当全世界都在关心某知名品牌发生的某件轰动全国的事情的时候，小编关心的只是看到这篇文章的你累不累。
不去谈论主角的道德以及所谓的营销事件，让我们一起来谈谈人生吧!谈人生，首要的当然是拥有健康才能跟小编聊啦。小编所在的楼上和对面都是全球知名的....加班公司，许多朋友也经常过着熬夜的加班狗生活，脸色越来越苍白......在这里也不吓唬大家了。作为一个关心朋友的编辑，当然要给各位加班加点的亲们提供一份健康手册啦!
加班累成狗!莫慌健康手册在这里!
NO!拒绝夜餐综合征
有些白领习惯在夜晚进餐，因为他们觉得自己在这个时间段的消化能力比较强，因此食用了过多的高热量食品，比如小编经常刷到半夜某位伙计在吃泡面之类的，毫无疑问，他越来越肥，然而，这样不仅会引起肥胖，胃痛之类的，甚至会出现记忆力减退等症状，晚上因为睡眠不足生物钟紊乱，容易引起高血压、神经衰弱等等。
那么咋做才比较健康呢?
1、推迟晚饭时间。如果今晚要熬夜，最好迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。也可以在下午五六点时吃一个三明治，那样晚饭自然就推迟到晚上八九点了。
2、准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，减缓视力衰退。
3、日常多护肝。饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。类似于山楂以及枸杞之类，还要记得补充蛋白质。
要瞎了!调一调亮度
熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等现象。是不是觉得要瞎了!别担心，要解决看下面两招。
很多人在办公室工作时喜欢将所有的灯都打开，让整个室内看起来更加明亮，但是过强的光线很容易让人产生视觉疲劳，荧光灯发出的强光波会导致生物体内大量细胞遗传变性，灯光的过分使用也会扰乱生物钟，引起精神不振，同时也降低了工作效率，至于结果，你懂的!所以调一调亮度十分重要。
还有，沏一杯绿茶。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助於缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
熬夜皮肤差肿么办
小编曾经问过朋友，作为一个男孩纸，美白的秘诀是什么?他告诉我，当你忙得连去溜的时间都没有的时候!实际上，与其说这位美男子白，都不如说他是苍白。而熬夜对皮肤带来的危害绝不仅是苍白这么简单，还有暗疮，皱纹之类的。
晚10时到凌晨2时是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果男性朋友在这时候熬夜，皮肤张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮。为了各位的颜值，你们可要注意下这些保养妙招了。
做好保湿工作最重要!保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量，就要在护理上用心了使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
补充维生素B1、B2。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。补充维生素B1的食物有米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等，维生素B2则有牛奶、肝脏、绿叶蔬菜、蛋、鱼类等。
最后，小编再次提醒加班熬夜的朋友，适当的锻炼是至关重要，尽管活多干不完，还是要注意劳逸结合，当然，就算再忙也记得找个女朋友或者跟她聊一聊啦!有助于调节生活嘛!
延伸阅读
男人为什么会长胡子?真相在这里
从进化的角度来看，胡子究竟有什么意义呢?儿童、女性、还有很多男人都没有胡子，也照样过得很好。但现在这年头，如果你去街上逛逛，你会见到各种各样的胡子，从精心修理的胡茬，到上了蜡的小胡子，再到各种时髦的花样，可谓应有尽有。
如果我们看到男人对自己的外表如此在意，那就很容易推断出，他们这样做只是想寻找一位伴侣。但相关研究和采访都显示，胡子至少能起到一部分帮助男人在同类中提升地位的作用。
平均而言，与其它物种的雄性和雌性相比，男人和女人在外貌上有着很大的区别，而这至少有一部分与男人浓密的面部毛发有关。在研究男女之间存在的这种差异时，很多人往往将其归咎于进化过程中的性选择，即人们会更加偏爱能够增加交配几率的个人特征。
但有趣的是，女人对胡子似乎并没有那么感兴趣。虽然一些研究发现，女人喜欢男人留一点、甚至留一大把胡子，但其它研究则报道称，女人更喜欢胡子刮得干干净净的男人。由于这些结果缺乏一致性，我们便无法得到这样的结论：胡子是因为女人喜欢才进化出来的。
因此，研究人员提出了另一种性选择倾向，或许能解释这一现象。要想繁殖后代，光是具有吸引力往往是不够的，你还得和同性竞争，才能争取更多的交配机会。而这一点是有证据支持的。
一位男性能否长出茂密的胡子，其实和他体内睾酮水平的高低并没有绝对的关系。此外有大量研究表明，男人和女人都将胡子视作成熟、强壮、和具有攻击性的象征。高大魁梧的男性往往可以把对手吓跑，从而为自己赢取更多的交配机会。
无论是在现代社会，还是在整个人类历史上，这一点都是始终成立的。较高的支配地位能够为男性简单粗暴地赢得交配机会：基因证据显示，今天约有8%的亚洲男性是成吉思汗及其家族的后代。
在奈吉尔·巴伯尔开展的一项研究中，他将英国在1842年至1971年间的胡子修剪时尚潮流与婚姻市场上的男女比例联系了起来。结果显示，每当男性对女性的竞争比较激烈时，胡子就会变得流行起来。
胡子并不是唯一能彰显主导地位的特征，声音也具有同样的作用。人们往往会将票投给声音较为低沉的领袖;在参与竞争时，如果某人认为自己比对手更占上风，也会压低自己的声音。就像面部毛发一样，通过音高也能轻易地判断出一个人的性别。
为了寻找胡子和嗓音在进化上的起源，研究人员开展了一系列测试，看看人们是否认为它们代表着吸引力和支配地位。研究人员让6名男性分别在四种不同的胡子状态下拍摄了四段视频，然后让20名男性和20名女性对他们的吸引力和支配能力进行评估。他们还用电脑软件做了四份不同版本的视频，改变了片中男人声音的高低。
结果发现，音调低于平均值的男性被认为是最有吸引力的，过高或过低的音高都不受欢迎。不过，男人的声音越低，在受试者心目中的支配能力就越强。胡子对男人的吸引力没有确切的影响，但留有胡子的男性被认为比其他人更具有主导能力，这与此前的研究是一致的。
吸引异性和与同性竞争之间存在的矛盾在胡子和嗓音方面并不适用。平均而言，男性总希望自己比女性心中的理想形象多一些肌肉，而女性则认为自己应该比男性喜欢的更瘦一些、妆更浓一些。我们似乎不太擅于判断异性究竟认为什么样的特征具有吸引力，或许一部分原因是因为，我们的本能做法便是打败同性、吸引异性。
当然，这些研究中的大多数都是在西方国家进行的。在世界的不同地区，化妆品的使用、身体成分、甚至长胡子的能力都可能存在很大的差异，因此如果我们在别处开展这些实验的话，也许又会得出不同的结果。
但关键是，不管是胡子还是其它东西，我们总喜欢将一个人的竞争能力与外貌联系在一起。你以为你能一直取悦所有人吗?那是不可能的。
“腰不好”等于“肾不好”?真相在这里
男人身上有这样一个部位：它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源——它就是腰。快节奏的生活方式、满负荷的工作压力和缺乏运动的习惯，使男人的腰负担越来越重。相关专家在接受采访时呼吁，男性应该给腰“减负”了。
男人40，一半以上腰有问题
中国中医科学院望京医院创伤一科副主任张兴平在接受记者采访时介绍，我们常说的腰，主要指的是腰椎结构，即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段，以及周围的一些组织结构。
从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，其负荷相当大。
通常情况下，当我们坐下时，双腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。只有在平躺时，腰承载的压力最小。还有些人坐姿不对，习惯前倾坐着，此时腰椎间盘承载的压力最大。
“从社会角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，无论在工作和生活上，要承担更大的重担。重体力劳动大多是由男人来做，家里的体力活也主要是男人承担。因此男性腰肌劳损等疾病发生率要高于女性。”
张兴平指出，“同时，男性腰部外伤也较常见。一方面，从事危险工作的男性比女性多，再加上男人天性爱冒险，参加的运动也多以对抗性强、运动量大的项目为主，所以受伤几率更高。”
卫生部中日友好医院大外科主任、骨科主任兼骨坏死与关节保留重建中心主任李子荣教授告诉《生命时报》记者，近年来，男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。“尤其是腰椎间盘出现问题的，以青壮年男性居多。”
随着年龄的增长，椎间盘确实会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。但现代人长时间伏案工作，在办公室一坐近10小时，开车回家要一两小时，到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均
衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。
时间久了，腰部就会还以颜色，出现各种酸疼、弯腰困难等症状。据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计，在30-40岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病。
“腰不好”等于“肾不好”?中医药大学第一附属医院泌尿男科副主任医师周少虎告诉记者，中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、
肾气不足。
只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。
中医讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。
如果这一平衡遭到破坏或某一方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。
此外，李子荣教授指出，肾脏和骨骼的关系很明显，很多激素都需要通过肾脏合成。临床上，就有一些男性因为腰部外伤，而影响到性功能和生育能力。
“男性生育是两个问题，一方面要有性生活，腰部有很多交感神经和副交感神经，一旦出现劳损或受伤，疼痛感都可能阻碍男性过性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受伤严重，或者是从腰椎前部进行手术，可能会伤害到一些
关键神经，从而导致男性性功能障碍、排精障碍等。”
一旦发现持续性腰疼;一切使腹压升高的动作，如咳嗽、喷嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活动时疼痛加剧，休息后减轻，都可能提示“腰出了问题”，男性应该加以重视。
控制体重护好腰
周少虎指出，护腰首先要调整生活方式。注意预防肾脏亏虚，比如不能熬夜、避免久坐。其次要注意合理饮食。“男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅
等。”最后是要加强锻炼。
在此，推荐一个锻炼姿势——转腰远眺。做法：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。
整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10—20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
此外，发达的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。而游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。