1.晒太阳
要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D,我们刚说了维生素D可以帮助吸收钙。
2.虾皮
虾皮里面也含有很多钙元素。一般来说100克虾皮中有大约991毫克的钙。但是这种食物不能够作为主要的补钙食物。因为虾皮平时只是作为调味料,佐料,不可能作为主食,所以一般摄入过少。另外这种食物较难消化,如果进食过多会导致消化异常。此外其中盐分也较多,进食过多会导致体内盐量过多。
3.紫菜
紫菜里面除了含有很多碘元素以外,还有较多的钙元素,对人体有较大好处。有一般来说100克紫菜中有大约200多毫克的钙。平时可以直接将其煮成汤饮用,或者做成紫菜包饭食用。不仅能够帮助人体补充碘元素,钙元素等营养物质,还十分美味。
4.乳酪
乳酪也是不错的选择。其中含有较多容易被人体吸收的钙,而且钙含量也很高,一般来说100克奶酪中有大约659毫克的钙。此外这种食物可以提高身体素质,增强人体免疫力,还能够促进人体代谢,使人精神状态饱满。另外这种食物里面含有较多的乳酸菌,可以维持体内环境稳定,防止排泄方面出现相关问题。另外如果心血管有一定问题,也可以进食这类食物,也可以产生不错的效果。
5.牛奶
牛奶也具有很好的补钙效果。其中不仅具有很高的钙含量,还含有较多的矿物质,能够促进人体吸收钙。一般来说100毫升牛奶中有大约120毫克的钙,其中还有不少的脂溶性维生素。如果选择饮用的牛奶是全脂奶,含钙量更高,100毫升全脂牛奶中有大约676毫克的钙。所以平时可以通过饮用牛奶来补充钙。
6.钙片
如果吃钙片类的,一般在睡前补充最好。晚饭后半小时最好,吃完钙片要多喝水,增加钙片溶解。
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男性如何降血脂?下面方法可以试试
1.锻炼降血脂
这个最免费的方法了。锻炼可以燃烧体内多余脂肪,而且对于血管当中的高血脂,也可以更好的燃烧,降低血管当中的血脂的粘稠度,减少胆固醇在血管当中占有的比例,就可以尽快起到降低血脂的作用。
2.冰酒葡萄汁
首先准备好5ml白葡萄酒,80ml鲜奶,25g蜂蜜和150g葡萄。把葡萄洗净去皮后使用相关工具榨成汁,接着再将其和白葡萄酒,蜂蜜倒在一起同时混匀。接着再倒入新鲜的牛奶,再次搅拌均匀。最后再放入少许冰块饮用即可。
3.菊花山楂粥
首先准备好10g山楂片,12g干菊花,50g粳米。先使用相关工具把干菊花和山楂片研磨成粉,干菊花注意要去蒂。接着再把粳米洗净,然后将其放到锅里面,加入半升水,放入冰糖,开大火煮开之后再把干菊花末和山楂末放进去,接着用小火煮制直至粘稠,最后再开火盖上锅盖,大约5分钟之后即可开盖取粥食用。
4.苹果粥
首先准备好2个苹果,10g蒲黄和100g粟米。把苹果洗净去皮切块之后使用相关工具打成汁备用。同时把粟米放在适量水里面洗净备用。接着再把粟米放到砂锅里面,加入适量水,开大火煮开之后再用小火继续煮制30分钟左右,接着再把蒲黄放进去,混匀后继续用小火煮制,等到粟米被彻底煮熟成粥时再倒入苹果汁,再次混匀后即可出锅食用。
5.吃山楂降血脂
山楂属于一种热性水果,而且这种热性水果它酸甜可口,吃过后可以开胃,把身体多余的脂肪,很快代谢到体外。所以通过吃山楂,可以让血液的黏稠度下降,以及净化血液,所能起到的效果很好,每天只要喝一杯山楂水,是降血脂的不错选择,实惠经济又管用。
男性平常怎么排湿气呢?下面方法可以试试
1.加强运动
体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动,但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发湿热病症。加强运动不仅可以缓解压力,还能加速湿气排出体外。因为在运动的过程中,体表的毛孔为了散热而张开,排出的汗液中就含有大量的湿气。所以,通过运动也能排湿气。
2.红豆花生大枣粥
首先准备好适量红豆,花生,大枣和粳米。先把四种食材分别放在适量冷水里面进行充分浸泡,清洗干净备用。大枣记得去核。粳米泡30多分钟即可。接着再把粳米放在锅里面,加入适量水熬煮,接着再把其它食材也放进去,煮开后再用小火炖煮成粥即可出锅食用。
3.赤小豆薏米养颜汤
首先准备好适量红豆和薏米。把两种食材分别放在适量冷水里面进行充分浸泡,清洗干净备用。大约2到3小时后即可捞出备用。接着再把两种食材放到电饭锅里面,加入1.5升清水,按下煮粥键后把食材煮熟后即可出锅食用。
4.和中化湿汤
首先准备好适量木棉花,鸡蛋花,槐花,薏米,瘦肉,炒扁豆,陈皮或砂仁。把所有食材分别放到适量清水里面进行充分浸泡,同时清洗干净。接着再把所有食材全部放到一个干净的砂煲里面,加入适量清水,开大火煮开后再用小火继续煮制60分钟左右即可出锅食用。
5.苹果枸杞红糖小米粥
首先准备好1个苹果,50克小米和适量红糖,枸杞。先把小米提前放在适量清水里面进行充分浸泡,清洗干净。苹果洗净去皮切块别用。接着再把小米和苹果放到锅里面,加入适量水,开大火煮开后再用小火继续煮制20分钟,最后再把枸杞和红糖放进去,继续煮制10分钟即可出锅食用。