俗话说嫁汉嫁汉,穿衣吃饭,可见男性是一个家庭的顶梁柱。如果家里的男人出现健康问题,对家庭的影响可谓很大。但是现在随着生活节奏的加快,工作压力的增加,使很多男人感觉力不从心。那么男性就需要从生活中通过正确的方法养生,使自己身体强壮。那么,男性经常吃哪些东西对什么好呢?养生专家指出,吃这八种食物会使您越来越健康。
1.水
建议:每天喝8杯水,每杯225克。
你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔艾玛吉罗说:如果没有水,哪怕营养再丰富的食物都无济于事。饮水在很多方面都对身体有好处,在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾?你可以换换花样,比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。
2.鸡蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。
营养学家伊丽莎白沃德表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说:鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
3.黑豆
建议:每周进食2次,每225克含热量227单位。
虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗巴思盖特介绍说:营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。那为什么专家对黑豆青睐有加呢?答案很简单,那是因为和其它豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。
4.牛奶和其它乳制品
建议:每天喝三次牛奶或吃乳制品,每225克牛奶含118单位热量。
你也许已经知道牛奶等乳制品对健康的重要性了,但你也许不知道不吃乳制品会让你的身体生气。田纳西州立大学营养学会主管迈克泽梅尔解释说,如果没摄入乳制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量,你也许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地猛灌。泽梅尔说:乳制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。尽管现在市面上有很多替代乳制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。
5.绿茶
建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。穆尔教授表示,不管是热水还是冷水,只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。
6.火鸡胸脯
建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和抗癌元素硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白沃德说:火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。
7.甜马铃薯
建议:每周进食一次,每个100单位热量。
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆穆勒博士表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成色拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
8.橄榄油
建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位。
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和色拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。
专家温馨提示男性朋友,在养生的时候,是可以从多个角度来进行的,而食物养生的方法,就是目前在生活中最容易被人们接受的一种方式。上文所讲的八种食物,也是可以让男性成功养生的方法。如果男性在食物上重视养生,生活中注重锻炼,那您会越来越健康强壮。
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男人养生需要少吃五种食物
我们都知道男性体中锌储量最高处在于前列腺,同时也是男性特有的性腺器官,因此,我们要从饮食方面下手积极有效预防前列腺增生。那么,男人养生到底需要少吃哪些食物呢?今天专家为你详细介绍男人养生需要少吃五种食物,一起来看看吧!
1、肥肉。大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举?
2、高脂牛奶。高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果也许会立竿见影。
3、油炸食物。在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。
5、黄豆。黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究表明:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。
以上就是有关男人养生需要少吃五种食物的详细介绍。在日常生活中,广大男性朋友们一定要注意养生保健,尤其是饮食方面。争取养成健康的科学的饮食方式和习惯等。祝你身体健康!
男性春季养生的9种食物
一日之计在于晨,一年之计在于春。到了春天,便迎来了春暖花开之节气。那么,男性在春季如何养生?男性春季吃什么好?下面为大家推荐几款男子春季摄生的保健食谱,一起来看看吧。
1、春韭
春天吃韭菜好处多多。春寒还料峭,春韭入菜来。韭菜性温,有补肾的效果。春天气候冷暖纷歧,建议男士到春季不妨多吃一些春韭,以祛阴散寒。并且,春季人体肝气偏旺,影响脾胃消化吸收功用。多吃春韭可增强脾胃之气,有益肝功用。
2、黄豆
许多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女人,殊不知黄豆对男性也是绝佳食物。例如常吃黄豆成品的日本男子,罹患摄护腺癌的机率比西方男子低。并且黄豆对改进男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严峻。并且多吃黄豆可以弥补卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、胡萝卜
富含丰厚的钾,有降血压的效果,食物纤维能表现整肠成效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制致使细胞恶化的活性氧等。此外,因富含丰厚的钾,具有降血压的效果,以及食物纤维能表现整肠成效。
4、西红柿
西红柿的酸味能推进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰厚的维生素c能联系细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。矿物质则以钾的含量最丰厚,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功用。
5、大蒜
大蒜具有强烈的灭菌力,因此能消除侵入体内的病菌。此外,它能供给维生素b1的吸收,推进醣类的新陈代谢以发生能源,并消除疲惫。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化效果,因此被视为防癌的食物。男性多服可改进体质并强身。
6、全麦面包
要对抗压力,维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢开释能量,具有镇静的效果,使人放松、不严重。
7、南瓜子
男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥壮的问题。美国一项试验发现,让摄护腺肥壮的病人服用番瓜子的萃取物,的确减少了病人频尿的次数,也改进了其它症状。并且番瓜子也是维生素e的最好来历,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些商品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。
8、海鲜
海鲜可增强男子的生殖功用。在男性精液里,具有许多锌,若缺乏,则致使精子数量减少、质量变弱。海鲜类,如虾、蟹中锌含量丰厚,可以极好地对这些元素进行补益。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功用的效果,且滋补强身。
9、茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是防止感冒、抗氧化所不可短缺的营养素。
除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋补强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的效果,具提升效果的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
八种清男人肠胃的最佳食物 快来清清肠道吧
现实生活中,不少男性朋友经常有大便不通或者是腹胀等情形,到医院检查后被告知肠道废物、垃圾等淤积撑到,进而影响到肠胃吸收。除积极医学治疗外,日常生活中吃对食物对帮助男性朋友清肠胃也有不错的效果。当然有很多清肠道的食物,下面列举几种常见的食材。
玉米
玉米是日常生活中清肠胃的常见食物,不仅符合纤维素等清肠胃功效食物的特点,而且还有钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等微量元素,特备适合高胆固醇、胆囊炎、胆结石和糖尿病肠胃堵塞的人群。所以玉米对清理肠胃有很大帮助。
燕麦
燕麦对很多朋友来说想必不陌生,燕麦中的可溶性食物纤维很容易被热体的吸收,而且热量低,对肠胃长期瑜伽导致的腹部赘肉,脂肪有不错的效果,适合心脏病、高血压和糖尿病等人群。所以,经常多吃一些燕麦吧。
葱蒜
葱蒜是生活中的常见调料,而葱蒜对人体的好处也是不少,其具有清肠胃的作用与洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物有很大的关系。不仅没有脂肪,而且大蒜中的大蒜素二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
红枣
红枣对于女人来说是不陌生了,但它不仅是补血的佳品,而且还具有降血脂的作用,特备是因为肠胃废物、垃圾淤积导致的高血脂有不错的治疗效果。由于其还具有提高机体抗氧化和免疫能力,还适用于降低血中胆固醇、三酸甘油酯。
山楂
山楂具有降压,降脂,抗氧化,增强免疫力,清除胃肠道有害细菌等,还可预防肝癌。男性得了脂肪肝,就要养肝护肝,养肝护肝,首推山楂。通过清理肠胃对应肠胃垃圾毒素造成的胆固醇高等多种症状疾病有不错的效果,而且还可以促进动脉血流量。
苹果
苹果是最常见的水果之一,营养丰富,相当于补品。苹果中含有丰富的苹果酸,苹果醋、钾等物质。往往通过排除体内多余的钠盐进而实现清理肠胃的目的。如果有高血压,高血脂人群每天吃苹果还有血压,血脂的稳定。据说每天一苹果,医生远离你。
地瓜
地瓜含糖类、蛋白质、钙、磷和豆薯皂甙元、豆薯黄酮等成分。膳食纤维和胶质类等排便物质在地瓜中大量的存在,所以对于便宿的人群非常食用,在改善缓解症状方面具有立竿见影的效果,正因为如此,地瓜也通常被誉为是肠道清道夫。
山药
山药具有滋养强壮,助消化,敛虚汗,止泻之功效。在清理肠胃方面的原因主要是因为其中含有黏液蛋白能、多巴胺等物质。无论是在促进消化,还是在避免脂肪堆积,进而防止方面都有不错的功效,而且能扩张血管,改善血循环。
食物清肠是指通过食疗方法达到清肠效果。现在不少人经常大鱼大肉,特别进入冬季,出于进补或是暖身的需要,人们总会不自觉地吃下不少油腻的食物。长期下去经常会造成肠道的堵塞和沾大量病毒。所以常吃上面的这些食物它们能有效助你减脂排油清肠胃哦~