饭后散步男性注意什么
1.集中注意力
散步的时候注意力集中点，不要东张西望，这样也会导致散步的效果大大降低。同时散步时要掌握散步的节奏。多注意脚底，当发现自己的脚底微微发热时即可维持这个节奏继续散步，保持脚底轻微发热的状态继续前行。
2.负重走
觉得散步的锻炼力度不够的，可以在可承受的情况下负重散步。比如可以拿两个装满水的塑料瓶子，一边散步，一边手拿前行，不仅有利于维持身体平衡，也可以放大散步的效果。
3.爬坡走
身体状态还不错，对于爬坡吃得消的话，散步路线可以选择坡比较多的，这样可以使得背部、臀部和大腿肌肉这些身体部分得到更多的锻炼。当然也不要爬太多次坡，否则会导致膝关节长时间承受过重的负担，甚至导致患上相关炎症。
4.注意散步量
散步对于身体体质有帮助，但是散步时间要根据个人情况进行调整。散步虽然不会让身体承受很大负担，但是还是要多加注意的，特别是在年纪很大时，更要注意这点。如果老年人患上了骨质增生，平时最好不要爬坡。
5.其他注意事项
要选一双比较宽松舒适的鞋子，选择的时候也最好选天气较好有阳光之时，不要在天气阴冷潮湿时出去散步。另外散步前后最好喝1杯水，给身体补充水分，防止体内水分不足。另外散步时间也不要太长，最好保持在40分钟之内。
怎么散步效果好
有时候散步的姿势就决定了散步的效果，散步就是挺胸抬头迈开腿。散步的时候要注意把腰挺直，头抬高，下巴往前伸，两肩适当向后舒展一下，一步的距离大约两臂长即可，散步不要太快，大约每分钟80步到90步左右比较合适。
饭后多久散步比较好
饭后进行散步的时间最好把握在10分钟到30分钟之内，这样既能有所锻炼也不会过于劳累。另外不要进食之后立即去进食，要先休息10到15分钟左右再去散步。另外如果身体素质比较差，可以少走一段时间。如果平时不怎么爱运动，身体比较肥胖，可以多走一会儿。
