什么牛奶补钙效果好？全脂奶
市场上牛奶的风味有很多，在经过一系列加工之后，不仅口味变了，营养成分也改变了。而在众多不同的牛奶中，人们最好是喝全脂奶，也就是普通牛奶来补钙效果是最好的。
全脂奶
即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳食品之一。
半脱脂奶和脱脂奶
半脱脂奶的脂肪含量约是1.5%，脱脂奶的脂肪含量低到0.5%。那些害怕肥胖的人总觉得应该选择脱脂奶，其实，牛奶中含有的多种维生素，如维生素K、A、E等都是脂溶性维生素，藏在牛奶的脂肪当中，脱脂的同时这些维生素也随之丢失了，对人体发育不利。此外牛奶的香气也是靠脂肪中的挥发成分，没有脂肪，牛奶就没有香味。所以，如果给老人选牛奶，不妨选用半脱脂奶;是孩子就一定选用全脂牛奶。
高钙奶
牛奶本身含钙量就很高了(120毫克/100毫升)，而且吸收率高，就算是另外再加钙，也不能增加太多，最多不过130-140毫克/100毫升，而且还会严重影响牛奶的口感，香滑的感觉减少，粗糙的口感增加。外加的钙大多不是乳钙，而是钙的其它盐类，如碳酸钙等，成本低，吸收率也不高。因此，想要补钙多些，比平常多喝几口牛奶就好，不需要所谓的高钙奶。
复合奶
添加维生素A、D的复合奶，维生素A、D在胃肠道对钙的吸收过程起着重要作用，因此添加后的复合奶作用会更好。
富含维生素D的食品包括海鱼等日常食品，不过人体主要的维生素D来源由人体在阳光下自行产生。因此，想要补充维生素D平时多晒晒太阳。
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男性补气血应该吃什么？吃什么补气血效果好
1.红枣鸡蛋汤
首先准备好2个鸡蛋、60克红枣和适量红糖。
先把红枣放在水里面进行充分浸泡，将其泡软之后捞出来把核去掉留下枣肉备用。
往锅里面倒入适量水，把红枣放进去，在开火煮沸，然后再把鸡蛋也倒进去，煮熟之后即可出锅。
出锅之前可以加入少许红糖进行调味。
2.红豆鲫鱼汤
首先准备好150克红豆、300克鲫鱼、适量葱姜和少许料酒。
先把鲫鱼鱼鳞刮掉，再把鲫鱼剖开，去除里面的内脏等有害物质，放在水里面清洗干净，将上面的血水除掉，切块之后再加入适量料酒和盐进行腌制。
往锅里面倒入适量水，把红豆放进去，开火煮到半熟之后再把鲫鱼也放进去，接着加入少许姜片，葱段，接着继续煮到熟即可出锅食用。
3.米酒红糖蛋汤
首先准备好1个鸡蛋、3大匙酒酿和适量清水、红糖。
往锅里面倒入适量水，开火煮沸之后，再把红糖和酒酿放进去，接着把鸡蛋也放进去，看到蛋液凝固之后即可出锅食用。
4.蜜果猪蹄汤
首先准备好猪蹄500克和120克无花。
先把无花果和猪蹄放在水里面清洗干净，去掉猪蹄上面的猪毛，做好相关处理备用。
往锅里面倒入适量水，把无花果和猪蹄放进去，接着开火把食材煮熟，然后再加入少许调味料进行调味即可出锅。
5.韭菜猪肝
首先准备好适量的韭菜和猪肝。
把韭菜放在水里面进行充分浸泡，将其清洗干净，然后切成段状备用。猪肝放在水里面清洗干净，然后切成片状备用。
往锅里面加入少许油，开火把油烧热之后，把猪肝放进去，翻炒一段时间之后，再把韭菜也放进去。接着继续翻炒，然后再加入适量的食盐和清水进行调味。
再把大火转成小火，看到汤汁收缩之后即可出锅食用。
6.当归红枣排骨汤
首先准备好红枣、当归和排骨这些食材。
去掉排骨上面的血水。
往锅里面倒入适量水，再把食材放进去，然后开大火烧开，再转成小火慢慢炖煮，看到排骨变得比较软烂之后即可出锅。
关于香蕉牛奶汁 男性饮食香蕉牛奶汁
让你回味无穷的香蕉牛奶汁做法
平日里在家里喝白开水喝的乏味，倒不如试试自己动手做一点饮品来喝。不仅可以给平淡的生活增添一些乐趣，还可以让家人品尝到自己的手艺。今天就来说一下香蕉牛奶汁的做法。
香蕉牛奶汁的做法做法一
原料：香蕉、纯牛奶、蜂蜜。
1、香蕉切小块，放进搅拌机。
2、加入1勺蜂蜜，400ml牛奶。我用的比例是：一根大香蕉+400ml牛奶。因为香蕉本身也有甜味，所以蜂蜜不必放太多。
3、用搅拌机搅打均匀，过滤一遍装进高脚杯，略加装饰即可。
香蕉牛奶汁的做法做法二
原料:1熟透的香蕉；1汤匙糖；2/3杯冷牛奶；几粒盐。
1.切片香蕉放进碗里，用叉子捣碎。
2.加入糖，盐和牛奶。打混合，直到混合物发泡。
3.可以根据需要，把一勺冰淇淋的玻璃，然后倒在牛奶里。
功效
1、香蕉含β胡萝卜素、维生素A、维生素C、钙质、铁质。有助消化、防止便秘、治喉病、治贫血等功效，且味道香甜可口。
2、有美容养生、舒缓压力的功效。香蕉含有抗氧化的儿茶素和多
种维生素，可以柔化干燥的肌、使皮肤保持清爽润滑，修复细小皱纹。其润肠通便的作用，有助于排出体内毒素，从而起到淡化色斑、提亮肌肤的作用。牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，具有天然保湿效果，易被机体所吸收，也是天然的美容圣品。香蕉加牛奶，美容效果大增。
3、常用香蕉汁檫脸搓手，可防止皮肤老化、脱皮、瘙痒、皲裂，香蕉含热量较高，但不含脂肪，可解饥饿又不会使人发胖，香蕉皮中含有抑制真菌和细菌生长繁殖的焦皮素。对足癣，手癣，体癣等引起的皮肤瘙痒症，用蕉皮贴敷患处，能使瘙痒消除，并促使病症早愈。有效淡化晒后形成的色素沉淀，使肌肤恢复润泽亮白，尤其适合外出时使用，使用2-3周后，日晒形成的黑斑就会消失，可美白及收紧肌肤。
男性春节吃什么可以缓解油腻？哪些水果解腻效果好
1.猕猴桃
猕猴桃这种水果可以帮助缓解油腻，因为这种水果里面含有很多的猕猴桃碱。而这种物质可以帮助消化，使人体更容易吸收蛋白质，防止肠胃承受过大的负担。如果在春节时食用了较多含有很多蛋白质的食物，就可以适当进食一些猕猴桃，可以帮助消化，防止消化不良，降低腹胀等异常情况出现的概率。
2.苹果
苹果也是不错的选择，这种水果不仅热量很低，里面还有很多的膳食纤维和果胶等物质。这些物质不仅不会给肠胃承受很大的负担，还会减小肠胃里面的油脂含量。降低肠胃承受的负担。此外在减肥的时候可以多食用一些，可以起到很好的效果。这种水果对皮肤也有好处，能够帮助皮肤光亮。
3.雪梨
雪梨里面含有较多水分，能够降低油腻感。另外里面还有很多纤维物质，能够帮助清理肠胃，防止肠胃里面十分油腻，降低便秘等异常情况出现的概率。
4.菠萝
菠萝这种水果也是不错的选择，里面含有很多膳食纤维，可以帮助肠胃消化，提高消化能力，从而变相降低肠胃承受的负担。此外这种水果里面含有较多的维生素b，能够帮助人体代谢。
5.木瓜
木瓜里面含有较多的木瓜酵素，这种物质可以帮助糖类，脂肪等物质的分解，防止肠胃承受很大的负担，降低患上相关肠胃疾病的概率。此外在进行减肥时也可以多食用一些，可以帮助减肥。这种水果还可以帮助人体代谢，防止体内堆积过多的脂肪。
6.草莓
这种水果里面有很多维生素c和多酚物质。能够帮助抗氧化，防止体内自由基过多，促进人体对铁元素的吸收。此外这种水果里面含有很多维生素c，比西瓜苹果等水果含量还要高。所以也可以起到不错的帮助消化的作用。
7.橘子
这种水果里面含有很多维生素c，所以也可以起到不错的效果。在喝酒前半个小时食用少许除了能够降低油腻感以外，还可以防止酒精中毒。多吃这种水果还可以降低患上相关肝脏疾病的概率，防止动脉硬化。
男性养肾食谱有哪些？什么食物养肾效果好
1.黑米红枣桂圆粥
首先准备好80克黑米，20克大米，40克红枣，5克枸杞子和5克白糖。
先把黑米清洗干净，最好在前一天晚上放在水里面进行充分浸泡，第二天早上再捞出。此外大米清洗干净也要放在水里面浸泡，大约半个小时后才可捞出。这样可以让黑米和大米吸收足够多的水分，更易煮熟。接着其它食材也清洗干净。
接着把黑米、大米和红枣充分混合后再一起放在锅里面，加入适量水开大火煮沸，再把大火转成小火进行熬煮，在成粥之后再往里面加入枸杞子，再花费5分钟进行熬煮即可出锅。出锅之前还可以加入少许白糖进行调味。
2.鲫鱼陈皮汤
首先准备好2条鲫鱼，15克陈皮和20克红枣。
把鲫鱼剖开，去肠洗杂清洗干净备用。接着把陈皮清洗干净备用。红枣则去核之后清洗干净备用。
先往锅里面加入适量水，接着往里面加入适量陈皮和红枣，再把鲫鱼放进去，开小火进行熬煮，煮熟之后即可往里面加入少许食盐、生姜、葱花、胡椒和味精进行调味，继续煮一会儿之后即可出锅食用。
3.菠菜牛肉丝
首先准备好100克牛肉，将其切成牛肉丝。同时准备好200克菠菜，将其清洗干净。此外再把大蒜、生姜、老抽、淀粉、料酒这些辅料准备好。
往锅里面倒入适量水，开火烧热之后放入菠菜，煮熟之后即可捞出沥干。注意不要煮得太久，否则容易把菠菜煮的过老，影响口感。
此外往牛肉里面加入适量淀粉，再倒入少许生抽，用筷子搅拌均匀。
再往锅里面加入适量油，开火烧热之后放入牛肉丝，然后进行翻炒，再加入适量食盐、料酒进行调味，继续翻炒几下即可出锅放在菠菜上面。摆盘的时候注意不要把菠菜和牛肉混合在一起，这样不仅会影响口感，还会影响菜品形象。
牛肉在出锅之前还可以加入蒜泥，这样可以增加食物美味，促进食欲。
男人冬季吃什么食物能进补？推荐6种食物效果好！
男性是家庭的脊梁柱，需面临着家庭以及工作上的压力，只有健康的身体才是幸福生活的基础。冬季可以多吃一些能保护身体的养生食物来改善亚健康状态。
男性冬季吃哪些食物可进补？
1、韭菜
韭菜具有药用和食用价值，里面含有大量的胡萝卜素、微量元素以及维生素c能降低血脂、血压以及血糖，缓解了慢性便秘，防止身体过度肥胖，降低了患上糖尿病以及癌症、心脑血管疾病的几率。中医认为韭菜具有助阳固精以及温补肝肾的功效，能提高男性的性能力，缓解阳痿。
2、牡蛎
在所有食材中牡蛎含有的锌元素是最高的，同时也含有大量的精氨酸，精氨酸参与了精子生成，锌元素促进了荷尔蒙分泌。男性每次射精都会丢失2毫克的锌，当锌含量不足时会降低精子的质量以及活力，减少其数目，所以应该多吃牡蛎。
3、海鱼
海鱼中含有大量的欧米伽3脂肪酸，能增强大脑活力，减轻了其压力，改善了人们的记忆力，提高了其行为能力。另外也含有丰富的锌及磷，能提高男性的性能力。
4、坚果
坚果里面有大量的不饱和脂肪酸和维生素e，能保护心脏，延缓了性功能退化，防止出现性功能障碍。每天可以坚持吃一小把坚果，比如核桃仁葵花籽和南瓜籽等，另外也可以选择玉米或者小麦。
5、泥鳅
中医认为泥鳅具有生精养肾以及补中益气的效果，能调节性功能。泥鳅中含有大量的维生素、叶酸、微量元素以及优质蛋白质，具有很高的营养价值，可以和海参相媲美，同时含有的特殊蛋白质能够促进精子生成。
6、羊肉
羊肉肉质比较细腻，里面含有大量的维生素以及蛋白质，容易被身体消化和利用，同时产热，帮助抵御寒冷，提高了体质，以及抗病毒的能力。中医认为羊肉可达到滋阴补气以及开胃健脾的效果，能补充元气以及气血。
温馨提示
男性除了多吃以上6款食物外，也可以选择枸杞子。能帮助降低胆固醇，使得大脑神经兴奋，增强免疫系统，达到了抗衰老的效果，同时也能够滋补肝肾以及养肝血。每天坚持吃一个西红柿，里面含有的番茄红素，能保护前列腺，降低了患上前列腺疾病的风险。
男性护肝喝什么茶好？这5种茶效果不错
1.桑叶枸杞茶
这种茶不是很难制作，主要原材料只有桑叶、枸杞和绿茶这三种。准备一个干净的杯子，然后把三种原材料放进去，再把沸水放进去进行冲泡，把茶杯盖盖上，大约五分钟之后即可打开盖子，等到水温降到一定程度后即可饮用。这种茶除了能够养肝之外，还可以起到不错的润肺作用。
2.三七花茶
这种茶也是不错的选择，也很容易泡制。主要原材料有三七花和桑叶。把原材料清洗干净之后即可放到一个干净的杯子里面，然后再倒入适量沸水进行冲泡，等到水温降到一定程度后即可饮用。这种茶除了能够保肝以外，还可以帮助控制体内的血压，血脂水平。所以平时高血压患者可以适当喝一些。此外若是经常出现耳鸣症状，也可适当喝这种茶，也可以起到不错的效果。
3.金银花茶
这种茶效果也非常好。除了能够养肝以外，还可以帮助明目，能够帮助身体排出毒素。甚至还经常被中医用于治疗相关疾病。一般来说一杯茶里面放10克左右的金银花即可。
4.蒲公英茶
这种茶也可以产生不错的效果。能够帮助身体排出毒素，对肾和肝有较大的好处。一般来说准备好75克左右的蒲公英，将其清洗干净之后，再把其放到锅里面，加入适量水直至蒲公英完全被淹没。然后再开大火煮沸，煮沸之后再把锅盖盖上，把大火转成小火进行熬煮，大约60分钟之后即可出锅，等到水温降到一定程度后即可饮用。注意要把茶渣去掉。
5.蜂蜜柠檬茶
还可以适当喝下这种茶。这种茶能够使得肝脏生出更多的胆汁，帮助身体排出毒素，防止体内毒素积累过多。一般来说每天喝8杯到10杯，每杯300毫升左右即可，此外这种茶对皮肤也有好处，首先准备好一个柠檬，将其清洗干净之后，在表面涂抹上一层食盐，过一会儿再用水清洗干净，接着把柠檬切成片状，再和少许蜂蜜一起放到干净的玻璃瓶里面密封，再放到冰箱里面进行冷藏，大约5到7天之后即可冲调饮用。
男性吃什么蔬菜可以排毒？这8种蔬菜效果好
1.芹菜
芹菜含有很多的纤维物质，具有不错的抗癌效果。因为这种食物摄入后会在肠胃作用下生成一种叫做木质素的抗氧化物质，能够防止体内有过多致癌物生成。此外这种食物还可以帮助排便，降低患上结肠癌的概率。
2.冬瓜
冬瓜里面含有很多汁液，可以帮助排尿，从而防止体内堆积过多毒素。另外冬瓜里面的纤维还可以帮助肠胃蠕动，防止肠道中积累过多致癌物。
3.黄瓜
黄瓜里面含有很多水分，可以帮助人体补充水分，防止体内堆积过多毒素，降低患上肾结石的概率。平时在对黄瓜烹饪时，可以直接煮，这样可以完整保存黄瓜的营养价值，最好不要油炸，否则会使得黄瓜失去大量水分，并且带有很多油脂。
4.南瓜
南瓜具有很高的营养价值，能够大大降低患上高血压，糖尿病等相关疾病。此外里面还有不少果胶，可以防止肠道吸收过多的糖分和脂质，帮助身体排毒。另外南瓜里面还有钴元素，可以降低患上致癌的概率。
5.胡萝卜
胡萝卜具有不错的排毒效果，可以帮助排除汞，防止体内汞元素含量过高。另外胡萝卜里面还有不少的琥珀酸钾，可以软化血管，防止胆固醇水平过高。另外里面还有不少的胡萝卜素，可以延缓衰老，降低患上卵巢癌的概率。
6.红薯
红薯能够防止体内叶酸水平失去控制，降低患上相关癌症的概率吧。此外这种食物里面还有较多膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，提高消化能力，防止便秘，降低患上结肠癌的概率。
7.海带
海带可以帮助胆固醇的排除，防止体内胆固醇水平过高。另外海带表面还附有甘露醇，能够帮助排尿，防止体内堆积过多毒素。
8.菠菜
菠菜可以清理肠胃，防止肠胃堆积过多毒素。另外菠菜里面还有很多维生素，维持身体健康。另外这种食物还具有不错的抗氧化作用，可以防止衰老，保护大脑。
男性补钙吃沙丁鱼 盘点七种天然补钙品
我们的骨头在年轻还有成年期的这段时间里头，大多一直都很强健，然而当我们年纪慢慢成长到中年时，它们会开始慢慢地变弱。吃对的食物能让你的骨质不管是在哪个年龄都能达到高峰并促进骨密度。为了变的健美、有肌肉很多男性朋友学习了外国人的方法：食用蛋白粉以及激素疗法，可是这样对身体是百害而无一例的。今天为您推荐的天然健身饮食希望对您有帮助哦，下面就一起来看看吧。
补钙方法1.沙丁鱼
牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源，沙丁鱼是另外一个不错的来源。凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3盎司（约85公克）的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。
补钙方法2.绿色蔬菜
或许你会惊讶，为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯(杯/cup，常用的非公制单位，最小的大约是200毫升，最大的可以到284毫升，数据出处：国外提到食物的量一般是说一份（1serving）或者一杯（1cup），具体量是多少呀？切过，并经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。
补钙方法3.乳制品
钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1000毫克的钙质。51岁以后，女性每天需要1,200毫克的钙质；而男性则是71岁以后每天需摄取1200毫克的钙质。毫无疑问的，牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳，单一杯236毫升（8盎司）就含有300毫克的钙。
补钙方法4.优格与起司
不喝牛奶？没关系，一杯优格(酸奶在台湾地区的叫法)的含钙量也跟一杯鲜奶差不多的，而且呀一盎司（28公克）的瑞士起司就含有这麽多的钙质。即使你有乳糖不耐症的困扰，优格与硬奶酪是不会有问题的，因为它们乳糖的含量非常少。或者你可是尝试减少乳糖或无乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不会影响它们钙质的含量。
补钙方法5.钙营养补充品
营养补充品是一个简单增加你钙质摄取的方法，不过有些研究报告认为你可能用不着它们。如果你已经从食物摄取足够的钙质了，那麽再多吃一些锭剂或胶囊的钙对你的骨骼健康可是一点帮助也没有的。专家说每天钙质摄取超过2,000毫克的好处只有一点点，摄取过多还有导致肾结石的风险。为了拥有最好的钙质吸收，一次不要摄取超过500毫克的钙。另外，碳酸钙要随餐食用会有较佳的吸收；柠檬酸钙则是随时吃都可以。
半杯钙质强化的豆腐的钙质含量可高达861毫克，不过呢！钙对于你的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。新的研究支持来自植物的异黄酮（isoflavones）也能强化骨密度。
鲑鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外，它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。
补钙方法6.坚果类与种子
坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的Omega-3脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾，它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。
补钙方法7.少盐
盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多，就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质，让你的骨骼更强壮。
