对于男性朋友们来说，性功能好坏与否除了了生殖系统的健康有关之外，与自身的体力、活力以及精神气质也都有着密不可分的关系，所以男性朋友们也可以通过身体以及精神方面的锻炼去有效提升个人在性生活中的持久力，具体如何实施呢?小编为您支几招!
1，最为基本的一种锻炼方式就是慢跑，通过慢跑来降低自身的体重，增加肺活量以及腿部的肌肉力量。这种锻炼方式不仅能够提升自身的性功能，而且对于身体整体的健康都有很大的帮助。
2，腹股沟的按摩和提肛锻炼。腹股沟是男性生殖器系统所在位置，所以对这一区域进行按摩能够有效促进阴茎的血液流动，使得在性生活中阴茎能够更快的进入充血勃起状态。而提肛锻炼可以在任何时间任何地点进行，锻炼的效果也是为了增加腿部和臀部的肌肉强度，让血液可以更多的流向阴部。
3，注重锻炼腰腹和骨盘肌肉的力量。腰腹以及骨盘附近的肌肉是性生活过程中主要发力的肌肉群，所以对这一肌肉群的锻炼必不可少，也是怎么锻炼提高性功能的重点之一。
锻炼方式有很多，像是常见的就有仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲，每一种锻炼在长期坚持下来之后都可以收到成效。