1.注意饮食
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
2.热敷
此外还可以把一块热毛巾放在肌肉酸痛的位置来缓解酸痛感。热敷能够放松肌肉，帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。按摩时间不要太长，一般来说10分钟左右即可。同时按摩的时候不要用太大力气，否则可能会导致反效果，使得肌肉受到更大的伤害，酸痛感更加严重。此外在热敷之前最好还进行适当的冷敷，一般来说10~15分钟左右即可。可以防止酸痛位置代谢过快，从而减轻酸痛感。注意不要让冰块直接接触到皮肤，否则可能会冻伤皮肤。最好把冰块放到冰袋里面，然后隔着衣服对酸痛位置进行冰敷。
3.适当活动四肢
一般来说运动结束后肌肉酸痛的位置主要是在四肢上面。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，使得酸痛位置得到更多的营养物质，从而减轻疼痛感。此外要让四肢尽量保持伸展状态，一般两分钟左右即可。接着休息一分钟左右，再继续重复这个过程。大约几次后就会发现酸痛感已经大大减轻。
4.注意休息
平时还要好好休息。在睡眠中身体能够充分进行自我修复的过程。一般来说每天睡7~8个小时即可。在睡觉之前最好不要玩手机，看电脑，喝茶，否则容易导致大脑兴奋，从而很难进入睡眠。最好听一些比较轻柔的音乐或者喝一杯牛奶，能够平复神经，提高睡眠质量，使人更快进入睡眠状态，使得身体得到充分的修复，从而缓解酸痛感。
