预防前列腺疾病要从青年时候做起，做好养护前列腺的工作。
保持清洁
男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入。这样就会导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。若不及时注意还会发生危险。因此，坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的一个重要环节。
防止受寒
秋冬季节天气寒冷，因此应该注意防寒保暖。预防感冒和上呼吸道感染的发生;不要久坐在凉石头上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。
按摩保健
可以在临睡以前做自我按摩，以达到保健的目的。操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴(肚脐)上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴为生死穴，可以通任督二脉，按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。
另外，小便不畅会加重前列腺的负担。
如果感到小便不畅，可以采用取嚏探吐法。方法是，取消毒棉签轻轻刺激鼻内取嚏，或者在喉中用羽毛探吐，使上窍开而小便自利。
以上预防保养的方法应该从青年时期就开始做起。还要在日常生活中养成规律、科学的生活习惯。比如饮食中少吃辣椒等刺激性的食物;尽量少饮酒，避免让前列腺及膀胱颈反复充血(节制性生活);减少便秘的发生。每天早晨应该空腹喝下一杯温白开水，它能够预防便秘、稀释血液，能够对尿道产生机械冲洗的作用，不致使残尿浓缩形成结石。
总之，前列腺疾病是大多数男子都会产生的疾患，应该了解它，并在青年时期开始预防，度过轻松的一生。
延伸阅读
男士养生 男性不育从预防开始
编者按：如今不孕不育应经成为当今社会的研究形式，男性不育更应该得到重视和解决，更是男士养生的关键任务。那么，如何预防男性不育呢?男性不育怎么办?下面就让小编准备的男性养生指南教你如何解决吧。
男士生男性不育从预防开始
男性不育是现在生活中普见的一种疾病，也称为血精症，
那么男性应该怎么预防这种疾病呢?
血精是指排精时带有血液。正常情况下精液呈乳白色。而肉眼所见血精之血液同精液混杂，有时呈暗红色或粉红色，有的呈小血块状。男性怎样正确预防血精症?
1、经常清洗外阴，注意房事卫生，保持生殖泌尿道清洁，及早诊治前列腺炎，尿道炎等疾病，以便清除感染源。
2、平素应保持平稳、愉快的心情，饮食宜清淡、忌辛辣厚味，有烟酒嗜好的一定要戒掉。减少性交次数，避免手淫过度。
3、一旦患病应积极治疗。治疗期间，应减少性刺激和避免性生活，同时可参加慢跑、散步等适度的体育运动。
<>四原则
1、治疗原发性疾病。如果引发血精的原发性疾病久治不愈，血液存在于精液当中，将影响精液质量和精子功能;同时，如原发病治疗不理想，也导致全身状况下降，性功能减退，生育力降低，这样势必发展为男性不育症。所以，对于血精现象应及早查明原因，及时治疗。
2、选对疗法。血精治疗的方法很多，还可以采用理疗、中医药治疗，并发后尿道炎时可行后尿道药液灌注疗法。关于是要对症治疗、及时治疗，有针对性地治疗。只要方法得当，治疗起来并不难，愈后不会影响房事和生育力。
3、发挥中医治疗的优势。中医在治疗血精方面，有许多仿偏方、验方，疗效较好。北京同济医院在利用中医治疗血精方面，拥有独特的手段，疗效明显。
4、不可忽视食疗的好处。在治疗原发性疾病的同时，日常饮食中可常食用具有滋阴、清热、利湿及凉血止血的食物，如鸭肉、赤豆、荸荠、冬瓜、鲜藕、荠菜、莲子、大枣、薏米、生地黄、茯苓、山药、鲜鱼、鲜茅根等，并可选用合适的药膳进行调理。
男性不育的心理治疗
男性不育的心理治疗同样很重要。这是由于男性不育频发的今天，与男性朋友日益增加的心理压力有很大的关联，专家指出，男性不育在对症施治的过程中，如辅以心理疗法，其治愈效果会更好。
1、情绪激励法
情绪与健康有密切联系。喜悦的心情有益于人们的身体健康，反之，过分的悲哀、心情抑郁是会损害身体的。因此，通过发自肺腑的感人言语，使患者心情明星，情绪高涨，怡悦开怀，情思如意，消除抑郁、悲哀等不良情绪，是有助于治愈疾病的。
2、科学诱导法
通过对患者科学的诱导，使患者清楚治疗所患疾病之原因、演化、治疗及预后，以配合治疗。不育症患者，很多是缺乏性知识，在具体清楚治疗患者的病史后，应当向患者介绍疾病产生的原因，疾病的轻重，说明疾病的发展、治疗的情况，以及介绍性知识，让患者清楚治疗有关性欲、勃起、射精、性欲高潮、性生活时间及频率和应留意的问题。这样既有利于患者对自身疾病的清楚治疗，消除精神紧张状态，又能配合医生自我调理，有益于疾病的治疗。
<>3、留意力转移法
就是把患者的留意力转移到其他方面往，使其树立坚定的信念，把精力用于工作、学习和生活，以减轻病情或使疾病转向痊愈。移精就是根据患者的实际情况，用患者轻易接受的语言转移其精神、意志、思念和留意力;变气是通过留意力的转移，交通气血，调整气机，从而有利于疾病的治愈。男性不育的患者，由于精神负担过重，心情焦虑，常多将留意力集中在疾病上面，怕病情变重，担心不易治愈，整天围绕着疾病胡思乱想，陷进苦闷、烦恼和忧愁之中，甚至紧张、恐惧，惶惶不可终日，从而使自己的精神压力加重，难以自拔，不利于治疗。对于这类患者，应以宽慰、放松的言语来诱导，使其转移、分散对疾病的留意力，这样，就能加快不育症的治愈。
4、耐心释疑法
一个人患某种疾病以后，轻易产生各种各样的猜疑，小病疑大，轻病疑重。有些性功能障碍患者，是由于初次或偶然失败后，就疑心重重，怀疑自己的能力，这种不良情绪使其恐惧、担忧，反复持久，就轻易导致性功能障碍。对此，应针对患者的思想负担，通过行之有效的方法，解除患者不必要的猜疑，帮助其往掉思想包袱，达到心理治疗的理想效果。
<>男性不育怎么办
男性不育的治疗要针对病因、不育的时间、年龄和患者自己的选择决定。同时，配偶也需要进行检查或者治疗，有时候只需要对不育的男性患者的配偶进行治疗就能受孕。主要治疗方式包括：
抗感染
血常规提示感染者需要抗感染治疗，但感染治愈不等于不育治愈了。
对性生活问题的治疗
如勃起功能障碍和射精功能障碍等的治疗有助于治疗不育。
激素治疗
雄激素水平高或低的患者就需要调整雄激素水平至正常。
手术
如精索静脉曲张或输精管梗阻需要手术解决。
辅助生殖技术
对重度睾丸精子生成功能障碍，常规治疗不能改善，或睾丸精子生成功能良好但输精管道缺损或堵塞、逆行射精而常规治疗不能改善的患者可采用体外受精等辅助生殖技术受孕。
总结：每个人都希望拥有自己的健康宝宝，但是，男性不育的存在打破了人们的美好愿望。因此，想要宝宝就要注意日常生活习惯，从注意预防开始。
男性应该怎样养护前列腺
许多男性可能有过一些难言之隐的疾病，比如说前列腺炎，前列腺炎症状都有哪些呢?男性是否知道自己前列腺是否健康呢?一起来了解下吧!
前列腺炎怎么治疗
表现一：严重的排尿不适。出现尿急、尿频、尿痛。清晨尿道口有黏液及脓液分泌，尿液混浊或小便后流白。当病情严重时，小便终末可见血尿、排尿费力或发生尿潴留。
表现二：性功能障碍。急性前列腺炎患者早期的表现可出现性功能的亢进，后期可引起性欲减退或消失、射精痛、血精、早泄、阳痿等。
表现三：前列腺和精囊有放射性疼痛。因阴茎非常丰富的交感神经支配，所以炎症发生时腺体内张力增加，刺激交感神经引起转移，疼痛可以放射到阴茎头、睾丸、阴囊、腹股沟部、会阴、小腹、大腿、臀部、直肠等处。
当出现上述表现可初步判定患有急性前列腺炎。患者需去医院做具体的检查，确诊后进行治疗。
<>前列腺炎是男性青壮年人的常见病，据统计，约占泌尿外科门诊病人的1/4。患前列腺炎可以全无症状，也可以引起持续或者反复发作的泌尿生殖系统的不适。由于精囊的解剖位置与前列腺相毗邻，因此大约80%的病例炎症同时累及精囊，因此该病也称为前列腺精囊炎。
前列腺是男性的主要附属性腺。在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因，不外是青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。
另外，根据临床发现，进入中年以后，几乎所有男人的前列腺都会逐渐肥大，而前列腺炎是引起前列腺肥大的主要原因之一，而不良的生活方式也是该病的主要诱因。其主要症状往往是出现尿频、尿少甚至急性尿闭，最严重的是对肾功能的影响。因此，专家提醒，对付前列腺疾病的最好办法就是：
1.把锻炼、休息和饮食结合起来;
2.注意个人卫生;
3.尽量少喝咖啡和烈性酒;多喝白开水;
4.饮食上要求少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。
如何治疗前列腺炎
急性前列腺炎食疗
急性前列腺炎时，患者可表现为尿频、尿急、尿痛，可出现尿滴沥、终末血尿、会阴部坠胀疼痛，并可向阴部、腰骶部或大腿放射，可出现高热、寒战、头痛、全身疼痛、神疲乏力、食欲不振等症状。
①车前草糖水。每次可用车前草100克，竹叶心10克，生甘草10克，黄片糖适量。制作时，先将车前草、竹叶心、生甘草同放进砂锅内，加进适量清水，用中火煮水，煮40分钟左右，放进黄糖，稍煮片刻即可，每天代茶饮用。
②灯心花苦瓜汤。每次可用灯心花6扎，鲜苦瓜200克。制作时，先将苦瓜洗净除瓤和瓜核，切成小段，与灯心花一同煎汤饮用。
<>③冬瓜海带薏米汤。每次用鲜冬瓜250克，生薏米50克，海带100克。制作时，先将冬瓜洗净切成粗块，生薏米洗净，海带洗净切成细片状。将以上三物同放进砂锅内，加适量清水煮汤食用。
④公英银花粥。蒲公英60克，金银花30克，大米100克，砂糖适量。制作时，先将蒲公英、金银花同放进砂锅内，加适量清水煎汁，然后去渣取药汁，再加入大米煮成稀粥。粥成后加入适量砂糖。每日2次食用。
⑤土茯苓粥。土茯苓30克，大米100克。制作时，先将土茯苓洗净，去外皮，切成片状，放进砂锅内，用中火煎煮30～40分钟左右，取汁。将大米加入土茯苓煎汁中，用中火煮粥。每天食1～2次。
慢性前列腺炎食疗
慢性前列腺炎的症状轻重不一，轻者可无症状。但大多数患者可见到会阴部或直肠有疼痛或不适感。疼痛可放射至腰骶部或耻骨、睾丸、腹股沟等处，可有排尿不适、排尿灼热感、尿道口常有乳白色分泌物等症状。
①泥鳅鱼炖豆腐。活泥鳅鱼500克，鲜豆腐250克，盐、姜、味精各适量。制作时，先将泥鳅鱼剖开，去鳃及内脏，洗净放入炖盅内，加上食盐、生姜、清水各适量。先用武火烧开后，再用文火清炖至五成熟。然后，加入豆腐块于炖盅内，再用文火炖至泥鳅鱼肉熟烂，加味料即可佐餐食用。
<>②白玉兰猪瘦肉汤。鲜白玉兰30克，鲜猪瘦肉150克。制作时，先将猪瘦肉洗净切块，与白玉兰同放入砂锅内，加进适量清水，用中火煲汤。汤成后，加食盐少许调味即可。
③芪茅饮。生黄芪30克，白茅根30克，肉苁蓉20克，西瓜皮60克，砂糖适量。制作时，先将黄芪、白茅根切段，与肉苁蓉、西瓜皮同放进砂锅内，用中火煮汤饮用，每日饮2～3次。
④参芪杞子粥。党参30克，黄芪30克，枸杞子10克，大米100克。制作时，先将党参、黄芪同放砂锅内，加适量清水，用中火煎汁。与此同时，将枸杞子、大米共放进另一锅内煮粥。待煮至粥半熟时，倒入参芪药汁再煮成粥，调味后早晚服食。对于前列腺炎的饮食治疗，不管是急性前列腺炎还是慢性前列腺炎，在食物的选择上都应多选用清凉、清补的食品。忌食或少食煎炒油炸、辛辣燥热之物，咖啡、可可、烈酒等饮料和香烟都在戒禁之列。
前列腺炎食疗
随着社会的进步，前列腺炎发病也呈上升趋势，不光钟爱中老年人了，它的发病人群开始年轻化了。因此，男性朋友们要高度注意饮酒过度、按摩过重、微生物感染、性生活不正常、直接压迫会阴部、对某种病毒的过敏反应，都可导致前列腺炎，所以男性朋友应该注意。
前列腺炎，其实生活中早就听说它的症状，但由于知识没有深透了解，所以人们忽视了它。一般广告语尿频、尿急、尿不尽就是在叙述前列腺炎的症状，但这是一般表现，前列腺炎还有其他的症状，如：急性发作的患者，会感到乏力、发热、体虚、厌食、失眠等全身症状;重度的前列腺炎患者会使其精囊感染，造成精子数量减少，导致男性性功能障碍;其他排尿不适感，尿道有灼痛感、尿道口有不洁分泌物等。
<>治疗前列腺炎不仅要靠医学药物，日常饮食也很重要，所以我想告诉大家我的经验、告诉大家究竟该吃什么?
首先，避免刺激性因素，少喝或不喝酒，少吃辛辣肥甘之品，减少咖啡的饮用量，少吃柑橘、橘汁等酸性强的食品。
第二，多食新鲜水果、蔬菜、粗粮及豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉和鸡蛋。绿豆煮烂成粥，放凉后食用，对排尿涩痛者尤为适用。另外，每天还可吃些种子类食物，如普通的葵花子或南瓜子。
最后，不要因尿频不喝水，多饮水可稀释尿液。
前列腺炎要康复，除了规范、合理的治疗外，加以合理科学的饮食，患者才能完全挣脱前列腺炎的束缚，早日恢复健康。
结语：男性在日常生活中要注意生活细节的清洁，不在乎一些小的细节很有可能让你惹上一些疾病，如果身体有什么不适，也一定要及时去医院确诊!
补肾不如护肝 男性应该这样补
小编经常上网看到男性要补肾，肾虚肾亏了怎么办之类的。不过小编觉得补肾对于各位男性朋友来说固然重要，但对于经常应酬的男性来说，护肝则更为关键。
中医认为，肾为先天之本，上了岁数、肾偏虚的老年男性可以适当补肾。而肝主疏泄、以通为顺，如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病。对于如今的中年男性来说，精神压力大，情绪压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症;男性应酬多，喝酒难免伤肝，还易形成西医所说的“脂肪肝”;长期面对电脑，“久视伤肝”;加上现在乙肝病人的增多，保护肝脏更是刻不容缓。
补肾不如护肝男性应该这样补
保护肝脏应该从最简单的饮食入手。以下两类食物便可着手。
海鲜类
海鲜类例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。但烹调要选择得当，否则会食物中毒，蒸煮应在100度加热半小时以上。
若对海鲜过敏则忌食，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等、西瓜富含大量糖、维生素及蛋白酶等食物，有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。
含钾的食物
含钾丰富的食物有海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等，也可多食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的食物，以及新鲜的蔬菜、水果像金针菜、大枣、芝麻、山楂。
绿茶
绿茶对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用。但饮茶应适时适量，清晨可泡一杯不宜太浓，每天茶水总量不超过1000--1500毫升。但饭前一小时不要喝，以免茶水冲淡胃酸，防碍食物吸收。
男性更年期从什么年龄开始呢
想必大家都知道人们活在这个世界上，肯定会受到很多的挫折和影响。更年期更是人们这一生中不可避免的问题，很多人在更年期刚来临的时候有所不适应，容易暴怒对很多事都特别的敏感。不过大家都知道女性是最容易患有更年期的，不过男性也有很多。那么男性更年期从什么年龄开始呢?今天就给大家介绍一下吧。
男性进入45—55岁后，身体内的各种器官也在衰老，其中睾丸也不例外，男子到了40岁以后睾丸重量逐渐减轻,50岁开始缩小,无论是产生精子的能力，还是分泌睾丸酮等男性激素的能力均有所减弱，垂体促性腺激素也有一定变化,肾上腺皮质分泌的男性激素也减少,这个年龄阶段的男子往往也会出现一些轻重不同的症状,只不过不像妇女的卵巢衰老和雌激素减少的那样迅速而已。
男子的生殖器官——睾丸的功能,虽然有一个逐渐衰退的变化,但是不完全丧失功能,这是与女性的根本区别。由中年步入老年的男性,几乎没有女性那样明显的不再排卵、绝经之生育能力丧失的标志,以及伴随出现的明显植物神经功能失调的症候。因为睾丸衰老及睾丸酮分泌减少是缓慢进行的，许多男性可以适应这个缓慢的过程，故一般不出现任何症状与反应。但是，也有相当数量的男性不能适应这种变化，也会出现一些症状。由于这些症状也是由于睾丸萎缩、功能减退、性激素分泌减少引起的，与女性更年期相同，故也可称男性更年期。由于男性的性腺功能衰退缓慢,男子的更年期症状出现也比较晚,一般在55～65岁之间发生,比女性晚10年左右。
男性更年期一般症状比较轻而隐晦,常见的症状有神经质、神经过敏、易疲劳、易怒、激动、抑郁、头痛、背痛、昏眩、颜面发热、心悸、感觉异常、记忆力减退、精神不易集中、性功能减退等。男性更年期出现上述症状时可服用镇静、安眠、止痛的药物，如利眠宁、奋乃静、去痛片、谷维素等;必要时可用丙酸睾丸酮治疗，每次25毫克，每周2次，肌肉注射，连用3个月。或者口服甲基睾丸酮，每次5毫克，每日3次，连用3个月。如服用睾丸酮，症状缓解，又可进一步证实是患了男性更年期综合征。中药补中益气汤、六味地黄丸、右归丸等疗效也较好。
通过以上的介绍想必大家已经对男性更您起的年龄有了一定的了解，其实男性更年期的症状往往比女性来的轻一些，也比较容易缓解。可以放松心情多做运动。或者采取一些重要来辅助治疗就好。
男人养生从日常八事开始
目录
第一章：现代男性保健从日常8方面做起
第二章：男人养生教你健康长寿秘诀
第三章：透视男人最关注健康问题TOP6
编者按：如今的男人们大多是事业心很强的男人，为生活不停的努力着，却忽视自己的身体健康状况。因此，男人更应该学会养生保健，守护自己的健康。那么，男人如何保健呢?男人健康要诀是什么呢?
现代男性保健从日常8方面做起
胸口痛一定要去检查
干体力活或运动后，有些男性会出现胸口痛的情况，一般情况下，休息片刻胸痛会停止，但应提高警惕，这可能是心脏病的早期症状，最好去医院进行健康咨询并检查一下。
注重隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。假如发现及时，该病的治愈率达85%。男性平时应经常自查性器官，最好是在温水澡后进行，假如发现皮肤上有鼓起的小包，应立即去医院检查。
不要病重才去医院
很多男性嫌看病麻烦，据统计，80%的重病患者承认，自己就是由于长期不就医，以致小病误成大病，贻误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。
尽量少吃油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，爱吃油腻和油炸食物，这样轻易增加患血管疾病的危险。因此，应多吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样能降低胆固醇含量。
不抽烟最佳
吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险。想拥有健康最好戒烟，一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和水果等，经常喝茶
关心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不会有什么危险。要经常注重自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
保持一定的体力活动
现代男性的体力活动越来越少，发胖人群逐年增加，多余的体重会对心脏和关节造成很大负担。因此，男性最好经常散步，经常参加体育锻炼。
了解家族病史很重要
据现代医学证实，许多病理都带有它的遗传性。所以男性也应该清楚自己的家属病史，做到心中有数及时预防，并有针对性地做好日常保健工作。
男人养生教你健康长寿秘诀
1.拦截心脏病：
多吃牛排多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。可以把危险降低29%。
2.照看好肝脏：
少喝啤酒如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。可以把危险降低85%。
吃些蔬菜你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。可以把危险降低36%。
3.绕开肺癌：
做个巴西人我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
可以把危险降低48%。
不再吸烟我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你80%的肺癌都是吸烟所致。
4.回避自杀
重整河山陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。可以把危险降低200%。
把注意力放到工作上即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。可以把危险降低200%。
5.保卫前列腺
更多的性据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。可以把危险降低34%。
喝些红葡萄酒一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，它可以抑制癌细胞的发展。可以把危险降低50%。
晒晒太阳每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。可以把危险降低50%。
多吃豆芽菜根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危险降低24%。
6.清洁你的肾
保持湿润根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。可以把危险降低80%。
加点蜂蜜加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。
根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。可以把危险降低18%。
传染病的防护喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。可以把危险降低18%。
7.避开车祸
瘦身根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。
忘记拳头美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。可以把危险降低58%。
远离酒精临走前的最后一杯酒可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高相当于喝了两杯酒。可以把危险降低120%。
防止摔跤英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2，900增加到了12，300，上升了400个百分点。
确保你的地板不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。可以把危险降低20%。
8.关照你的结肠
橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。可以把危险降低40%。
徒步根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。可以把危险降低28%。
9.拒绝中风
来喝橙汁芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。
可以把危险降低28%。
多走路一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。
舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。可以把危险降低50%。
10.满足你的肺
捂住嘴巴那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。可以把危险降低25%。
离开房间希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。可以把危险降低26%。
来个猕猴桃就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。可以把危险降低36%。
维生素E美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。可以把危险降低16%。
透视男人最关注健康问题TOP6
2029岁
年轻好胜、血气方刚，20来岁的男孩子一味想证明自己是男人，然而他们身上难免有不够成熟和浮躁的影子。20男还没玩够，他们更接受昙花一现的爱，不愿过早学会长相厮守，他们也因而更乐意体验最时尚的两性关系，如一夜情、网恋等。
Q1：沉迷情欲
镜头：虽然知道沉迷于色情网络有害身心，可阿坚就是难以控制自己。他每天一下班回家就是锁上门浏览色情网页。
专家支招：过度沉迷色情网站小心得病!这不是耸人听闻，据一份男科临床统计显示，长期沉溺可能患上前列腺炎、附睾炎和无精症!要戒瘾，首先要从意识上时刻提醒自己，自觉抵制不健康的网站，注意把自己的精力集中在学习、工作和其它丰富多彩的活动上来。如果情况比较严重，不良情绪可能已经引起脑内的生物化学变化，不能单纯靠心理调节来改善，则必须求助于心理专科医生，进行临床的各项检查和有针对性的治疗。
Q2：游戏人生
镜头：浩仔才24岁，由于外貌英俊，工作收入也不错，很受女孩子的青睐。他也乐于游走于女孩堆中，但他并不打算找个固定女朋友，更不想随便发展一段稳定的感情。而他的朋友阿志更是喜欢从网络上结识看上去顺眼的女孩，相约见面发生一夜情。
专家支招：法律并没有禁止成年人在婚姻之外发生性关系，虽然每个人有权利这么做，道德评价也见仁见智，但一夜情和过滥的两性关系肯定会带来害处，既有可能让女方意外怀孕，还可能不慎染上性病。若是已婚男女，就在一定的道德意义上规定了你必须为对方牺牲一夜情的自由。
<>3039岁
三十而立的男人，不得不挑起家庭重担，上有老下有小的格局逼着他们拼命干。而这时可能由于婚姻生活的一成不变，家庭成员的增加，让他们对与妻子间的两性关系的经营越来越草率。
Q3：常吵架
镜头：做销售的孙先生是工作狂人，他有一个梦想，就是在40岁前赚到一笔大钱，为此怎么熬都可以，也因此他常常一天15小时都在工作，这让妻子很不满，而孙先生认为妻子不识大体，两人经常因此吵架。
专家支招：男人40岁前没出头，对他们来说就意味着失败，他们只有拼命，最终也是为家庭。妻子应给予一定程度的体谅和支持，丈夫也应摆正家庭、工作的关系，工作不可能也不应该是生活的全部。如果职业男性非要选择事业，不如小有所成时再考虑结婚。
Q4：无性趣
镜头：婚后的夫妻生活不知怎的越来越让季小姐难以投入了，每次丈夫的例行公事，让她很无奈也很失望，新婚时的浪漫激情和性生活的甜蜜不知不觉渐渐远去。
专家支招：夫妻生活在一成不变中度过只会感到乏味、麻木，把情趣带进婚姻，你会觉得生活变得妙不可言。亲切的爱抚、情趣按摩、烛光晚餐，在卧室里摆点鲜花，或是点上植物香熏蜡烛，浪漫的气氛对男女来说都适用。多尝试不同的方式的氛围，能让心理愉快，提高性致。
4049岁
俗话说男人四十一道坎，45岁以后还可能进入更年期。步入这个年龄段，很多男性都被不期而至的体力不济、性欲减退击倒。为了证明自己宝刀未老，他们有时会搞搞外遇减少自己的挫败感。
Q5：性功能下降
镜头：为了避免和妻子同房，刘先生已经好几天借口要加班而晚回家了。45岁的刘先生妻子比他小九岁，今年才36岁。久而久之，妻子怀疑起丈夫：该不是有什么病吧?她哪知这是刘先生的四十男人之痛啊!
专家支招：年过四十的男人，最怕出现性能力衰退。于是有人吃药，有人做手术，然而都治标不治本。美国哈佛大学医学院泌尿科医师理查德史巴克认为，只有正视自己的问题，才能给自己治愈的机会。
不惑男人应调整工作内容或人生目标，与妻子维持良好的沟通关系，并共同规划全新的二人世界，健康的饮食与适量运动也是很重要。研究显示，感情好、常运动能提高内在雄性激素水平。如果是因为高血压、糖尿病、前列腺疾病等疾病导致的性功能下降，则应积极治疗。
Q6：外遇
镜头：我爱家庭，爱子女，也不讨厌妻子，但我经受不了诱惑，似乎野花的确比家花香。秦先生一家三口本是令人羡慕的和睦之家，然而长期的家庭生活让他没了新鲜感，当外界有女性对自己表示心仪时，他觉得这是对他雄风和实力的证明。
专家支招：对于男性的外遇，可能有诸多的原因，其中一部分是由于男人的自尊问题。无论事业是否成功，他们都可能将追求女性或女性的青睐当做自己魅力犹存的证明之一，特别是在家中处于副手位置男性。有些对自己雄风不再感到慌乱的中年男性，有时会通过外遇事件来证明自己宝刀未老。只要是外遇就存在对感情或多或少的背叛，就会伤害到另一方，因此，不但应对爱情忠诚，更要对婚姻忠诚。
总结：男人要知道只有好的健康的身体才能够拥有更好的精力来应对工作，才能够取得更好的成绩，那么，以上小编为男人盘点的保健宝典来学习下吧。
男人要健康从腰部“减负”开始
目录
第一章：男人健康应该给腰减负
第二章：男人，你的腰杆还能挺直吗？
编者按：中国有句古话女人脖子男人腰，由此可见男人腰很重要。而生活中男人却不在乎自己的腰，不懂得怎样保护好腰部。那么，下面我们就一起来盘点男人腰部存在的大多问题及解救方法。
男人健康应该给腰减负
男人40，一半以上腰有问题
我们常说的腰，主要指的是腰椎结构，即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段，以及周围的一些组织结构。从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大。通常情况下，当我们坐下时，双腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。还有些人坐姿不对，习惯前倾坐着，此时腰椎间盘承载的压力最大。
从社会角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，无论在工作和生活上，要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做，家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。张兴平指出，同时，男性腰部外伤也较常见。一方面，从事危险工作的男性比女性多，再加上男人天性爱冒险，参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主，所以受伤几率更高。
近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。
但现代人长时间伏案工作，在办公室一坐近10小时，开车回家要一两小时，到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。时间久了，腰部就会还以颜色，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30-40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。
腰不好等于肾不好
中医认为腰为肾之府，腰不好等同于肾不好。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。
中医讲肾藏精生髓，髓聚而为脑，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。
此外，李子荣教授指出，肾脏和骨骼的关系很明显，很多激素都需要通过肾脏合成。临床上，就有一些男性因为腰部外伤，而影响到性功能和生育能力。男性生育是两个问题，一方面要有性生活，腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或受伤，疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受伤严重，或者是从腰椎前部进行手术，可能会伤害到一些关键神经，从而导致男性性功能障碍、排精障碍等。
一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧，休息后减轻，都可能提示腰出了问题，男性应该加以重视。
控制体重护好腰
护腰首先要调整生活方式，注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
最后是要加强锻炼。在此，推荐一个锻炼姿势转腰远眺。双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做1020次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
此外，发达的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。而游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。
男人，你的腰杆还能挺直吗？
腰部信号1：慢性腰肌劳损
腰部自述：
A长期反复发作的腰背部钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重。
B充分休息、加强腰部保暖、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气则症状加重，夜间、清晨腰痛明显，起床活动后腰痛逐渐减轻。
C腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在髂关节和腰椎旁等处。轻症者压痛多不明显，重者可有腰背部肌肉僵硬，按压时有酸疼的感觉。
D腰背部运动一般无障碍，腰部外形也多无变化。
EX光片检查结果除少数可发现腰椎先天性畸形和老年性椎体骨质增生外，多无异常发现。
专家解析：
慢性腰肌劳损是最为常见的腰痛原因，与职业和工作环境及工作压力有关。
正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉对抗地心引力的牵拉从而维持躯干的姿势与位置。如果不注意劳动姿势或腰肌长期负荷过重，就会造成腰肌筋膜水肿、组织渗出与增生、纤维变形，压迫神经，产生腰痛。
常见的引起慢性腰肌劳损的病因主要有：
1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到风寒湿邪的侵袭，局部气血运行不畅，腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、痉挛，就会引起腰痛，
2、身体虚弱者，尤其是不常锻炼的人，由于腰背部肌肉无力，容易造成腰肌疲劳性损伤，出现腰痛。
3、急性腰扭伤之后，如果没有得到及时的正确治疗，或治疗不彻底，或反复多次扭伤，受伤的腰肌筋膜就不能完全修复，局部存在慢性无菌性炎症或者微循环障碍，也会引起腰痛。
4、长期以不良姿势工作，如长期弯腰工作、长期用同一侧肩负重、工作中长时间采取侧弯姿势等，使部分腰背肌处于紧绷或收缩状态，日久就会发生腰背肌疲劳性损伤。
专家建议：
如果发生腰肌劳损的以上症状，可以去骨科进行进一步的检查。同时，要注意劳逸结合，久坐久站时应经常改变体位，经常活动腰部，防止过度弯腰等有害动作，以免造成急性腰扭伤。此外，也可以通过以下保健疗法来缓解疼痛：
方法1：可用如意金黄膏或扶他林等适量涂于腰部，具有活血化瘀，消肿、消炎的良好效果。
方法2：专业的推拿治疗可以起到舒筋活血、益肾强腰的作用。
方法3：将海桐皮、艾叶、红花、川芎等一同放入水中熬煮，趁热用毛巾或蒸气熏蒸腰部。
运动疗法：
日常经常锻炼身体，可进行一些腰部的保健活动，以加强腰部肌肉的力量。
1、俯卧，胳臂与腿部同时向上抬起，坚持1015秒钟，重复运动;
2、直立，双手向后背交叉向后转身，左、右两个方向转动腰部。
腰部信号2：腰椎病变
腰部自述：
长期腰酸痛，并可牵连大腿、小腿外侧，起床初痛感不强，行走或背负重物时酸痛加剧，脊柱可有叩击性疼痛。
专家解析：
成年男性都有程度不同的骨质增生存在，这是一种生理退行性变化。随着年龄的增长，脊柱里的椎间盘、关节囊和韧带发生松弛，脊柱因此不稳，人体具有的代偿功能使得脊柱的骨质自然增生来达到稳定，当这种增生导致椎管狭窄或引起腰椎间盘突出时，就会压迫神经引起腰痛症状。
专家建议：
大多数人仅有骨质增生而无腰背痛的症状，不必刻意进行治疗。当骨刺压迫了神经，经X线确诊骨刺确是造成腰腿痛的主要原因时，需要在骨科医生的指导下进行一些对症治疗。此时也可以先进行保守治疗，进行卧床休息、理疗牵引、按摩，或应用消炎止痛药以减轻神经水肿。日常生活中要注意不可过度劳累，保持正确的坐立姿势，症状严重时要考虑进行手术治疗以解除神经压迫症状。
如果除了腰痛之外，还出现低度发热、夜间汗出较多、逐渐消瘦等全身的表现，比如血液检查发现血沉降速率加快，X光检查发现腰椎骨质被破坏甚至发现脊椎旁阴性脓肿时，就要即刻在骨科专科进行抗结核等综合治疗，以免延误病情。
运动疗法：
1、俯卧位，先直腿抬高到最高处，坚持到腰部发酸后再坚持5-10秒;
2、休息60秒，换另外一条腿锻炼;
3、仰卧床上，双腿屈曲;
4、以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
5、随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼1020次。
腰部信号3：泌尿系疾病及肾脏疾病
腰部自述：
A突然发生的间歇性肋腹部剧烈绞痛，放射至下腹部、会阴部、外生殖器及大腿内侧。常有辗转不安、脸色苍白、冷汗淋漓，可伴恶心、呕吐、血尿，起因多为肾、输尿管结石。
B酸痛伴激性或牵引性疼痛，起因多为肾下垂、慢性肾炎、慢性肾盂。肾炎及尿路静止结石等。
C腰部轻度叩击痛。
D常常自觉腰部不适和隐隐钝痛、酸痛和胀痛，可为单侧或双侧;肾区部位有叩击痛。有的起初伴有发热、咽痛等上感症状，尿常规的化验常有红细胞、蛋白、白细胞等，体检常存在有高血压及眼睑水肿或下肢水肿。
E剧痛如持续性剧烈胀痛，肾区明显压痛和叩击痛，起因多为肾周围化脓性炎症，如肾脓肿、肾周围炎、肾周围脓肿、急性肾盂肾炎。
专家解析：
肾脏没有感觉神经分布，肾炎时的腰部疼痛感是由于。肾脏肿大后扩张牵拉局部神经产生牵引痛，或因肾脏周围的炎症使腰区产生钝痛。肾病往往发生在那些看上去无病症，也无肾病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。肾炎的病因主要是外来细菌或病毒侵袭人的呼吸道后人体产生特异性抗体、以及饮水过少引起的。
专家建议：
加强体育锻炼，增强机体的抗病能力，避免伤风感冒，是避免肾脏病的最好办法。当你无缘无故出现腰痛症状时，尤其是活动性腰痛，伴有乏力、尿少的现象时，就要特别注意，这很可能就是肾病的早期信号。此时，首先要考虑肾炎或肾结石的可能性。一定要及时到医院肾内科挂号进行尿常规、腹部B超等检查，以免延误了治疗时机。当有突然发作的腰痛，沿输尿管向下腹部放射，血常规检查伴有血尿、尿少的情况则应挂泌尿外科进一步做腹部B超等检查以进行早期诊治。
运动疗法：
1、单脚支撑，另一只脚前后摆动，然后换另一只脚，前后摆动。
2、直立，双臂平抬，然后大幅度地左摆、右摆各50次。
3、右脚前跨半步，双臂左右画大字形摆动。
4、一手握把手或者拉一定重量的重物。
5、作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
出现哪些腰部疼痛时不能大意呢？专家总结出以下几种情况：
A敲打时疼痛加剧并放射到下肢。
B腰疼得不能直腰或长距离行走。
C伴有下肢无力、麻木或疼痛。
D无外伤史的剧烈腰痛。
E腰痛伴有大小便障碍。
F腰痛并有腰部畸形。
有些腰痛是不明原因的，出现剧烈腰痛比如夜间痛，疼得很厉害，用止痛药都无济于事的情况下，一定要去医院看看。
总结：要挺直腰杆做男人，就要注意防治各种腰患。从日常生活开始保护自己的腰，把腰部隐患扼杀在摇篮里。
警惕！男性从20岁就开始衰老了 你知道吗？
您可知道，实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。
一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。
从20岁开始，您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，道理很简单，就是保持活动。
生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是仅仅百分之二十左右，由此可见积少成多，持之以恒的威力。
到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的原因。万里长征，始于足下，抗衰老，保持健康应该从现在做起，坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老过程，还能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动，这样才能长期坚持下去。
从30岁开始，您也许会发现，皮肤开始变松，眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，戴上太阳镜和太阳帽。同时，注意保持皮肤湿润，因为皮肤有干燥的倾向。也许您不相信，从30岁开始，听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大。
有人以为听力下降是正常的。其实不然，有人90岁还听力正常。在青年时期，您健康投资的重点是：继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯;坚持锻炼;不抽烟;少喝酒;如果开车，遵守交通安全规则;保护皮肤不受太阳暴晒;坚持安全的性生活;定期做身体检查;注意饮食健康;学会处理生活、工作中的压力。
衰老从什么时候开始 男性衰老的十大预兆
衰老属于正常的自然规律，是万物都需要经历的。而人们不同阶段的衰老的表现是不同的，而且一般在中年开始就已经逐渐步入衰老，那么中老年人衰老都有哪些体现呢？今天我们就一起来看看。
1、头发减少
随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。
抗衰老tips：勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。一定要用温水洗发，使用含天然植物润发精华的洗发剂，并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油，尽量每天洗一次头发。黑芝麻不仅可以补气血，还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。
2、听力
耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音(正弦波音)和高频音，尤其在接近60岁时更明显。
抗衰老tips：当你在听收音或者看电视的时候，会忍不住把声音调到很大，假如不这样的话就感觉听不清甚至心理感觉很闷，这个时候就需要去医院的耳鼻喉科进行检查了，这有可能是衰老的一种表现，日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅，这可以使听力的退化得到缓解。如果你是摇滚或音乐发烧友，或经常在工作中接触噪音，一定要每隔三个月检查一次听力。
3、肺功能
由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。
抗衰老tips：任何年龄开始戒烟都不晚，40岁开始戒烟者，肺功能普遍优于50岁开始戒烟者，而即便晚到80岁才开始戒烟，也可使男性的预期寿命再延长两年。从30岁开始，每天做8-10次深呼吸的人，坚持下去，到70岁，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而仅仅是20%。
4、肌肉和骨
随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽是老化的普通特征，但衰退速度可通过锻炼加以减缓。
5、身体脂肪
75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
抗衰老tips：减少脂肪和碳水化合物的摄入，膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感，并使肌肉强健，而叶酸（富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中）和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。经常做运动，打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试。
6、大脑功能
集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。
7、阴茎勃起角度
一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50―70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。
8、有氧耐力
由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。
9、心脏反应能力
20岁以后，心脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
抗衰老tips：减少精神压力，即使你是一个自尊心极强的男性，也要学会倾诉，善于打开心扉。增加好心食物，苹果会大大降低血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇;黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质，它能发挥血液清道夫的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有这种优质黄酮。另外，属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是好心食物。
10、性冲动频率
性冲动次数减少因人而异，但因为性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学，都有可能诱发男性ED。
抗衰老tips：要多吃含锌食物，如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉。
以上都是针对中老年人衰老有什么体现做的简单介绍，希望大家能够多做一些了解，能够再出现这些征兆的时候采取正确的措施，希望大家都能够及早的预防衰老。
男性从40岁开始衰老 出现这6个变化时要注意了
一般男性40岁开始进入衰老期，肾气衰退而且头发开始脱落，这阶段必须要做好养生保健工作，延缓衰老的到来。
男性40岁出现哪些变化说明开始衰老了？
1、便秘
上了年纪后肠道也会跟随着衰老，减慢了肠道蠕动的速度，减少肠道中的水分，容易出现便秘。尤其是对于长时间久坐、缺少运动的人群，再加上精神过度紧张会下降肠肌的收缩力，从而加重了便秘。
2、身体肥胖
40岁左右是事业的旺盛期，需面临多种应酬，大鱼大肉吃以及缺少运动会减慢新陈代谢的速度，让大量的脂肪在腹部或者全身堆积，增加了患上三高的几率。这阶段必须要控制饮食，多参加体育锻炼，以免出现心脑血管疾病。
3、稍微一运动就会气喘吁吁
若是男性走了几步路或者爬了几层楼梯就上气不接下气、胸口闷痛及心慌，提示着心肺功能下降。这类人群应该减少久坐的时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟或者伸懒腰，做做扩胸运动。
4、不停的脱发
大部分男性到了40岁之后，开始出现不同程度的脱发，这主要和遗传精神压力过大，吃的过于油腻，加班熬夜营养缺乏以及内分泌紊乱有很大的关系，脱发会影响形象，而且看起来显老好几岁，应该及时去医院做排查工作。
5、容易忘事
当达到一定年龄时记忆力会减退，刚想要说的话却想不起来了，这是大脑衰老的警报。这类人群应该多注意休息，尽量戒掉烟酒，多接触一些新鲜的事物来开发大脑，延缓大脑细胞的衰老。
6、尿频
40岁左右前列腺开始慢慢的衰老，容易出现尿频尿急的情况，缩小了膀胱的容量。平时要多喝水，不能憋尿，以免对前列腺和膀胱带来刺激，减少久坐的时间，多运动，内裤要做到勤换勤洗，每天睡觉前使用温水坐浴来保护泌尿系统，期间避免吃辛辣油腻的食物。
温馨提示
40岁以上的男性必须要注意生活中的调理，不管工作有多么繁忙必须要有营养丰富的早餐，早餐能加快新陈代谢速度，保持免疫系统的年轻态，维持了血管的弹性。另外，要减少熬夜的次数，保持规律作息，戒掉烟酒，平时可以多喝绿茶或者红茶来对抗引起衰老的自由基。