现如今社会中，我们经常可以看到大多数人臀部异常肥大，不仅影响着整体的外观形象，更是会给人一种衰老，过于臃肿的感觉，那么对与臀部过于肥胖的朋友们而言应当如何进行瘦臀呢？下面我们一起来看一下瘦臀的六大步骤吧。
一:挥腿
功用：能使臀部减肥。左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
二:跨腿
功用：使大腿和臀部减肥。右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
三:用臀部行走
功用：使臀部和腹部减肥。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
四:半小桥仰卧
功用：能使臀部肌肉结实。手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
五:持支架
功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实。趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
六:转腿
功用：使臀部减肥。坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
相信大家如果坚持经常使用这六大步骤进行瘦臀的话，一定会有不错的效果的，而在瘦臀的过程中，可一定要牢记，切勿继续久坐不运动，饮食方面需要以素食为主，少吃高脂肪，过于油腻的食物，这样可以让你的瘦臀效果更显著。