女性都希望自己拥有一个好的身材，其实男性也是一样的想法。对于广大的男性而言，好身材的一大标志就是拥有腹肌。虽然练腹肌不是什么难事，但是如果动作不正规的话，可能会起到相反的作用。下面为大家介绍几种简单有效的腹肌锻炼方法，让你拥有腹肌变型男。
腹肌锻炼方法并不复杂，掌握一些基本的方法即可。需要避免自己的情绪过度的紧张，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
第一、如果在锻炼的时候，只是采取单一的锻炼，基本上没什么效果。因为没有组合的锻炼基本是没有用处的，身体各肌肉群必须一起锻炼，才可以塑造出完美的腹肌，所以我开篇就要告诉大家，锻炼腹肌是综合性的锻炼。
第二、对于有小肚腩的男性而言，腹肌锻炼是可以瘦肚子的，但是我们锻炼腹肌绝对不是单一的仰卧起坐，因为仰卧起坐只能锻炼你的四块腹肌，我们要采取坐起锻炼。
第三、锻炼腹肌采取的主要方法就是坐起的锻炼方法，这种方法是很简单的，那就是我们要上身平卧，之后大家的双手放在脑后，腿部稍稍弯曲，要用腹部使劲，同时把自己的腿上升到九十度左右，然后缓缓放下，这样就是最佳的锻炼方式。
第四、在选择适合自己的锻炼方法后，还需要注意调整自己的呼吸，当我们腹部开始用劲的时候，大家要开始吸气，当我们腹部放松的时候，大家要呼气，一定要记住呼吸之间保持这个节奏，这样可以提高锻炼效果。
第五、虽然这个方法比较有效，但是也需要坚持一段时间，才能看到好的效果。建议大家至少要分五组进行锻炼，每一次组的时间不少于五分钟，同时包括一分钟的休息时间，这样可以充分燃烧身体的脂肪。
第六、在坚持做起方法锻炼的时候，还需要结合其它的运动方法，比如坚持仰卧起坐，两者加起来会出现更好的效果，我们锻炼要有节奏，我建议大家固定一个时间进行锻炼，然后要坚持不懈，这样才可以有一个好身材。
对于想拥有腹肌的男性，不妨选择以上腹肌锻炼方法进行锻炼，只要坚持一段时间就可以看见效果。男性在日常生活中，需要适当的注意个人的生活习惯，饮食上不要吃高脂肪的油腻的食物，应该适当的吃一些清淡的蔬果。还有需要安排一个合理的锻炼计划，避免出现坚持一段时间就坚持不下去的现象。