1、每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
2、尽量让你的身体多活动
假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到。
其实，只要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步，这不是什么困难的事情，这样也能起到运动的作用。想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。
扩展阅读
男性冬季取暖有2个禁忌，快看看你中招了没！
随着深冬的到来，天气变得越来越寒冷，大部分中老年人身体怕寒，睡觉时会选择各种方法来进行取暖，比如空调、电热毯等，但是不正确的取暖方式会直接伤害肾脏。
男性冬季取暖有哪些禁忌呢？
1、用电热毯取暖
因为在冬季天气比较寒冷，一些人们会直接在床上铺上电热毯，为了能够保持一晚上的热气，会一直开着电热毯，这样不仅费电，反而会对身体带来严重的伤害。因为总是开着电热毯睡觉的话，会让身体持续处于高温状态下，加快了身体脱水的速度，本来在冬天比较干燥，如果在一直睡在电热毯里，虽然能够让人们感觉到暖和，但是早晨醒来之后容易出现鼻干、口干舌燥或者鼻子出血等症状。
其实当我们睡着之后，身体是在进行新陈代谢的，水维持了新陈代谢的速度，当身体中水分缺失时，势必会降低新陈代谢速度，不利于五脏六腑的保健，降低了其抵抗力和免疫力，容易受到病毒或者细菌的侵袭。当我们睡着之后，身体的五脏六腑也开始进入排毒时间，如果身体中水分不足的话，势必会阻碍其排毒，当毒素无法正常从身体中排出体外时，会导致各种疾病接踵而来。
一晚上开着电热毯取暖的话会扩张皮肤的血管，会扩张皮肤血管，加快了皮肤的脱水，引起皮肤的瘙痒以及干燥。另外被窝内外的温差比较大，容易着凉。这并不是说不能使用电热毯取暖，但是一定要选择正确的使用方式，晚上睡觉时不能一直开着，当被窝里有暖气之后就直接关掉。
2、裹着衣服睡觉
有70%人群在冬季睡觉时会选择会穿上厚重的衣服来睡觉，但是这样会导致身体越睡越冷，甚至会对肾脏带来严重的伤害。在我们睡觉时讲究的就是全身放松，只有让肌肉以及躯干细胞得到放松，才能够提高睡眠的质量。越是总是穿着一些毛衣毛裤并且不透气的衣服睡觉的话，虽然当时身体感觉到暖和，但是让人身体的肌肉不能得到放松，导致越睡越累。
只要是睡眠质量差了，势必会影响到人们一整天的精神，从而下降了免疫力和抵抗力。所以说在冬季睡觉的时候尽量不要穿不透气的毛衣毛裤，小编强烈推荐大家裸睡，裸睡能够让全身的肌肉和细胞得到一定的放松，经历了一晚上睡觉之后，大量的血液会回流到体表啊，当五脏六腑得到充足血液供应时会让身体感觉到暖和，而且让精神气变得更加的振奋。经过研究发现经常性裸睡的人群抵御寒冷能力是比较强的。
温馨提示
对于男性朋友来说，尽量不要采取以上两种取暖方式，最好的取暖方式是晚上睡觉前泡泡脚，因为在脚底有很多的穴位，泡脚起到了按摩穴位的功效。
男性这么喝水可以减肥！有哪些常见的减肥食物
减肥不仅是女人要做的，有些男人也是需要减肥的，那么你知道男人减肥有什么方法吗？
喝水减肥方法
1、晨起第一杯水
每天早上起来的时候，我们可以选择喝一杯温水，因为身体经过一天的休息，会让肠胃跟血管上面都出现毒素，而这个时候喝一杯水的话就会把毒素排出体外，达到减肥排毒的作用。但是早上的时候千万不要喝冰水，不然容易让胃受寒。
2、午餐半小时前喝一杯水
在要吃午餐的时候我们可以先选择喝1升的水，然后经过半个小时再吃饭，因为之前我们喝了太多的水，就会导致我们的胃部无法承载更多的食物，所以就会让我们午饭吃得比较少，从而让体内摄入能量减少。
3、晚餐前喝800ml的水
吃饭之前喝水的话可以帮助我们抑制住我们的食欲，让我们无法进食过多的食物，并且还能够促进肠胃的消化功能，使得我们更好的吸收热量，并且不会因为热量过多而出现肥胖的可能性。
4、睡前1小时喝200ML水
当睡觉的时候，我们的身体也会进入适当的休眠，而这个时候，排毒系统还是会持续运动的，所以在这个时候喝200ML的水可以起到帮助排毒的作用。另外在睡前喝水的时候也会帮助我们抑制饥饿感，不会出现想进食的情况。
常见减肥食物
1、绿茶
说到健康的饮料，很多人都会想到绿茶，因为绿茶是具有保健的作用。但是说到绿茶是可以减肥的，你肯定不行吧，但是绿茶真的是有这个作用。因为绿茶含有清除自由基跟促进新陈代谢的作用，帮助人体消耗多余的脂肪，从而达到减肥的作用。
2、粗粮
粗粮在最近几年非常的流行，因为其含有的膳食纤维是可以帮助我们的肠胃促进消化，起到调节肠胃的作用。另外，粗粮还具有饱腹的作用，可以抑制住我们的胃口，让我们不会过多的进食多余的食物。
3、酸奶
酸奶是最近几年来非常流行的食物，因为它不仅美味，还具有调理肠胃的作用。当我们进食酸奶的话，会促进肠胃吸收足够的营养，让肠胃加速吸收其他食物，进而达到给身体减少脂肪的作用。所以说吃酸奶也是能够减肥的。
男士养生减肥秘诀多运动好
编者按：肥胖会给人们带来很大的健康隐患，因此不光光是女人，微胖的男人们也应该加入到减肥的行列了，不仅仅是因为身材，更主要的是守护健康。那么，男士养生的减肥方法有哪些呢?
男士养生减肥秘诀运动可以多样话
男士发胖的原因
很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢?专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。
其次，长时间久坐办公，及压力过大，也是发胖的原因，因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是心宽体胖，这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。
男士腹部发胖易衰老
男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士最头痛的事。啤酒肚其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。医学上对啤酒肚的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危险，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。
<>男士运动减肥要多样化
男士要避免肥胖，一是改变饮食习惯，再就是增强运动。提起运动，有关健身专家提醒，很多男士喜欢上了打羽毛球，就天天练习;迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了单打一的错误。
长期单打一，只做一种运动的话会增加运动损伤发生率，比如长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操，会增加膝盖的负担;长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。
反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。因此，自我锻炼的内容应多样化，经常换换运动项目和动作，以使不同的肌肉群有轮换休息的机会，还可以增加运动中的新鲜感，从而提高运动减肥效率。
应该做个周末运动斗士
日常生活中，锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人，把自己培养成周末斗士是一种不错的选择。
健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼，都能让身体大大小小的零部件做一次彻底的放松。
<>十大男士减肥食谱让你拥有迷人棒身材
男士减肥食谱1.苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2.菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3.煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4.小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5.酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6.黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7.粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
男士减肥食谱8.矿泉水
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
男士减肥食谱9.红葡萄酒
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
男士减肥食谱10.黑米
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
男士健身腰部健身减肥操
这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。
男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。
其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。
男士健身减肥方法第三组：曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。
男士健身减肥方法第四组：曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。
男士健身减肥方法第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男士健身减肥方法第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
男士健身减肥方法第七组：侧身曲膝抬腿
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
男士健身减肥方法第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，男士健身减肥方法才能真正收效。
总结：如今，不仅仅是女人追求完美身材，男人也不例外，想要打造性感身材就要从锻炼开始。那么，以上小编为您准备的男士养生指南教你男士减肥方法来学习下吧。
春季男性怎样防肾虚？5个运动有奇效！
春季要注意防肾虚5个防肾虚运动解读
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
一、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
三、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
四、每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
五、泡脚最能护肾
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
春季健身的掌握这些观点
健身第一计：走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。
因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。
运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
健身第二计：时间和天气很关键
大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。
且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
关于豆奶减肥 男性饮食豆奶减肥
豆奶减肥的方法，减肥期间可吃的食物
减肥在生活中不仅仅是女性关注的事情，许多男性在平时也是对减肥的方法十分注重的。在各种各样的减肥方法中，豆奶减肥就是比较有效的方法之一。那么，豆奶减肥的方法有哪些呢?
豆奶减肥的方法：
早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+1个水果
午餐：1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果
此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。
点评：这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。
减肥期间可吃的食物：
芹菜：
芹菜可以有效的帮助我们瘦脸(因为吃芹菜咀嚼的时候会运动到我们脸部大量的肌肉)而且芹菜还可以祛除青春痘哦，特别适合青春期肥胖的女孩子，芹菜大家平时在日常生活中肯定有会经常有吃到，是个不错的蔬菜!
草莓：
草莓也是可以减肥的，在水果世界中有很多水果都有减肥的作用哦，水果可以加快我们的新陈代谢，据说，经常吃草莓的人，小腹都非常的平坦，如果你喜欢吃草莓的话，不妨可以多吃一些。
柚子：
柚子是非常好吃的水果，酸甜可口，而且水果不容易增长我们的脂肪，如果你特别喜欢吃甜食，但是又害怕发胖的话，我想柚子是一个非常不错的选择。
番茄：
番茄可以帮我们排除肚子里的废物，有一个比较好的胃肠环境，这样可以有效防止过多的脂肪被我们给吸收，而且番茄不管生吃还是熟吃都非常的可口美味，如果想要瘦身的话记得多吃一点番茄。
