1.运动
很多便秘人群,都是因为缺乏运动导致的,可能是受工作条件的约束,要求久坐。因此体内消化系统行动缓慢,肠胃蠕动速率慢,从而便秘。每天饭后走走,促进胃肠蠕动,这样可以帮助大便排出,便秘就不会找上你了。
2.喝一杯水
早上起床之后要喝一杯水,水里可以添加少量的食盐,经过一晚上的时间早上起来时身体是处于缺水的状态的,所以早上起来之后要及时的补充水分,喝水是最直接的方式,这样会治疗便秘也很有好处。
3.蜂蜜水
可以多喝一点蜂蜜水,在喝水的时候向杯子内加点蜂蜜,还可以加点柠檬,味道好闻,口感又好,而且蜂蜜有润肠通便的作用,可以帮助便秘的患者改善便秘的症状。
4.红薯
红薯味道甘甜,是一种比较温和的食物,同样可以起到缓解便秘的效果。因为里面含有较多的纤维物质,这种物质可以吸收水分从而使得高纤维食物能够使得粪便在人体中膨胀起来,此时肠道就会感受到很大的压力,受到一定刺激,从而反过来促进肠道蠕动,使得便秘得到缓解。
5.黑木耳
这种食物对人体有很大好处。不仅可以起到良好的补血效果,还可以使得肠道润滑,促进排便,因为其中含有较多胶质,能够使肠胃里面的相关废物聚集起来然后排出去,从而防止体内堆积过多毒素。
6.苹果
苹果里面含有很多有机酸,能够促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。此外苹果里面还含有较多可溶性纤维和果胶物质。果胶对肠道有很大好处,除了能够保护肠壁以外,还可以保证肠道干净,促进肠道蠕动,提高消化能力,从而有效缓解便秘。