1.泡脚
晚上睡觉的时候经常用热水泡泡脚，一定能很好的缓解失眠的症状，因为人体的脚上有着很多的穴位，对应的各个器官，经常用热水泡泡脚，可以使我们的穴位变得更加通畅，一定要注意的是，晚上泡脚的水一定要控制好水温，不能过凉或过热，一般可以控制到40°左右是最合适的水温就好。
2.温牛奶
在晚上睡觉之前还可以适当喝一些温牛奶，也可以帮助进入睡眠，提高睡眠质量。牛奶里面含有一种叫做色胺酸的物质，同样可以帮助凝神静气。此外牛奶里面还含有较多钙磷，乳酸等营养物质，而且非常容易被人体吸收，所以饮用后就可以作用于人体，在体内生成能够帮助进入睡眠的物质，使人产生较强的睡意。
3.小米
小米里面含有较多的色氨酸，能够使人比较疲倦，产生较多的睡意。此外其中含有很多巅峰物质，所以进食后可以使人更容易产生饱腹感，保证体内胰岛素充足，保证大脑内色氨酸充足，使色氨酸的镇静作用得到充分的发挥。
4.核桃
核桃也是不错的选择。里面有很多蛋白质，维生素。而且核桃是一种性温类食品，所以很多人都可以使用，能够很好的缓解睡眠，防止神经衰弱，提高食欲。平时可以使用相关工具分别把核桃和黑芝麻捣成糊状，同时混匀。接着再在晚上睡觉前用适量温水冲服饮用即可。每次服用15克左右。
5.葵花子
葵花子里面含有多种氨基酸，此外还有多种维生素。因此进食后可以帮助代谢，起到镇静作用，使人产生较多的睡意。平时可以在吃完晚饭后稍微进食一些葵花子，除了能够帮助进入睡眠以外，还可以使体内分泌出足够的消化液，帮助食物的消化，提高人体的消化能力。
6.糖水
喝完糖水后体内会生成较多的血清素，当这种物质进入到大脑时，就会使人产生较强的睡意，从而帮助进入睡眠，保证良好的睡眠状态。
