1.睡前不要喝太多的水
总是在工作忙碌起来可能喝口水都难。回家做饭洗澡后，感到口渴就会一下喝大量的水。但是，睡前最好不要摄入大量的水，特别是有起夜习惯的朋友们，尽量做到白天的时候做到身体水分的补充。
如果是在口渴难耐可以少喝一点，在睡觉前的一个小时可以喝一杯牛奶。
很多人为了晚上工作会选择喝咖啡，这样是会影响夜间休息的，晚上最好不要喝咖啡了，身体容易产生兴奋因子。
很多人认为在临睡觉前喝点酒可以帮助自己更快地睡着，其实这一说法是没有依据的，因为喝完酒之后并不能舒缓身体，还会导致睡眠变浅。
2.不要玩手机
很多人吃完饭之后就会躺在床上看手机，这样身体还是没有得到休息，还会使自己变得很疲倦。
到了晚上九点左右的时候，建议大家一定要把手机放在一边，然后闭目养神一会。
3.少看电视
晚上娱乐时间，很多人喜欢看如武侠片和警匪片等比较刺激的影视节目，这种类型影视容易兴奋神经，然后躺在床上之后就很难睡着。
在晚上的时候，大家可以看看书，也可以听听音乐，最好进行一些适合自己身体放松的活动，也就会更好的入睡。
4.不要吃钙片
很多男性朋友为了达到给身体补钙的作用，会吃很多的钙片，这样一来就会使自己的脾胃压力很大。
尽可能少服用药物补钙，建议男性朋友要通过饮食来补充，以免出现身体的不适。
5.不要运动太剧烈
晚饭结束消化后比较适合运动，如果运动到比较晚，身体容易变得兴奋，这样一来也就会影响晚上的休息质量。晚上是可以运动的，但是不要在睡觉之前的两个小时运动，因为会很难睡着。
可以用手掌在结束晚饭之后按揉一下肚子，对身体是很好的，几个穴位的按摩比较有效，例如涌泉穴、百会穴、内关穴等等。
首先伸出双手，然后贴合在一起互相搓揉，这样摩擦就会产生热量，搓热之后双手置于腰部，这样对身体是很好的，能够很快的入睡。
