最不适合冬季减肥的五大食物!
想快速减肥?那么就应该少吃一些热量比较高的食物,而且在平时生活中也要多做一些运动,这样才能够让脂肪快速燃烧。那么在冬天减肥的话,哪些食物不能吃呢?今天小编就来盘点冬季减肥需要远离的五类食物。
1、零食
零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
2、肥肉
由于肥肉中含有多量的动物性脂肪,长久大量食用肥肉後,极易引起人体脂肪过剩储积,加重肥胖,所以已体重过胖的人,应忌吃肥肉。
3、薯条
薯条经过高温油炸会吸收大量油脂,而且会产生过量丙烯酰胺,对人体有害。用土豆泥做的薯条,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。为了增强味觉,使薯条更可口,通常都会加入添加剂,为了你的身体健康还是远离快餐食品吧。
4、巧克力饼干
虽然小小的饼干看上去没什么,可是假如你每天吃六片巧克力饼干,天天所摄入的热量就有302卡路里,一年下来就会胖28斤,比喝可乐还要可骇!若是平时没节制,或许生涯作息和饮食不规律的话,这个数字会更大,时间周期也将会变短。不要再吃巧克力饼干了,试着喝一点低热量的绿茶吧,绿茶的清香会让你逐渐变得不再贪恋巧克力饼干。
5、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
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减肥对于很多人来说根本无法坚持,甚至因为减肥方法的不正确,反而会让体重增加,特别烦恼。尤其是在寒冷的冬季,很多人都找不到好的方法,其实冬天减肥只靠吃也是可以的。下面就来推荐四个冬季减肥食谱。
1、冬季减肥食谱第一种推荐,鸡肉:
很多人一听到肉就担心了,吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖,还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉类都低得多,所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。
2、冬季减肥食谱第二种推荐,鱼肉:
我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品,含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉类时,不妨选择吃鱼,既能避免肥胖,又有益健康。
3、冬季减肥食谱之第三种蔬菜类,冬瓜:
冬瓜也不含脂肪,还拥有丰富的维生素等。而且,冬瓜有利尿清热之效,是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜,有助于减少身体多余的脂肪与水分,起到瘦身作用。
4、冬季减肥食谱之第三类蔬菜,番茄:
番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素,却能有助于维持健康。而且,所含的丰富纤维,还能帮助排便代谢,有助减肥。
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冬季最健康的减肥食谱,胖男人居家必备!
女人追求身材纤细,男人追求身体强壮,可就是有一部分男性认为身体强壮就应该胖一些。其实所谓的身体强壮并不是越胖越好,而是要锻炼一身的肌肉,这才是真正的强壮。那么,在冬季胖男人用什么健康减肥食谱最好呢?
1、黄豆粥
材料:黄豆100克, 米适量,芝麻粉10克,盐适量。
做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可)。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
2、清蒸鲫鱼
材料:鲫鱼,姜、葱、盐等。
做法:将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出。把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内,备用。将姜末放入锅,用油爆香。将刚才留下的蒸鱼水倒入锅,加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上鱼身,再撒少许葱花上鱼面即可。
3、玉米青豆炒腊肠
材料:玉米 青豆 腊肠 油 盐。
做法:玉米青豆洗净沥水,倒入油锅内翻炒,炒制一会以后盛盘装出备用腊肠切片备用,再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒,加入适量盐和料酒调味,待玉米以及腊肠都炒透后即可。
4、木耳豆腐汤
材料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
做法:先将水发黑木耳洗净。豆腐切成片。将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
那些人不适合吃醋呢?
饮食搭配其实是一门大学问,不是就有一部电影讲一个女人如何运用食谱搭配慢慢杀死了出轨的丈夫么。所以,怎么吃还真是不能乱来。醋虽好但是有些人却不能享用。下面就一起看看去。
1、正在服西药者不宜
正在服用某些西药者不宜吃醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度,从而使某些药物不能发挥作用。
正在服磺胺类药物、碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时,不宜吃醋,因醋酸可中和碱性药,而使其失效。使用庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时,不宜吃醋,因这些抗菌素在酸性环境中作用会降低,影响药效。
2、对醋过敏者及低血压者忌用
食醋会导致这类人身体出现过敏而发生皮疹、瘙痒、水肿、哮喘等症状。另外,患低血压的病人食醋会导致血压降低而出现头痛头昏、全身疲软等不良反应。
男性长期大鱼大肉易患糖尿病
日本研究机构历时约5年时间调查发现,大量食肉的男性糖尿病发病风险,是较少食肉男性的1.36倍。特别是大量食用牛肉、猪肉的男性,糖尿病发病风险更高。
日本国立癌症研究中心等研究机构对日本全国未患糖尿病、癌症等疾病的约6.4万人跟踪调查,询问调查对象的肉类摄取量。
跟踪调查中,有681名男性、497名女性患上糖尿病。除肥胖和吸烟等因素,研究机构根据每日肉类摄取量,将调查对象分为4组,调查肉类摄取量与调查对象糖尿病发病的关系。
调查结果显示,男性肉类摄取量最多的一组(每日摄取100克以上),糖尿病发病风险是很少摄取肉类一组的1.36倍。其中,大量食用牛肉和猪肉的男性糖尿病发病风险是很少食用者的1.42倍。而对于食用鸡肉、火腿、香肠等肉类加工品与糖尿病发病的关系,还无法判断。
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减肥就要饿肚子?这几款明星食物让你饱着瘦身
节食能减肥是真理,但节食跟饿肚子是两码事。前者是减少能量的摄入,后者则是人的感觉——肚子被排空,我要吃东西。
大白菜 ★★
减肥大军饮食中,青菜是主力,其中最突出的当属大白菜了。减肥人群可以放开肚皮地吃大白菜,并且不用担心发胖的问题,原因有以下几点:
• 大白菜能量低,每100克的热量仅有18千卡;而100克的牛油果热量是161千卡,差了19倍。
• 大白菜含水量极高,达到95%。干物质中维生素和矿物质含量丰富,人体所需的营养素在大白菜中几乎都能看见。白菜帮中富含粗纤维,更是清理肠道的好帮手。
• 白菜属于十字花科植物。十字花科植物大家可能都听说过,通常具有很强的抗氧化性,而大白菜是很典型的抗癌植物。十字花科中抗氧化的芥子油成分进入人体内,可以帮助脂肪分解,从而为减肥多添一份力。
白菜虽然是减肥的好食材,粗纤维含量高,但是终究饱腹感不强,水分含量高导致吃完了也容易排空胃。即使是有膳食纤维加分,在饱腹感强的减肥食物中,只能给白菜两颗星。
土豆 ★★★
很多人可能会撇撇嘴:土豆淀粉含量高,怎么能减肥呢?减肥不是要饿死,而是要减掉脂肪。如果减肥时完全断掉碳水化合物,那么蛋白质分解时会释放出酮体,酮在体内堆积就会造成酮中毒。
减肥不是一朝一夕的事儿,长期零碳水化合物的饮食会导致疾病,严重的可能死亡。土豆中的碳水化合物含量远低于精白米面(单位重量热量约为大米的五分之一),同时微量元素丰富,是典型的高钾低钠食物,有助于人体钠的排出,所以也是部分高血压患者的理想食物。
合理地吃土豆,即使在减肥期间一口主食不吃,身体也是能接受的。但即使是这样,也不建议多吃土豆,毕竟总能量在那儿摆着,所以给饱腹感很强的土豆,三颗星。
地瓜 ★★★★
明明是“堂兄弟”,怎么地瓜就能比土豆高一颗星呢?
地瓜,又叫红薯。每100克地瓜比土豆高25千卡热量,差别不大。但是地瓜的红色,是由维生素A和胡萝卜素带来的,这些营养素含量之丰富,土豆是比不了的。
有数据表明,地瓜在蒸煮过程中,会有更多的膳食纤维产生,特别是粗纤维含量远超土豆。而地瓜的特点在于能够双向调节胃肠蠕动——你蠕动得慢就促进蠕动,如果排便过快反而起到缓泄的作用!四颗星真是名不虚传!
小米粥 ★★★★★
小米本身能量是很高的,每100克能量高达361千卡,比大米还要高20千卡。但是小——米——粥,就不一样了。
米变粥,2两米变成了几斤的粥,水是不含能量的,单位重量的能量密度就降了下来。通常情况下,稀一些的小米粥,能量甚至能达到二两粥40多千卡,名副其实的低能量食物;同时一大碗粥灌进去,已经不是饱腹感了,而是胀。
小米粥评五颗星,还因为它百搭。吃饭讲究粗细搭配、干稀搭配,无论是搭配减肥的蔬菜沙拉,还是吃一些粗粮降低总能量摄入,都会让口感变得更好,减肥的同时享受到了美味。
正在减肥的年轻女性很多,她们中间还经常出现体虚、痛经、宫寒等症状。以小米粥作为载体,搭配红枣、桂圆等滋补类食材,补血益气,对身体更是极好的。
抑制胃酸的食物 营养饮食
抑制胃酸,八个饮食事项要牢记
平时生活中,有很多人说自己如何如何烧心,其实烧心就是指胃酸返流到食道引发的不良症状,更有甚者会吐酸水引发肠胃病。既然如此,我们如何才能抑制胃酸分泌过多呢?小编总结了一些饮食方面的注意事项。
1、忌食容易产生酸的食物
如蔗糖、红薯以及刺激胃酸分泌的浓茶、咖啡、酒类等。
2、馒头可以养胃
其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,大部分水果都含有果酸。
3、不易消化的食物
如辣椒、洋葱、巧克力等食物,最好不要吃。
4、少吃胀气食物
有明显腹胀时,应尽可能不吃或少吃易产生胀气的食物,应多食含铁丰富的肝、肾、瘦肉、动物血、黑木耳及绿色蔬菜。
5、不要吃刺激性食物
过甜、过咸、过辣、过酸、过冷、过烫的食物都可刺激胃酸分泌增加。
6、木瓜可养胃
木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等,都不要吃。
7、减少进食量
饱食容易导致食管下部括约肌松弛。进食应细嚼慢咽,少量多餐。晚餐尤其不宜饱食;睡前4小时不宜进食。
8、少喝酸性饮料、烟酒等
以防引起食管下端括约肌张力下降,尤其是烈性酒可使食管蠕动收缩的频率下降。
喝白酒减肥 营养饮食
喝白酒减肥靠谱吗?这样喝酒才减肥!
如今减肥对于很多人来说非常重要,毕竟现在都讲究颜值,当然颜值的高低也包括了身材的好坏。即便是男性,也应该保持完美的身材,所以减肥任重而道远。网络上流行喝酒减肥法,喝白酒减肥靠谱吗?小编认为白酒真的不如红酒。
红酒加酸奶减肥法
具体步骤:
1、睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克)。
2、全脂高钙奶酪配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。
3、不过提醒大家,一般市面上的奶酪品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪,而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
减肥原理:
睡前30分钟内吃“奶酪+红酒”减肥,这是因为红酒含酒精,可帮助入睡。而睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效果。
注意水的摄取
饮酒时为了降低酒精度数和热量用冰水稀释后饮用或者加冰饮用。而且摄取较多的水分会稀释体内的酒精能促进排尿使人不宜喝醉,还能预防发胖。
注意下酒菜
有为了减肥喝酒时不吃酒菜的人。但是不吃酒菜会使体内较快的吸收酒精会对肝和胃增加严重的负担,因此酒菜需要选择低热量的水果类防止发胖和水分的不足。水果中的果酸有助消化酒精,同时里面的抗氧化剂能保护肝藏,减轻肝藏负担,从而令肝藏能更有效率地分解和代谢酒精,避免酒精变成脂肪储存。
冬季减肥食谱一日三餐 营养饮食
一月掉十斤!冬季减肥一日三餐食谱
到了冬天因为天气寒冷所以每一个人的身体代谢速度都会变慢,这时候如果每天吃太多高热或者是含有油脂多的食物,就可能让身体产生更多脂肪,人也就变胖了。那么,如何在冬季通过饮食减肥呢?下面就来推荐一日三餐月减十斤的美味食谱。
一、饮食减肥早餐食谱:营养又健康是早餐的原则
其中早餐要非常重视喔!
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
总之,饮食减肥,早餐营养最重要,一天之际在于晨,因此,需要早餐一定重视,吃好为妙。
二、饮食减肥中餐:进补食物中午吃,但是别选脂肪多的进补食物。
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增 再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使这样,你也不必吃进去过多,
或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用,一般减肥来说,都是在不要摄入过多热量防止转化脂肪较多和将体内多余脂肪代谢掉之间纠结,因此,也可以这个时候吃一颗oslim20代谢体脂肪也是不错选择。
三、饮食减肥晚餐:晚餐吃的清淡点,晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说,晚餐吃的清淡点是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的 青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。
减肥喝什么茶 营养饮食
减肥喝什么茶?喝什么茶最减肥?
肥胖对形象的影响当然是比较大的,不过对男人来讲,可能形象不是特别的重要,但是如果肥胖影响了健康,就要重视减肥了,其实有许多茶茗也能帮助有效减肥。
吉姆奈玛茶。
这种茶在喝到体内之后是很好的抑制糖分的吸收的,吉姆奈玛茶对于我们的减肥主要是一种预防的作用,当然吉姆奈玛茶也是可以对于糖尿病都有很好的效果。
杜仲茶。
对于杜仲茶是很多人之前没有听说过的,但是杜仲茶是一种很好的减肥佳品,在杜仲茶含有的成分是可以有效的让我们体内热量消耗很快的。
乌龙茶。
乌龙茶中是没有维他命c存在的,但是在乌龙茶中有很多的铁、钙等矿物质的,每天我们可以饭前饭后喝一杯,坚持喝乌龙茶是可以对于减肥很有效果。
荷叶茶。
荷叶茶是可以让人精神气爽的,有利于改变我们的面色的。在选择荷叶茶来瘦身减肥的话,其实要注意的还是挺多的,喝荷叶茶最好是在空腹喝的,而且在泡制的时候可以使用浓泡为好。荷叶具有消脂,利尿通便的功效,所以可以用来减肥。
普洱茶。
普洱茶减肥效果可谓是最好的。普洱茶对减少类脂化合物、胆固醇含量有良好效果。普洱茶性略寒,清热解毒功效明显,富含各类微量元素、矿物质,能有效降脂、降压、降低胆固醇,温和养胃,且无任何副作用。可见,普洱茶能清理肠道,有降脂,降压和减肥功效。
决明子茶。
决明子确实有减肥瘦身的功效,但是一般是对便秘有作用,决明子是中药,它的药性还有降压的作用啊,但不要随便用药,中药也有副作用。
山楂茶。
山楂茶是一款养生茶疗,主要原料有山楂和茶叶,具有消食化积,降脂减肥等功效。