上班族虽然每天不用在外面风吹日晒，但是长时间坐在板凳上面，对于健康的损害是很大的，所以现在很多的上班族，在下班的时候都抽空去健身班，看着腰部赘肉不去不行啊！那么，上班族应该如何健身呢？减脂运动有哪几种？下面就和小编一起详细了解一下。
上班族如何健身？
1、热身：做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
2、仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
3、俯卧的举臂：俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
减脂运动有哪几种？
1、跑步：跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
2、锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。
3、拳击：对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
不管是健身运动还是减脂运动，知道这些运动的方式都没作用，关键还是广大的上班族能够坚持下来，每天安排一些时间在这些运动上面，长期坚持下去的话，才能看到显著的效果！上班族别懒死在座位上，赶快运动起来让生命更有活力吧！