【引体向上练腹肌吗】

引体向上练腹肌吗？怎样练更标准？

引体向上属于健身运动中的一种，对于想要练腹肌的人群而言，是可以借助该锻炼方法来练腹肌的。但是需要大家注意的是，要保持正确姿势，否则仅能锻炼手臂肌肉，无法锻炼腹肌。

引体向上到底练腹肌吗

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。

引体向上，作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：

(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。