1.饮食规律
饮食规律,争取能抽出一点时间自己下厨做些简单的营养搭配的便当解决午餐总是外卖的问题,还应该少吃辛辣油炸食物,多吃应季的水果蔬菜。
2.银耳红枣汤
首先准备好30克银耳和20克红枣。先把银耳放在温水里面进行充分浸泡,清洗干净。注意要把银耳蒂头去掉。泡发之后即可取出沥干水分用手撕片。接着把红枣洗净去核备用。往锅里面加入适量水,再把银耳和红枣放进去开小火进行煮制,煮熟之后即可出锅食用。出锅之前还可以加入少许冰糖进行调味,增加甜度。
3.龙眼人参饮
首先准备好6克人参,30克龙眼肉和30克冰糖。龙眼洗净去核备用。人参洗净切片备用。做好以上准备后再把两种食材一起放到一个干净的碗里面,接着再放入冰糖,加入适量水,再把碗放在一个蒸锅里面隔水进行蒸制,大约60分钟后即可取出,等到温度适合时再食用即可。
4.百合莲子饮
首先准备好20克百合,30克莲子和30克冰糖。百合洗净备用。莲子洗净备用。接着再把两种食材放到锅里面,加入适量水,开小火把百合和莲子煮熟后再往里面少许冰糖,继续煮制到冰糖融化时即可出锅食用。
5.黄芪浮麦汤
首先准备好10克大枣,20克生黄芪和30克浮小麦。大枣洗净去核备用。黄芪洗净备用。浮小麦洗净备用。做好以上处理后再把三种食材一起放到锅里面,加入适量水,开火煎煮得到汁液后即可出锅饮用。
6.五味子桃干汤
首先准备好10克五味子,10克大枣和20克桃干。把所有食材洗净后一起放到锅里面,加入适量水,开火煎煮得到汁液后即可出锅饮用。比较适合阴虚盗汗。
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男性排便比较困难怎么办?下面方法很好用
1.按摩肚子
早上醒了之后不要着急起床,在床上多躺一会,躺着的时候要用手不断的按摩肚子,帮助肠道蠕动,一般揉一会之后就会让你有想要上厕所的冲动了。
2.番薯
番薯味道甘甜,是一种比较温和的食物,同样可以起到缓解便秘的效果。因为里面含有较多的纤维物质,这种物质可以吸收水分从而使得高纤维食物能够使得粪便在人体中膨胀起来,此时肠道就会感受到很大的压力,受到一定刺激,从而反过来促进肠道蠕动,使得便秘得到缓解。除了进食番薯以外,还可以进食一些燕麦,高粱。这类食物里面也含有很多纤维。平时可以把燕麦蒸熟,接着使用相关工具将其打成汁饮用。
3.糙米
糙米也是不错的选择。其中含有多种营养物质,比如多种维生素,多种微量元素,此外还有不少的纤维物质,因此也可以起到良好的缓解便秘效果。
4.香蕉
这种水果可以起到不错的缓解便秘效果。因为里面有很多膳食纤维,而且能够溶于水,所以会对肠胃造成一定的刺激,使其蠕动速度比较快,从而起到帮助排便的作用。但是要注意只有进食熟透的香蕉才可以起到良好的缓解效果,如果没有熟透,就不会有很明显的效果。那么如何分辨是否熟透呢?可以观察香蕉皮上面是否有斑点。如果有斑点,并且摸果肉感觉果肉非常软,就说明这根香蕉已经熟透了。
5.苹果
苹果里面含有很多可溶性纤维和果胶。果胶对肠道有很大好处,除了能够保护肠壁以外,话可以保证肠道干净,促进肠道蠕动,提高消化能力,从而有效缓解便秘。此外苹果里面有较多的有机酸,也能够促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
6.蘑菇
蘑菇不仅味道鲜美,而且还可以帮助缓解便秘。因为里面含有较多纤维物质,可以提高人体消化能力,降低粪便排出体内的难度。平时可以将其洗净后煮成汤食用。另外木耳,紫菜也是不错的选择。里面也含有大量纤维物质。
男性排便有些困难怎么办呢?下面方法很好
1.多喝水
水是人体最好的排毒剂,养成主动喝水的好习惯,能够帮助加速肠胃蠕动,还能软化粪便,排出体内的毒素和垃圾,每天至少喝五杯水,能够帮助补充体液,改善便秘。
2.梨子
梨子虽然是一种性凉的水果,但是其也可以帮助缓解燥热,减轻便秘。因此如果平时感觉排便非常困难,也可以通过进食这种水果来缓解。
3.苹果
苹果里面含有很多可溶性纤维和果胶。果胶对肠道有很大好处,除了能够保护肠壁以外,话可以保证肠道干净,促进肠道蠕动,提高消化能力,从而有效缓解便秘。此外苹果里面有较多的有机酸,也能够促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
4.猕猴桃
猕猴桃里面含有很多营养物质,而且味道十分酸甜,所以是一种非常受欢迎的水果。其中含有很多膳食纤维,所以可以帮助排便,缓解便秘。
5.香蕉
这种水果可以起到不错的缓解便秘效果。因为里面有很多膳食纤维,而且能够溶于水,所以会对肠胃造成一定的刺激,使其蠕动速度比较快,从而起到帮助排便的作用。但是要注意只有进食熟透的香蕉才可以起到良好的缓解效果,如果没有熟透,缓解便秘的效果就会比较差。那么如何分辨是否熟透呢?可以观察香蕉皮上面是否有斑点。如果有斑点,并且摸果肉感觉果肉非常软,就说明这根香蕉已经熟透了。
6.莲雾
莲雾里面也含有很多纤维物质,因此也可以帮助肠胃消化,保证粪便里面有足够的水分,防止粪便过干,从而帮助缓解便秘。此外莲雾还可以保证肠道环境正常,防止肠道受到伤害,降低肠道患上相关疾病的概率。
7.戒辛辣
辛辣刺激的食物也会导致便秘的症状越来越严重,因为这类食物会不断的扰乱肠胃中的菌群平衡,导致人出现排便异常等问题。所以辛辣刺激的食物也是便秘的罪魁祸首之一,希望你能赶紧将它拉入黑名单,平时多吃新鲜的蔬菜水果,更有助于为身体补足营养物质,呵护身体健康。