1.适当活动四肢
一般结束运动之后，四肢就是肌肉酸痛高发区域。此外要让四肢尽量保持伸展状态，一般两分钟左右即可。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，使得酸痛位置得到更多的营养物质，从而减轻疼痛感。接着休息一分钟左右，再继续重复这个过程。持续几次，慢慢会感觉肌肉酸痛消失了。
2.热敷
热敷能够放松肌肉，帮助血液流动，所以可以拿一块毛巾放到热水中，拧干敷到肌肉酸痛的位置。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。按摩时间不要太长，一般来说10分钟左右即可。同时按摩的时候不要用太大力气，否则可能会导致反效果，使得肌肉受到更大的伤害，酸痛感更加严重。此外在热敷之前最好还进行适当的冷敷，一般来说10~15分钟左右即可。可以防止酸痛位置代谢过快，从而减轻酸痛感。注意不要让冰块直接接触到皮肤，否则可能会冻伤皮肤。最好把冰块放到冰袋里面，不要直接接触皮肤，隔着衣服对酸痛位置进行冰敷。
3.注意饮食
运动之后出现肌肉酸痛，这个时候为了防止更多的乳糖堆积就要注意好饮食，多注意摄入一些碳水化合物，能够使得酸痛的肌肉得到足够的肌糖，肌肉的疼痛感能得到有效缓解。此外还要多吃水果蔬菜，这类食物里面含有很多营养物质，能够帮助人体进行正常运转。另外还要多摄入一些蛋白，防止体内蛋白不足。
4.注意休息
这个时候已经肌肉酸痛了就要注意好身体的休息，毕竟到了夜间身体组织会有一个自我修复的过程。一般来说每天睡7~8个小时即可，而且在睡觉之前最好不要玩手机，看电脑，喝茶，否则容易导致大脑兴奋，从而很难进入睡眠。最好听一些比较轻柔的音乐或者喝一杯牛奶，能够平复神经，提高睡眠质量，使人更快进入睡眠状态，使得身体得到充分的修复，从而缓解酸痛感。
