精神压力:根据美国《新闻周刊》报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
久坐:澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越“可观”。
啤酒:很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
有此一说:睡足有助燃脂
如果睡眠缺乏,会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高饥饿荷尔蒙的水平,增强了饥饿感,不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
另一方面,脂肪在体内也有用
男性的理想体脂率为15%左右,也就是说,脂肪在男人的体内也还是需要达到这个比例的,否则正常的生理功能也将受到影响,特别是以下几方面:控制体内能量储备。它向大脑汇报身体里能量的多少,核定肌肉组织的“菜谱”上有没有脂肪,通知肝脏等其他器官要不要增加脂肪的库存。
保护血管。脂肪中的不饱和脂肪酸在血管中扮演着卫兵的角色,将多余的胆固醇遣送回肝脏,并守护着血管内皮细胞,使其免受血栓的危害。
修复损伤。对于身体来说,脂肪是个修补大师,无论是新组织的形成,还是旧组织的修复,脂肪都是其原材料。
参与免疫。脂肪组织中有种“巨噬细胞”,能大量生产针对细菌、病毒,甚至是癌细胞的武器,担当了保家卫国的重任。
帮助吸收。有些营养成分不能溶解在水里,只能溶解在油脂中,如维生素A、D,没有脂肪开路,它们就无法被人体吸收。愉悦心情。代号“Ω-3”的脂肪酸有调整心情的作用。身体中的“Ω-3”越多,大脑中和心情有关的3个区域就越容光焕发,心情也就越愉悦。
分泌雄性荷尔蒙。如身体中脂肪缺乏,雄性荷尔蒙分泌就会减少,因此,没有足够脂肪储备的男人容易变成“冷”男人。
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啤酒肚对男人有什么危害? 男人告别啤酒肚的7种方法
不少男人经过了一个春季后,发现自己的啤酒肚比以前更加厉害了。再加上上班时没有时间来运动或者做别的事情,天天坐着就会导致身上啤酒肚更加厉害了。眼看着夏季快要来临,如果一味的让啤酒肚大下去,真是难看的很。那么,啤酒肚对男人健康有什么危害?男人要怎么减掉啤酒肚呢?
啤酒肚对男人有什么危害?
1、啤酒肚不仅影响形象,对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入肝脏。
2、当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围,危险性就更大。
3、肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多,好使机体组织对糖的利用率减退,无奈之中,胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用,但这常常不能奏效,最终血糖会相对高于正常水平,可以说,肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗,发展下去,就是糖尿病。
男士们的腰围和女士一样都有一个标准。世界卫生组织给男性腰围做了一个限定,男性腰围不能大于90厘米,也就是2尺7寸。一旦大于这个数字,那么男士们就需要减肥了。想要有效减去啤酒肚下面的方法就需要注意了。
男人告别啤酒肚的7种方法
1、保持足够的睡眠
充足的睡眠有利于荷尔蒙分泌,平衡内分泌,保持正常的人体新陈代谢。这样才能保证体内脂肪分解。
2、注意饮食
每天一日三餐都需要注意,早餐喝午餐的营养要充足,晚餐应该好吃一点。晚上消化和代谢能力减弱,因此切忌食用高热量难消化的食物。午餐要营养搭配,吸收充足的能力为下午做准备。
3、多吃蔬菜
在饮食素菜上,需要作出重点的选择。蔬菜、水果可以多吃。特别是维生素、纤维素含量高的食物,更加适合多吃,帮助消化。
4、运动锻炼
运动对于减啤酒肚有很好的效果。多做仰卧起坐有利于减啤酒肚。仰卧起坐是锻炼腹肌的最好运动。如果啤酒肚比较大,可以先练习最基本的仰卧起坐。等减啤酒肚有成效后再加大训练的难度。
5、肚还要注意生活习惯
特别是饭后,饭后可以适当散散步,不要马上坐下做躺着。
6、在针灸的调理的同时配合中药调理
强调辨证论治,疗效确切;无毒副作用,可以使肥胖患者在不影响体力和精力的前提下轻松减肥,免去节食和大强度运动之苦,还可以对已有的病症进行治疗。
7、采用针灸减肥还要注意合理安排起居饮食
如少吃煎炸油腻食物,不能完全节食,米饭需正常吃;加上经常慢跑、游泳、做有氧操等运动,减肥效果会更显著!
啤酒肚是压力原因导致的?男人如何减掉啤酒肚?
啤酒肚主要的原因就是因为喝啤酒没有度造成的,男性有啤酒肚的情况比较多。但是,当下以瘦为美,男人如果减掉啤酒肚拥有完美的腹肌,会看上去更加的健康而迷人。
啤酒肚是压力原因导致的?
男人在这个压力巨大的社会中扮演着非常重要的角色。他们肩负着家庭、工作压力和对家庭的的责任。压力过大容易吃很多的东西,而且会影响新陈代谢,长期下去会使人发胖。腹部较厚的脂肪层也是消化系统的中心部分,最容易积聚脂肪。虽然啤酒肚的形成并不完全依赖于啤酒,但它与啤酒也有一定的关系。啤酒度低,卡路里也不太高,但喝完啤酒后,人们往往感到饥饿,然后吃大量的食物,卡路里的摄入量就会相对增加。这就是造成啤酒肚出现的原因。
另外,人到了中年时可能有啤酒肚,这主要是因为人的新陈代谢能力随着年龄的增长而降低,当卡路里难以消耗时,就会囤积起来,变成腹部的脂肪沉积。
男人如何减掉啤酒肚?
1、每天要坚持至少三十分钟的锻炼
一种是双手双脚合拢手肘,另一种是少搭电梯,走上楼去;第三种是站着做所有的事情,比如等人、打电话、看报、穿鞋和袜子、踮着脚站着。专家还建议,为了减少腹部脂肪,最好加强全身运动,然后加强腹部运动。
2、常喝水,在办公桌上放一个杯子
减肥期间,一整天都要经常喝水,想吃甜食时喝一杯水,对甜食的欲望很快就会消失。不要让精神压力导致吃得更多;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。身体活动比吃更有助于缓解精神压力,另外,最好不要喝碳酸饮料。
3、保持愉悦的心情很重要
一定要保持愉悦的心情,只有这样才能让身体里面的代谢率上升。让减肥的效果达到最佳状态,因此,在减肥的时候一定要学会减压。
另外,尽量不要在外用餐。餐馆里的饭菜通常比在家里做的饭含有更多的油份和脂肪。注意那些单位附近提供低脂饭菜的餐馆,不要去快餐连锁店,因为低脂食物很少。酒精有更高的能量,可以防止身体脂肪的消耗。如果想喝酒,最好把它和苏打水混合,多喝水和低能量饮料。
为什么男人容易有啤酒肚?应该如何减掉啤酒肚?
随着年龄的增长,很多男性会出现啤酒肚,有人认为是喝啤酒所导致的,其实不然,啤酒肚和喝啤酒关系,并不是很密切,啤酒的热量并不是很高,适当的喝不会引起身体肥胖。
是什么引起的啤酒肚?
1、身体肥胖
肥胖是引起啤酒肚的主要因素,总是暴饮暴食,高脂肪饮食等会让脂肪在腹部堆积,从而形成了啤酒肚。另外,男性尽量要少喝酒,啤酒会刺激胃液的分泌,从而增加食欲。部分人群喝酒的时候,会搭配高热量的菜肴,从而增加对脂肪的吸收,再加上男性总是久坐、缺乏一定的压力、情绪不稳定及工作压力过大,会出现消化不良,影响激素分泌水平,从而导致体重超标。
2、腹水
在正常情况下,腹腔里面会有少量的液体,能达到润滑以及保护的功效,维持了身体正常的平衡,而且,液体能够跟随着淋巴以及血液不停的交换。当出现肝硬化肝炎、肺癌肝癌以及心力衰竭时,会出现失衡,增多了腹腔里面的液体。当腹腔液体超过200毫升时,被称为腹水,这样会导致腹部明显突出。
如何来减掉啤酒肚?
男性每天坚持做收腹运动,在做运动的时候,要把所有的力量以及心思集聚在肚脐部位,尽最大限度往里吸,这样能够感觉到腰围明显的缩小,长时间下去,能够紧致腹部肌肉,从而达到缩小腹部的功效。经常性的做踮脚运动,具体的方法是双脚并拢在一起,用力的把脚给抬起来,然后再放松落下,每天坚持做20次左右即可,在踮脚的时候,能让腹部处于松紧状态,坚持一个月左右,就能够改善啤酒肚问题。如果长时间睡眠不足的话,会扰乱身体中荷尔蒙,从而影响了其代谢功能,不能更好的分解体内的脂肪,所以要保证有充足的睡眠,避免熬夜,规律作息。每天坚持喝山楂枸杞子茶,能帮助消脂减肥以及对抗疲劳,具体的方法,是把15克山楂枸杞子和白术,一起放在水里面进行煎煮,过滤渣取出汁代茶饮用即可。
温馨提示
男性啤酒都越突出,患上糖尿病的几率越大,必须要想出相应的方法来缩小啤酒肚。平时要减少酒肉的时间,多进行运动,避免大鱼大肉的吃,远离辛辣以及油腻的食物。
男人啤酒肚有什么危害? 教你5招甩掉啤酒肚
喝酒,小饮怡情,大饮伤身,还会导致啤酒肚的出现,啤酒肚有软有硬,越硬的越危险,那么,男人啤酒肚有什么危害呢?啤酒肚该怎么减呢?
男士啤酒肚的原因
目前,关于啤酒肚的形成有很多种说法,有的说源于营养过剩,有人说是营养不均衡造成,事实上,每个男人的基因不同,引发啤酒肚的可能性也不同。一般来说,青壮年出现的啤酒肚,往往是因为代谢失调,饮食不规律,缺乏运动,大量饮酒;对于中年人而言,存在很多因素:比如说睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并缺乏锻炼,饮食不规律,很多中年人长时间坐着办公、缺乏运动,加上新陈代谢降低,就很容易造成腹部脂肪囤积,在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也会造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来就是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就会迅速发胖。
男人啤酒肚有什么危害?
1、啤酒肚诱发一些类并发症,影响寿命目前已证明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是正常人的5倍,得糖尿病的概率是正常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。
2、啤酒肚有硬有软,越硬越危险
很多男人奇怪为什么啤酒肚有硬有软,看似个体差异,其实是啤酒肚的严重程度不一样导致的。热量严重过剩,体内脂肪都堆积在腹部,皮下脂肪过厚,就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。因此,啤酒肚如果很硬,就证明脂肪堆积很严重,相比那些软软的大肚子,对身体的损害更大,也更危险。
研究发现,挺着硬硬的“啤酒肚”的男性得高血压的概率是“软啤酒肚”的4倍,得糖尿病的概率是其3倍,得冠心病的概率是其2倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“硬啤酒肚”男性中也很常见。相比起来,肚子软软的男人还相对风险要小。
教你5招甩掉啤酒肚
1、多喝水
当男性出现啤酒肚时,可以通过多喝水来解决的。大部分的男性当肚子饿时,会不自觉的就想要多吃食物,控制不住自身的食欲。这时就可以通过多喝水来解决了,在办公桌前放置一杯水,饿了就喝点水。当工作出现压力时,也不要习惯性的选择多吃食物,应该放下食物,可以选择到外面走走透透气,在平时喝水习惯中,不要选择和一些碳酸饮料,多饮用矿泉水才是最佳的。
2、不去外面的餐馆吃饭
大部分男性会出现啤酒肚都是饮食习惯的不当造成的。如果想要快速的减掉自身啤酒肚,就不要选择去外面的餐馆吃饭了,因为外面餐饭的饭菜往往都是含有高热量和高脂肪的食物。真要去就要选择一些提供低热量和低脂肪的食物的餐馆,以清淡为主。
3、控制饮酒量
长期频繁饮酒的男性,大多数也是拥有啤酒肚,因为酒中的含酒精量都是相对比较高的,当人体摄入过多的酒精时,就会阻止体内脂肪的消耗,还会致使人的意识出现昏迷的状态。所以要想减啤酒肚,就必须控制好自身饮酒量,当然最好是戒掉酒瘾。
4、每天坚持30分钟的运动量
当男性出现啤酒肚时,影响自身美观的同时,更加影响了自身的健康。所以也是非常有必要进行减啤酒肚的。在日常的生活中,可以加强一些体力的锻炼和运动量来达到减啤酒肚的效果。在每天30分钟的运动量中,可以多做一些有关腹部的运动,比如蛙跳、仰卧起坐、腹部燃烧运动等。
5、涂抹肚脐法
拥有啤酒肚的男性,也可以通过涂抹肚脐的方法来达到减啤酒肚的效果。
首先仰卧,在手心上涂抹上凡士林或者食用油,然后用手掌和掌根在人体的腹部上按揉大概两只三分钟左右的时间。
然后用双手的手掌顺时针分别从结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠的部位进行按揉噶带三至四分钟左右的时间。
男人为什么会有啤酒肚? 如何轻松减掉啤酒肚?
啤酒肚常见于很多中年后的男性,那么为什么会出现啤酒肚呢?是因为很会喝酒吗?下面就来了解一下导致男人啤酒肚的原因。
男人为什么会有啤酒肚?
1、啤酒肚“元凶”非啤酒
啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是,英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。
实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明,啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子,说明男人们正在长胖,他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。
世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米,相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线,当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸,这个时候你自己的警报器必须得响了。
2、睡得不好也长啤酒肚
睡得少,正常来说应该是日渐消瘦,但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生了。
所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些,晚饭就简单地吃一点,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。
3、腰带能勒出啤酒肚
办公室里工作的人更容易长出啤酒肚,望着日益隆起的肚子,还会调侃地和同事说“这是皮带勒的,以前没这么大”。
啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系,往往吃完饭后马上就坐下来工作,体内的脂肪没有经过分解代谢,就直接堆积到了腹部,加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。
偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法,在打电话的时候,思考问题的时候,最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后,先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积,对于办公一族来说,这种方法虽然被动,但是却非常的有效。通常,不要在饭后久坐,平时坐一个小时至少起来站个十几分钟,除了偶尔的站立办公,最好在坐下的时候把腰带放得松一些,对预防啤酒肚也有帮助。
如何轻松减掉啤酒肚?
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
3、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
4、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
5、有氧运动
有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟,而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
6、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。