我们都知道女人在备孕期间，需要服用一定的叶酸，防止胎儿出现畸形等异常症状，可是让我们感到意外的是，男人在和妻子备孕的时候，也要适当的吃一些叶酸。如果不想服用叶酸片的话，也可以从食物中获取！那么，哪些食物富含叶酸呢？下面我们具体了解。
男性也需要补充叶酸
男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，染色体是遗传的密码，如果卵子和这些异常的精子结合，就有可能引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。
大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。即每日摄入7221500微克，危险系数会降低20%30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。
哪些食物富含叶酸？
1、蔬菜
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
2、水果
如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
3、肉类
如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
男女在备孕前除了要服用适当的叶酸，也应该注意个人的生活习惯，在饮食上不要吃芹菜等具有杀精作用的蔬菜，在生活中要戒除抽烟喝酒的恶习，而且内裤要穿宽松透气的，避免在无形中损害了精子的质量。
