男性想保健时，大多都喜欢买一些知名品牌的保健品，但其实吃保健品倒不如食补，如海参、西红柿等食物都有不错的保健效果。
海参具有补肾益精、壮阳疗痿、润燥通便的效果，凡晕厥耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为补养食疗之品。
西红柿红素可铲除前列腺中的自由基，维护前列腺安排。这种天然类胡萝卜素首要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等赤色食物中，一个成年人每天食用100―200克西红柿，就能满意身体对西红柿红素的需求，而熟西红柿更简单被人体充分吸收。
炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的效果，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里富含很多的锌，当体内的锌缺乏，会影响精子的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰厚，一颗小小的蚝中的锌含量就能满意一天所需(15毫克)，然后增强男人的性能力。
男性还需要弥补叶酸。最新的调查结果显现：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，由于叶酸可以帮助DNA的组成，弥补叶酸最简略直接的路径就是多吃粗粮。由于在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。