1.维持平常心态进入睡眠
失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2.运用轻缓音乐促进睡眠
音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3.葡萄
葡萄也可以起到不错的缓解效果。因为里面含有一种叫做褪黑素的物质。当体内这种物质到达一定的水平时,人体就会产生较大的睡意。而当这种物质分泌较少时,人体就会开始从睡梦中苏醒过来。
4.猪心
猪心也是不错的选择。里面含有较多的蛋白,是猪肉的2倍之多,而脂肪量却远远少于,所以对人体有较大好处。再加上里面含有较多微量元素,比如钙磷等,可以帮助人体补血,对心脏有很大好处,帮助缓解失眠。
5.浮小麦
这种小麦就是把小麦放到水里面后不会沉下去的类型。这种小麦可以帮助补心止汗,缓解失眠。因为这种小麦胚芽里面含有较多的纤维和维生素E,能够保证身体摄入很多的营养物质,对人体有很大好处。
6.香蕉
香蕉也是不错的选择。香蕉里面含有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质,这种物质具有很强的安神作用,而且里面还有较多的镁元素,也能够平复心情,使人迅速进入睡眠状态。
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男性在春天湿气重怎么办?4点需要注意
1.泡脚
平时回家后在晚上睡觉前可以泡一下脚。泡脚不仅可以促进身体血液流动,帮助身体代谢,使身体暖洋洋的,还可以起到不错的去湿作用,能够防止体内有过多的湿气。如果条件允许,还可以在里面放一些艾叶、花椒、生姜等物质,效果更好。
2.健脾
如果脾比较差,体内很容易有较多湿气,身体也很容易变得肥胖。根据中医理论,脾与体内的湿气情况密切相关。如果其出现了问题,身体里就会堆积较多湿邪之气,从而导致身体湿气过重。此时患者会经常感觉到腹胀腹泻,眼皮也会变得浮肿。所以平时要好好保护脾。平时饮食中不要进食一些生冷的食物。在天气炎热时也少吃冰淇淋,少喝冷饮。
3.适量运动
运动除了可以消耗体内脂肪,帮助减肥,还可以帮助排出体内的湿气。因为在运动结束后身体表面会流出一些汗液。而在进行排汗这个生理过程时体内多余的湿气也会被排出。此外在排汗的时候还可以带走身体部分毒素,防止体内毒素堆积过多,帮助排毒。但在运动的时候要注意运动强度,要制定适合自己的运动计划。如果运动强度过大,在运动结束后就会使得身体表面流出大量汗液,心脏跳动速度也会剧烈上升,导致身体承受过大的负担。一般来说运动结束后,身体表面微微出汗是比较合适的。平时可以去公园散步跑步,或者打打太极。另外在体内湿气很重时,人会经常无精打采,精神萎靡。而运动可以让人打起精神,从而缓解消除湿气过重给身体带来的不利影响。
4.饮食
平时还可以煮一碗姜葱蒜汤来喝,可以使得身体流出较多汗液,从而起到不错的祛湿作用。另外还可以多吃一些薏米或者红豆,这类食材都可以帮助去除体内的湿气。可以煮一些薏米红豆汤来喝,这道食物除了能够帮助身体排湿以外,还可帮助排尿,防止体内毒素堆积过多,对身体造成较大的好处。
男性经常吃橘子上火吗?需要注意一些什么呢
男性经常吃橘子上火吗
橘子是一种温热水果,如果平时进食过多是会导致上火的。此外橘子里面含有较多糖分,如果进食过多会导致体内糖分过多,血糖水平失去控制。此外过多的糖分还会导致咽喉细胞里面渗出较多体液,使得咽喉产生不适感,此时人们也会感觉自己上火了。一般来说每天进食1~2个橘子即可,如果进食过多就会很容易导致上火。
吃橘子注意事项
1.不要立即喝牛奶
吃橘子后在一个小时内最好不要喝牛奶。因为牛奶里面含有蛋白质,这种物质会和橘子里面的果酸结合生成一种不易消化的物质,从而导致肠胃承受过大的负担。
2.不要立即萝卜
吃橘子后也最好不要立即吃萝卜。吃完萝卜后体内会有较多的硫酸盐,而后转变成抗甲状腺物质硫氰酸。此时橘子里面的类黄酮物质就会很快分解生成羟苯甲酸和阿魏酸,从而导致身体出现异常,加大甲状腺肿大出现的概率。
3.不要空腹进食
不要在没有进食任何食物的状态下进食橘子。因为橘子汁会对肠胃黏膜造成较大的刺激,导致比较强烈的不适感出现。
4.注意橘子食用量
建议大家吃橘子要适量,不要贪吃,每天的食用量要控制在小的5个左右,大一点的2到3个左右,要想不上火,一定限制橘子的摄入量,还有就是橘子中含有很多的酸,吃完之后要刷牙,避免牙齿受损。
吃橘子会影响到血糖吗
橘子里面含有很多的糖分,所以若是进食橘子过多是会对体内的血糖水平造成影响的。所以平时最好还是不要碰的。如果实在要吃,每天进食的橘子最好不要超过3个,特别是砂糖橘和蜜橘这两种橘子,里面含有很多的糖分,一般来说每天最好不要超过2个,否则会导致体内的血糖水平失去控制,变得过高。