锻炼腹肌怎么运动?每天仅需六分钟
肌肉对于男人来说意义重大,因为一身健硕肌肉的男性往往会有非常强大的吸引力,同时也意味着身体非常健康。其他部位的肌肉还比较好锻炼,就是腹肌很难锻炼,相信大部分男性都有这样的想法。其实,腹肌锻炼只要依靠运动就可以,例如下面这些小动作,只需要六分钟哦!
锻炼腹肌的小动作
第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
注意事项
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。