多数男人在工作了一天之后，回到家中就躺在床上，蜷缩在沙发里。可是这姿势越是舒服，对人的脊椎造成的伤害也就越严重，甚至可能导致脊椎弯曲。那么不正确的男人坐姿究竟有哪些危害呢?我们又如何进行脊椎矫正呢?
男人不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实，造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的舒服姿势引起的。专家提醒，男人这些所谓的舒服姿势，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。
半躺位玩电脑
这类坐姿俗称为懒散坐姿。男人此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。
懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发男人腰椎间盘突出。
此外，男人习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
建议
男人玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。
家里最好选择质地偏硬的沙发，男人坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。
舒缓方法
不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。
蜷在沙发上侧身看电视
男人拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。
蜷在沙发上侧身看电视
在对75名颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。
如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。
另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致男人神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。
建议
休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。
舒缓方法
如果男人出现颈部不适，可以选择三三三的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。
跷二郎腿
男人跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。
一、跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。
二、跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。
三、跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。
建议
最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。
舒缓方法
男人如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。
感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。
脊柱侧弯的矫正瑜伽
1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气。
2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到最大极限。
3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。
这个动作也可以当作脊柱侧弯的预防动作，在每次瑜伽练习前，作为热身动作的一部份即可。
保健小动作
男人只要双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，这样反复多次，可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作!
如果这个动作你还觉得要动手的话，还有更简单的，摇头晃脑就可以了，随时随地，旋转头部，同时你还可以放松下眼睛，看看同事们都在忙什么，也很有趣!
警惕午休趴桌睡
很多男人中午都想趴办公桌上小憩一会儿，干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
有两个非常重要的原则
第一、千万不要向前扒着睡觉，向后仰躺的姿势稍事休息，不会伤害到颈椎。
第二、一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。
教你坐对姿势
8小时的漫长时间，如果你一直以错误的姿势坐着，那多可怕!不但对颈椎，对男人腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。
所以，要记住，正确的坐姿是这样的：身体向椅背后清，颈部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手与键盘平行，膝盖微微高于座椅，屏幕则略低于视线。好了，这就是标准的坐姿了!
另外，配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的!
解决笔记本电脑的祸害
笔记本电脑在人体工学方面的设计缺陷，使得笔记本电脑对人体颈椎的伤害成为它本身无法弥补的硬伤。
对于笔记本无法让眼睛、手臂和脖子同时舒适的解决方法，男人可以选择笔记本电脑支架，让电脑倾斜起来，还可以选择另外配套键盘鼠标来解决。
睡眠预防策略
一个好枕头
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使男人工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。
这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧!
睡姿也很关键
许多男人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。
长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复;而这些人到了中年，就会发生颈椎病。
所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。
男人回到家中难免会想放松休息一下，但是也不能因为想要放松就忽视身体的健康哦。
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男性每天做几次这个动作 竟能提升免疫力？
每个人都是会生病的，但是有些人很久才会出现一次小病，有些人而是在动不动就是感冒发烧。而出现这种不一样的情况，其实是身体的免疫力在主导，当免疫力下降，就会动不动就生病，所以说想要保证身体健康的话，提高身体免疫力是一定要做的事情。那你知道要怎么做才可以提高身体免疫力呢？今天小编就给大家传授几招，大家赶紧来看看吧。
提高免疫力的方法
1、每天吃一碗粗粮
粗粮有很多的营养，这个大家是知道的，而主要的营养都是膳食纤维跟矿物质，这些物质可以帮助我们保护肠胃、心脏病、便秘等疾病，是可以提高人体免疫力的。
2、每天吃一点红肉
当人体缺铁的话，就会使得免疫细胞数量出现下降的情况，而一旦免疫细胞数量下降的话，就会让免疫力下降，所以每天的时候吃一些红肉就可以提高免疫细胞的数量，提高免疫力。另外红肉里面含有很多的营养，对人体有很大的帮助。
3、每天吃一些含有维生素A的食物
维生素A跟身体免疫力也是有着非常密切的关系，当体内缺乏维生素A的话，就会使得免疫力下降。而常见的维生素A食物有深绿色跟橙黄色的果蔬，所以在平时的时候我们可以选择适量食用这些食物。
4、每天开怀大笑
笑是对我们有很多好处的，其中有一个好处就是提高免疫力。因为人体里面所含有的免疫细胞有一种叫做T细胞，当我们在笑的时候就会刺激T细胞的分裂形成，所以说当我们笑的时候就会让体内的T细胞增多，从而提高免疫力。
5、每天几次下蹲
下蹲的动作是非常简单的，每个人都会做，那么你知道为什么下蹲可以提高免疫力呢？因为当我们下蹲的时候，可以让血液因为血管受到挤压的原因，跑到身体那些没有被挤压的血管，再站起来的时候，就会让血液又流回来，让身体每个位置都充满新鲜血液，促进血液循环跟新陈代谢，让身体免疫系统得到进一步的加强。
6、保证充足的睡眠
睡眠充足是保证身体免疫力的一个前提。因为当我们在睡眠的时候，可以让身体免疫系统得到一定的缓解。有研究表明，睡眠充足的人，其生病的几率是很低的。所以说提高身体免疫力就要保证充足的睡眠。
男人40岁之后老得快？教你4个方法保持年轻！
现在，很多男性朋友也在保养自己的皮肤。我们经常会听到一句话，男人四十一枝花，其实男人40岁之后并不是一枝花，皮肤衰老的速度也是相当快的，所以男人40岁之后也应该注重皮肤保养的延缓衰老。
那么男人40岁之后，为什么皮肤会衰老的快呢？
其实男性朋友的皮肤跟女性的皮肤一样，也会出现皮肤老化的原因，而且老化的原因是比较相似的，随着年龄的增长受到外界环境的侵袭，比如在平时经常吸烟喝酒，已经受到环境的污染，还有面对紫外线的辐射，这些不良因素都是导致皮肤衰老的原因。而且很多男性朋友并没有掌握正确的护肤方法，经常会使用一些碱性比较强的清洁护肤品，或者根本就不使用护肤品，在平时忽略的洗脸，并没有清洁到位，这样都会导致男性朋友到了40岁之后皮肤衰老的很快。
那么男性40岁之后应该怎样护肤抗衰老呢？
方法一、掌握正确的清洁方法
男性朋友在早晚洗脸的时候，也要像女性朋友一样使用一些洁面产品，而且要根据自己的肤质来选择适合自己的洁面产品，不能够直接用冷水来洗脸，也不能够用太热的水洗脸，应该用温热水洗脸，洗脸的时候要用洁面露清洁到位。
方法二、选择适合自己的护肤品
因为每个人的肤质不一样，所以选择的护肤品也会不同，男性朋友一般是油脂分泌比较多，所以在平时应该选择一些抗油保湿的护肤品，千万不要选择女性使用的护肤品，因为男性和女性的肤质还是有很大差别的。
方法三、健康的饮食
要想皮肤健康在平时的健康饮食是必不可少的，应该保证营养搭配均衡，应该都是五谷杂粮，多吃蔬菜和水果，还要补充一定的蛋白质，可以多吃瘦肉和鱼肉，还应该多吃豆制品，最关键的是应该戒烟戒酒，因为经常大量吸烟喝酒都是导致皮肤变得粗糙和暗黄的原因。
方法四、正确剃须
男性朋友在替自己的胡须的时候，动作一定要轻柔，千万不要用力过猛，以免皮肤受伤，剃了胡须之后应该用温热水来洗脸，再用凉水来洗一次，这样能够导致张开的毛孔复原收缩起来，还应该使用一些男士专用的护肤品，就能够舒缓面部皮肤，可以让毛孔保持自然的状态。
相信大家已经明白，男人40岁之后皮肤会变得衰老，而且衰老的速度是相当快的，所以，男性朋友一定要学会正确护肤方法，应该保持良好的生活习惯，而且要注重营养补充，坚持体育锻炼也是护肤的重要手段，可以促进皮肤里的毒素排出，而且能保持青春活力。
男人夜里做这个会致命
心情忽好忽坏，失去以往喜爱的兴趣，甚至丧失欲望，经常疲惫，没有生活目标，男性就要当心健康出现问题了。
问题一：晚上经常起夜吗?
回答否，通过;回答是，警告。
不规律起夜可能由于：一是年龄的增长使肌肉更加软弱无力;二是因为喝了大量咖啡、含咖啡因的饮料、酒，或者睡眠紊乱。如果出现内急，排尿量却很少，尿液或精液中含血，这可能是尿路感染、前列腺炎。
应对：晚上经常起夜应通过前列腺指检、涂片检查等相关检测，了解自身是否患上前列腺炎、尿路感染等泌尿男科疾病。
问题二：经常大量出汗吗?
回答否，通过;回答是，警告。
大量出汗(尤其在晚上)、欲望丧失、易怒、压抑和早晨状态不佳等症状可能与男性睾酮水平下降有关。许多男人承认到了50岁左右就会出现这些症状，另一个可能的原因是男性性腺功能降低，导致睾酮水平降低。
应对：针对睾酮的治疗不仅可以改善生理功能障碍，还可以帮助降低胆固醇水平。
男人长期这姿势必定短命
多数男人在工作了一天之后，回到家中就躺在床上，蜷缩在沙发里。可是这姿势越是舒服，对人的脊椎造成的伤害也就越严重，甚至可能导致脊椎弯曲。那么不正确的男人坐姿究竟有哪些危害呢?我们又如何进行脊椎矫正呢?
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这类坐姿俗称为懒散坐姿。男人此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。
懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发男人腰椎间盘突出。
此外，男人习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
建议
男人玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。
家里最好选择质地偏硬的沙发，男人坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。
舒缓方法
不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。
蜷在沙发上侧身看电视
男人拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。
蜷在沙发上侧身看电视
在对75名颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。
如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。
另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致男人神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。
建议
休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。
舒缓方法
如果男人出现颈部不适，可以选择三三三的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。
跷二郎腿
男人跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。
一、跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。
二、跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。
三、跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。
建议
最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。
舒缓方法
男人如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。
感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。
脊柱侧弯的矫正瑜伽
1、站立，双脚并拢，吸气，双手举过头顶手臂伸直，呼气。
2、吸气，双手举过头顶并向身体正后方弯曲，达到最大极限。
3、呼气还原，重复1-3的动作，练习6-8次，感到脊柱温暖为止。
这个动作也可以当作脊柱侧弯的预防动作，在每次瑜伽练习前，作为热身动作的一部份即可。
保健小动作
男人只要双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，这样反复多次，可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作!
如果这个动作你还觉得要动手的话，还有更简单的，摇头晃脑就可以了，随时随地，旋转头部，同时你还可以放松下眼睛，看看同事们都在忙什么，也很有趣!
警惕午休趴桌睡
很多男人中午都想趴办公桌上小憩一会儿，干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。
有两个非常重要的原则
第一、千万不要向前扒着睡觉，向后仰躺的姿势稍事休息，不会伤害到颈椎。
第二、一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。
教你坐对姿势
8小时的漫长时间，如果你一直以错误的姿势坐着，那多可怕!不但对颈椎，对男人腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。
所以，要记住，正确的坐姿是这样的：身体向椅背后清，颈部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手与键盘平行，膝盖微微高于座椅，屏幕则略低于视线。好了，这就是标准的坐姿了!
另外，配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的!
解决笔记本电脑的祸害
笔记本电脑在人体工学方面的设计缺陷，使得笔记本电脑对人体颈椎的伤害成为它本身无法弥补的硬伤。
对于笔记本无法让眼睛、手臂和脖子同时舒适的解决方法，男人可以选择笔记本电脑支架，让电脑倾斜起来，还可以选择另外配套键盘鼠标来解决。
睡眠预防策略
一个好枕头
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使男人工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。
这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧!
睡姿也很关键
许多男人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。
长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复;而这些人到了中年，就会发生颈椎病。
所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。
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小便时这个动作能益肾壮阳
古语说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3~5次。平时也可以练习。
每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。
按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
男人小便时别忘记做这动作，有奇效
一般都认为，尿液是人体排出的垃圾，其实不然，它是检测健康状况的晴雨表。人们吃下的食物经过消化吸收，会在血液里形成尿素、尿酸、肌酐、肌酸等毒素，只有通过尿液将它们及时排到体外，才不会影响健康。健康的尿液有一些标准，如果指标发生了改变，就可能预示着疾病。小便和健康到底有着怎样的关系？人们在小便时应该注意哪些方面？
健康的尿液什么样
尿液颜色：淡黄透亮。专家指出，健康的尿液应该是淡黄、透亮的，不会有沉淀、浑浊的现象。但很多因素都会影响尿液的颜色，比如饮水量、体温的变化以及食物、药物的作用。喝水多的时候，尿液可能像白开水一样，是无色的；喝水少、出汗多的时候，尿液就可能会呈啤酒似的黄色，这些情况都是正常的。
排尿频率：每天不应超过8次。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但个人饮水量不同，白天排尿46次也是正常的。夜尿最好不超过2次，如果睡前喝水较多，起夜次数随之增加，也是正常的。但如果晚上没喝多少水，却老是起夜，就要留意疾病了。
尿量：每天1500毫升。我们每天的排尿量应该在1500毫升左右，但由于人们的饮水量不同，只要每天的尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有问题。泌尿外科专家提醒，一天的尿量少于400毫升，就是少尿的表现；而多于3000毫升，就属于多尿。
男人：排尿后挤下会阴处
最好站着小便。专家表示，男性最好站立排尿，因为男性的尿道呈S形，站立时，受到重力影响，尿液可自然排出。如果坐着排尿，尿道会变成倒钩形，受到压迫后，造成盆腔充血，尿液相对较难排出，而且时间长了，膀胱、尿道可能出现炎症。而蹲着小便会让尿道压力发生变化，尿液可能逆流回到膀胱，也容易诱发炎症。
小便后别立刻坐下。专家指出，男性排尿后如果马上坐下，会造成残留尿液倒流，给尿道中的细菌可乘之机，容易诱发前列腺炎。排尿后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴处挤压一下，这样做有助于排出膀胱中的残留尿液，还对治疗慢性前列腺炎有一定好处。
小便劲大不代表性能力强。不少男性都用小便的声音、力量和时间长短来衡量性能力，实际上，这两者没有太大关系。性能力在很大程度上取决于阴茎勃起的硬度和持久能力，这跟阴茎的血液微循环有关，和小便的表现无关。
偶尔尿分叉不用担心。出现尿分叉，主要因为尿道或尿道开口处有阻塞，比如憋尿会使膀胱内压力增大，排尿时力量大容易暂时改变尿道口形态，造成尿分叉。男性射精后因部分精液残留在尿道中，再加上勃起还没完全消失，也会尿分叉。以上两种情况都是正常的，但如果出现持久的、高频率的尿分叉，就要去医院做下检查了。
女人：别用湿纸巾擦私处
小便后要擦干。专家提醒，女性私处的肌肤有较深、较多的皱褶，小便后，如果不及时擦干，残留的尿液会将内裤弄得十分潮湿，给细菌繁殖提供温床。擦的时候一定要用干净的卫生纸从前往后擦，最好不要用湿纸巾。一是因为很多湿纸巾都添加了化学成分，对女性私处的健康不利；二来用湿纸巾擦拭后，依然会存在潮湿的问题。
小便前后要洗手。和男性相比，女性泌尿系统更脆弱。女性的尿道很短，和膀胱紧密相连，外界细菌很容易沿着尿道上行进入膀胱，引起尿路感染或炎症。所以，女性小便前后应该洗干净手，不给细菌可乘之机。
学会保养，尿路畅通。世界卫生组织调查显示，女性尿路感染发生率比男性高810倍，为了让尿路更加畅通，女性平时应注意保养。妇科专家孙丽芳建议，女性应多喝水、少憋尿，经常清洗外阴，勤换内裤。
判断小便健康有三个指标
在泌尿外科专家看来，判断一个人小便是否健康有三个指标，即排尿不费力、有尿憋得住、尿液淡黄透亮。一旦长时间出现以下某种症状，就要注意健康问题了。
尿频、多尿
如果不是饮水过多造成的排尿次数超过8次，就叫做尿频。泌尿外科专家说：小便次数增加，每次尿量减少，有可能是膀胱储尿功能下降。如果小便次数增加，但每次尿量没有减少，就是多尿，有可能是身体的代谢功能出现问题，比如糖尿病等。如果尿频的同时，还伴有尿急、尿痛等不适，应警惕是否患上泌尿系统感染。
排尿时间变长、连续性不好。男性排尿时间明显变长，连续性不好，有滴滴答答的感觉，排尿困难，尿无力，中老年男性夜尿次数增加等症状，都是前列腺疾病的信号。
尿液泡沫多、有异味。排尿时，如果发现马桶中泡沫增多，尤其是早上第一泡尿泡沫明显，可能是肾脏疾病造成的，应该及时去医院做尿常规检查，看尿中蛋白是否增多。如果尿液有种烂苹果的味道，要怀疑是糖尿病的征兆。
尿液颜色不正常
呈红色：说明尿中可能存在超量的红细胞，也称血尿，多是由肾病、结石、前列腺炎、膀胱肿瘤等引起。如果出现剧烈的腰痛，同时伴有血尿，多半是结石引起，如肾结石、输尿管结石等。
呈酱油色：是由于尿中红血球被大量破坏所致，也可能是急性肾炎、急性黄疸型肝炎及溶血性黄疸等。
呈白色：好像牛奶一样，有时混有白色凝块或血液，说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。
尿液发黄：黄连素、维生素B等药物会引起尿液变黄。但如果没有吃药，尿色很黄且持续半个月以上，就要提高警惕。尿色太黄，往往预示着肝胆疾病，如肝炎、胆结石、胆道阻塞、梗阻性黄疸等疾病。
当然，食物有时也会改变尿液颜色，因此大家不要过于恐慌。泌尿外科专家最后提醒，如果你的尿液性状和颜色发生改变，且持续时间较长，又难以从摄取的食物或药物上找到答案，就有必要去医院查出具体原因。
【特别能喝水】
特别能喝水？喝水过量要小心一件事！
现代人都知道一些养生的观念，尤其是日常不能缺少的水。水本是生命之源，从健康的角度来说，人即使不感觉口渴，也应该保持水的摄入量。但是如果一个人特别能喝水，就要当心饮水过量带来的后遗症了。
“一天八杯水伤肾致肾虚”
不知道什么时候起，出现了所谓健康理念，一天八杯水，多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
喝水原则：想喝及能喝下
解析：
饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。
身体健康的人只要把握口渴不渴，喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。
胃功能、肾脏功能，心功能、肝功能不好的人，喝水就得量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒。而肾功能差有水肿，正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。
尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不致于形成结石。
生活中，有些人特别容易口渴爱喝水，而有些人不容易口渴，勉强喝水会感觉到腹胀、想呕吐。从中医的角度讲，后者属于脾肾虚，这类人日常有腹胀、怕冷，湿重、腹泻等身体特征，此时不用勉强喝水，免得脾胃虚运化不了，转变为湿燥、痰郁。
“现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。”这个说法不正确。因为水喝进胃肠后，会吸收入血液，要经肾脏过滤而形成小便，并非“吃进去就拉出来”。
“喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收”这是值得提倡的，小口喝水更利于身体吸收。
男人出现哪些情况需特别小心？？
男人的身体有了小毛病，他们往往不加理睬，以为自然而然会好的。这时，看护他们的责任就落在了妻子身上。
如果他抱怨胸口疼
胸口疼有时出现在干体力活或带孩子跑步之后。如果休息片刻胸口疼停止，那不用紧张。但这也可能是心脏病的早期症状。那妻子该告诉他，最好去医院检查一下，也许什么事也没有，但确诊后也就放心了。
如果他经常吸烟
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果丈夫实在戒不了，那妻子应该帮助他预防癌症：每天多吃胡萝卜、甜椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果杏等，或者早饭补充点维生素A、C和无机盐等。
如果他出现许多痣
如果痣不再增加或出血，痣本身并不构成危险。多数男人并不关心自己的皮肤，所以，妻子要特别留意。当丈夫洗澡时，多加关注，他背上的痣是不是又多了。女人的黑痣有90%的把握能顺利治愈，而男人只有60%的希望。况且他们懒得去医院，直到不去不行才去。
如果他有高血压
高血压会对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因。因此，如果给丈夫开了药，要注意他是不是按时服用——男人病情稍有好转，就会忘记服药。丈夫长期没量血压，要说服他去医院，量血压只是几分钟的事。此外，还要提醒他尽量少吃盐。
如果他上厕所时间过长
如果丈夫的入厕习惯变了，要引起注意。也许，这与便秘或痔疮有关。遇到这种情况，让他多吃蔬菜和水果，多喝水。如果他开始夜间上厕所，或者次数增多，可能是前列腺炎在作怪。80%的男人有这种病，其中多数人患病原因是感染。男人患前列腺癌的可能性几乎与女人患乳腺癌相等。
