男性怎么合理的健身
1.不要空腹运动
进行运动锻炼之前不要处于空腹的状态，若是饿着肚子运动，锻炼过程中就很容易产生疲倦感，饥饿感。这样反而会很容易使得运动结束后暴饮暴食，导致减肥效果大大降低。运动前可以适当进食一些食物，运动后可以吃一些谷物类食物，这样不仅可以提升运动效果，还不会影响减肥效果。
2.动作要标准
还要保持运动动作的规范。若是每次都用错误的姿势运动，无法起到有效的健身效果不说，还很容易使得身体受到很大的伤害。所以若是做一些运动标准较高的项目，可以找专门的人士指导进行健身。
3.运动时间和强度要合理
还有就是运动起来不要勉强自己做动作，要根据自己的身体情况选择运动强度。如果运动后自己浑身出汗，身体十分疲倦，就最好改个运动方式或者适当减小运动量。因为若是出汗过多，体内不仅会流失大量水分，会带走身体微量元素更会造成身体受伤。
4.运动搭配要合理
健身之前的热身十分重要。热身能够提高身体的灵活度，能使身体更好进入运动的状态，降低运动受伤的概率。如果不做，不仅会使得运动效果大打折扣，有时还会使得肌肉被拉伤。！建议锻炼过程中有氧无氧运动交互进行，这样健身效果会比较好。
运动酸痛怎么办
1.适当活动四肢
最容易在运动之后出现肌肉酸痛的位置就是人的四肢。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，使得酸痛位置得到更多的营养物质，从而减轻疼痛感。
2.热敷
准备一块毛巾放到热水中，然后把热毛巾放在肌肉酸痛位置，有缓解酸痛感的作用。热敷能够放松肌肉，帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。按摩时间不要太长，一般来说10分钟左右即可。
运动不当的危害
运动的不当，可能指运动姿势的不对，长期保持这样的锻炼就很容易使得身体受到很大的伤害，最常见就是肌肉被拉伤，此外关节也会受到伤害。
