1.梳一下自己的头
睡觉之前可以给明天制定一下自己的计划，明天要完成哪些目标，哪些方面自己还需要努力，都可以制定一下，有利于明天实施。可以在进入睡眠之前梳一下自己的头。这样做可以对头部穴位进行适当的按摩，加快血液流动，调经疏络，从而提高睡眠质量，促进睡眠，还会对养肝产生一定的好处。具体操作是把十指张开，再把手指放在额头前面的发际线，让头发在手指之间，然后从前到后进行梳头，直至到达后颈部这个位置即可停止。移动过程中要记得对头皮进行力道适当的按摩，不要用力过度，大约持续10分钟即可。
2.转转脖子
此外还可以转转脖子。不仅可以放松肌肉大脑，加快血液流动，还可以促进睡眠，减少进入睡眠的时间。具体操作是把大脑颈部放松，然后转动脖子，直到自己的下巴到达肩部时即可停止。转到肩部时，不要立即转回来，要等待几秒钟再转回原位比较好，一般重复这个过程20次即可。做完这个动作之后，再把头部向后仰，然后用微微分开，有一定距离的双手撑住下巴，保持这个姿势不变，防止头部回转。同时努力将双臂合并，头部向下压。一般同样重复这个过程20次即可。
3.推一下自己的腹部
还可以在睡觉之前推一下自己的腹部。不仅可以减少腹部脂肪，缓解大肚子，加快血液流动，使得腹部和下半身血液充足，还可以调经疏络，对肝肾产生一定好处。首先可以躺在床上，仰望天花板。然后双手握拳放在自己的胸部，轻轻用力压住胸部。然后再把双手缓慢向下推，推到肚脐眼即可停止。重复这个动作，大约花费10分钟即可。
4.伸一下懒腰
可以伸一下懒腰。这样不仅可以舒畅肌肉，还可以加快血液流动，调养身体。伸懒腰的时候要记得努力伸展四肢，使四肢保持笔直的状态，这样可以适当锻炼全身肌肉。此外此时要深吸一口气，结束的时候再深吐一口气。
5.看书
睡觉之前这段时间的记忆力一般都很好，可以看一些自己比较感兴趣的书，或者看一些对你现在比较有用的书。
