让自己的手粗糙。