有些男人瘦瘦的,对于很多女人来讲没有安全感。肌肉型的男人更容易获得女人喜欢,那么瘦男人如何变身肌肉男呢?只要坚持运动。就可以轻松变身肌肉男。教你简单七步,轻松变身肌肉型男。
1.跳过基础锻炼
很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上,大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力,导致肌肉的增加。
解决:把自己锻炼的步骤写下来,看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。
2.午餐时锻炼
肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力,而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。
解决:每次锻炼至少20分钟,每周三次。
3.吸烟和喝酒
人们都知道吸烟不利于健康,但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内,肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪,而且会降低睾丸激素,减慢肌肉的生长。
解决:戒烟戒酒。
4.饥饿感
锻炼后需要马上进食。因为锻炼后,机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身,如果你没有进食,机体的修复能力就会下降,增长自然会缓慢。
解决:锻炼后,吃高碳水化合物高蛋白食物。
5.睡眠不足就锻炼
如果睡眠不足,肌肉就无法恢复,因此得到的成效也小。
解决:起床就寝时间固定,即使是周末,让睡眠循环有规律。睡眠足够再锻炼。
6.含糖饮料
含糖饮料会使身体有饱腹感,但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收,那么你的锻炼也就白费了。
解决:喝水和低糖饮料。
7.渴
对于活跃的男士,每2.2磅体重吸收1毫克蛋白质,就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。
解决:每天喝八到十杯水。
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排骨男变身肌肉男的妙招
女人总是把减肥挂在嘴边,似乎多瘦都不是底线,瘦了才是王道。不过,这相对于广大的男性朋友而言,可不是越瘦越好,男性太瘦的话反而会让女生觉得没有安全感,而且太瘦也不健康。那么,如何拯救才能排骨男们的健康呢?排骨男们该如何才能变身肌肉男呢?下面就一起看看,让排骨男变肌肉男的7个小妙招,排骨男必备法宝。
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
3.打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
5.少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
男性健身增肌9要素 帮你变身肌肉型男!!
男性都想拥有健硕的体格,而不希望是一身的“小排骨”,然而并不是人人都天生拥有好身材,所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉?增强肌肉也是慢工出细活,一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉,来了解下男性健身增肌的9个要素,帮你变身肌肉型男。
1、多组数什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
2、大重量、低次数健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
3、高密度“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
4、慢速度慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5、念动一致肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
6、多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
7、长位移不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
8、持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9、训练后进食蛋白质在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
想摆脱瘦骨嶙峋的病态样子,想令自己更有男人味,那么增强肌肉便是男性健身的重点。然而增肌可不是在器械上做几个动作就好,想塑造出结实的肌肉是需要掌握一些方法的,因此,不妨参考上文介绍的男性增肌方法。
什么样的胡须让你变身型男
早前,黄晓明出现在上海电影节的红地毯时,一小撮胡子让其男人味陡增。证明了男人不一定是小白脸才吃香的硬道理,一点点小胡子随时都让你变身型男。那你适合什么类型的胡须呢?
1、如果脸型比较宽,横肉比较多,鬓角就要尽量延伸到咀嚼肌,跟胡子打成一片,达到自然修容的效果。古天乐和黎明在增肥演出电影角色时,也曾蓄过这样的胡子。
2、如果脸型比较短,可以留山羊胡,胡须要有一定长度,这样可以起到拉长脸型的效果。张震岳的山羊胡不失为一个很好的榜样,不仅拉长他的脸型,还增添不少沧桑感。
3、如果脸型瘦长,适合络腮胡,胡茬的黑色会让下巴部分有收敛的效果,从而修饰脸型。现身本届世界杯的贝克汉姆,就以淡淡的络腮胡惊艳一众老粉丝。
4、如果脸型比较圆,可以利用毛发修剪器将鬓角和胡子的线条打造得更利落一点,这样能重塑圆乎乎的脸部线条,显得更加俊朗。好莱坞的经典男星克拉克盖博就是其中的表表者。
5、嘴型比较小的男生,可以将上唇的胡须留宽一点,这样可以修饰嘴巴的比例,最经典的代表当然是《上海滩》的丁力。
很多男人都会觉得修眉是专属女人的闺房举动,让老爷子们隔三差五对镜修眉几乎是不可能的事。但你知不知道,但凡影视男星,从金城武到梁朝伟,从甄子丹到吴彦祖,就算再不化妆再爱保持自然本色,都会在修饰眉形上下功夫,最低限度也会定期清除杂毛和画眉。坦然地给自己画眉并不代表着娘娘腔,是时候要改变这样的偏见了。
如果额头宽,适合比较粗长的眉形;如果额头窄长,眉头就要相对比较短。眉头应与内眼角成一直线。如果两个眉头中间的距离太近,小于两根手指的宽度,整个人就会显得阴沉、低落。而距离如果过宽,则会显得面部不立体,神情呆滞。多余的杂毛最好都修掉,否则影响面部的整洁感。眉峰直接影响一个人的气质。眉峰太明显、角度大,会让人产生距离感。如果眉峰平顺,则看起来比较亲切和蔼。对于男人来说,最佳的修眉时机是沐浴后,因为此时毛囊已经充分打开。
如果说宅男是先天长就,那么潮男则是后天养成,需要一个较为艰难的修炼过程。当然,并不是叫你马上脱胎换骨跻身国际四大时尚之都,获得老佛爷小马哥青眼相加。你大可以选择一些较为简单有效的入门方式,从细节入手,讨巧地敲开潮男之门。
胡子要蓄也要理,要不很难有好看的款型。剃须最好在早晨,因为这时脸部肌肉和表皮都处于放松状态,事前一定要做好清洁,剃须时可能出现肉眼看不到的小伤口,如果清洁不彻底就可能感染。
很多男人剃须之后就草草完事,其实还漏了一道程序。经常剃须,会使脸部皮肤组织不断剥落、更新,导致皮肤松弛。刚刚剃须后的皮肤很敏感,要选用须后水和须后乳等保养产品。