中国有句老话叫:千年修得同枕眠。夫妻能相拥而眠,是感情亲密,性生活和谐的表现。不过,美国国家睡眠基金会研究发现,大约25%的美国夫妻因为睡不好觉而分床,时间久了,可能会使婚姻关系变得淡漠,甚至会给第三者乘虚而入的机会。从我多年的咨询情况来看,夫妻在床上最容易遇到以下一些困扰,正确认识并为此积极做出改变,夫妻才能同床到老。
1.伴侣睡觉爱打鼾。美国国家睡眠基金会数据显示,37万美国成年人经常打鼾,不仅影响夫妻睡眠质量,还会对性爱质量造成明显影响。对打鼾的男性来说,睡觉时呼吸会反复暂停,造成身体器官的血液严重缺氧,阴茎勃起时需要的血液也会“供不应求”,长此以往,会造成勃起缓慢、勃起硬度降低或勃起持续时间太短。同时,打鼾也可能使得对方产生厌恶和反感情绪,影响性爱情趣。
解决之道:睡前不饮酒,减少仰卧睡姿等可以起到一定改善作用,还要调整生活及工作状态,改善身体疲劳。如果情况依然严重,则应该在伴侣的陪伴下去看医生,积极进行治疗。
2.卧室气温过高或过低。睡眠时最适宜的气温为20~22摄氏度。但由于个人喜好不同,有些人希望室温更高些,有些人则喜欢凉一些。如果夫妻对卧室气温要求不一致,可能会因此影响了性欲。室温不适还会影响身体的敏感度,减少高潮。
解决之道:最好的办法是选择“折中气温”,找一个两人都能接受的温度,性爱过程中,怕冷的一方可以盖条毯子,并且多活动,怕热的一方可以赤裸着身体。
3.一方喜欢黑暗,一方却需要亮光。一些夫妻常因为卧室该开灯还是该关灯发生分歧。尤其在性爱时,很多女性喜欢关上灯,男性则更愿意有视觉刺激。
解决之道:夫妻双方如果在卧室光度方面存在不同需求,不妨在卧室放一盏可以调节的灯,根据情况随时调整。不喜欢光的一方还可以戴上眼罩,不论性爱和睡眠,都能减少干扰。
4.夫妻对床垫软硬喜好不同。柔软的床垫能让人深陷其中,产生温暖、温馨感,但在性爱时不利于动作配合。硬床垫不易晃动,有利性爱,但不够温馨。
解决之道:当夫妻对床垫软硬喜好不同时,可以选择一边软一边硬的双人床垫。这样,双方可以在软床那边调情,硬床那边性爱,睡眠时再回到彼此觉得舒适的那边。
5.一方喜欢搂着睡,一方渴望更独立。即使是最亲密的夫妻也可能会有不同的“睡眠亲密”喜好。比如,一方可能喜欢搂着伴侣入睡,而另一方可能感觉“太拥挤”或无法放松入睡。断然拒绝配偶搂着睡,容易导致夫妻误解,伤及亲密感。
解决之道:夫妻最好坦诚交流,同意搂抱,待伴侣入睡后再分开睡。或者夫妻依偎在一起抚摸谈话10至15分钟,然后各自入睡。双方亲密需求得到满足后,更容易进入梦乡。
6.夫妻上床和起床时间不同。每个人的人体生物钟决定其晚上就寝时间和早上起床时间。“夜猫子”(晚睡型)和“百灵鸟”(早起型)睡眠模式的改变通常很难。如果夫妻睡眠时间不同步,性爱几率会大大降低,也很难享受到美好的清晨性爱。
解决之道:这类夫妻如果不愿改变自己的睡眠习惯,就要约定性爱时间,这样能减少睡眠时间差对性生活的影响。此外,上床较迟的一方和习惯早起的一方,都要尽量不影响到配偶的睡眠。
7.孩子打断你们。如果你们与孩子同睡,那么孩子夜间醒来,很可能打断你们的亲热行为,严重时会导致性欲低下,男性出现勃起问题。如果晚上夫妻中只有一方起来照顾孩子,还会产生怨气,引发争吵。
解决之道:尽量和孩子分床,如果夜里出现突发情况,夫妻应冷静理性处理,既要担负起为人父母的责任,又要防止冲突,避免影响和伤害感情。
8.夫妻一方爱裹被子或者翻身。每个人在夜间睡眠过程中都会多次改变睡姿。女性往往对伴侣的翻身动作更敏感,容易因此醒来。如果性生活后入睡又被吵醒,会感觉更加疲惫,影响下次性欲。
解决之道:夫妻分被窝睡,各自盖自己的被子或毛毯,减少相互干扰。
9.夫妻一方带着电子设备上床。美国一项最新调查显示,近半数已婚者认为电脑是导致婚姻关系紧张的重要根源。把手机、电脑等设备带上床,会让夫妻谈话的质量降低,互信程度减弱。长时间使用电脑还会让人疲惫不堪,“性趣”骤减,性爱时变得没有耐心,甚至出现性冷淡或勃起功能障碍等。
解决之道:夫妻二人都要关掉手机、电脑,更不要把它们放在卧室,以免干扰夫妻亲密关系。
精选阅读
养生保健 9大不良习惯需远离
目录
第一章:男人要摆脱的九大不良习惯
第二章:男人请筑好你的健康四防线
第三章:男性应该了解的保健知识
编者按:生活中人们并不是很注意自己的一些生活习惯是否对健康有利,只知道根据自己爱好行事,尤其是男人们。那么,男人如何保健养生?男性保健知识有哪些?男人保健措施有哪些?
男人要摆脱的九大不良习惯
不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。
解决方法:养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
解决方法:如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味,相比之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。
解决方法:尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之,保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。
解决方法:如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,每天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法:如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。
吃太多盐
盐,就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法:科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是,方便面中的盐分特别多,经常吃的人最好减量食用。
滥服止痛药
有研究表明,长期服用混合性的止痛药,人体的血流速度会被迫降低,因此将严重影响肾脏的功能。此外,值得注意的是,止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法:不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。
压力太大造成血压升高
血压过高,已经成为对现代人健康的一大威胁,很大一部分是因为生活工作压力过大造成,从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠,男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱,而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。
解决方法:年轻人一般很难发现自己的高血压情况,因此不管年龄多大,最好每隔一段时间就进行一次血压测量,并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜,许多人都是因为一时好奇,甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分,不仅会给肾脏带来巨大的伤害,有的甚至会对全身造成危害。
解决方法:鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效,但即使是中药用的鱼胆或蛇胆,都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性,切勿盲目服食。
男人请筑好你的健康四防线
一号防线:40岁后别吃肥肉。
美国人把心血管疾病称为男性病,他们发现,四五十岁、大腹便便、抽烟的男人,大多怀揣着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议,要减少这一现象,女人一定要管好丈夫的嘴,帮男人戒烟,再写一份护心食谱。中国农业大学食品学院副教授范志红指出,男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病克星。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
二号防线:包里放瓶急救药。
在由心血管疾病导致的猝死中,男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。因此,天津中医药大学第一附属医院国务院特贴专家赵建国提醒,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,为自己的心脏上份保险。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。
三号防线:在外吃饭少喝浓茶。
有人说,男人有胃病,原因有两条,要么受上司的气,要么受老婆的气。虽然是玩笑,不过要想胃肠好,确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外,还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬,妻子最好常提醒他们:少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟,因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
四号防线:早晚喝点小米粥。
男人的胃病,尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃,三分治七分养最重要。中华医学会消化病学分会名誉主任委员、原北京大学第三医院消化内科主任林三仁教授教男人一个护胃顺口溜:每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的工作量。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。
男性应该了解的保健知识
铬对男性来说是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平,促进肌肉生长,增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克铬,而如此数量的铬从食物中很难得到。因此,美国使用专门的食物添加剂,药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。
膳食纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌,调节血液中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰富的纤维素。
镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压,减少患心脏病的危险,增强精子的活力,从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。
每个男人都希望保持性生活活力,微量元素锌对此大有裨益。锌是各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。锌缺乏容易导致阳萎发生。但据美国政府的最新调查,男士中缺锌者竟超过2/3。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素。
抗氧化剂特别是维生素E,能阻止自由基对血管壁的损伤,促进新陈代谢,增强体质活力,清除体内垃圾,使胆固醇保持正常水平,防止白内障,防止动脉硬化,对抗冠心病,减少组织衰退及调整生育功能等。粗粮、坚果、植物油中都含有丰富的维生素E。
维生素A有助于提高免疫力、保护视力,还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A。应当指出的是,维生素A摄人过多反而对身体有害。
维生素C是维生素之王。它能增加毛细血管致密性,减少血管通透性和脆性,加速血液凝固,刺激造血功能,增强对感染的抵抗力,防止肿瘤、心血管疾病和中风,对牙齿、牙龈、眼睛有益,有助于延缓衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为,抽烟的人应摄取更多的维生素C。
男性患肾结石的比女性高一倍,为了防止这种疾病,食物中应当有维生素B6。B6还可以提高机体免疫力,预防皮肤癌和膀胱癌,减少心脏病及中风的发病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2毫克维生素B6。从事体力劳动的男性,这种维生素需要更多一些,因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外,鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。
健康男性必不可缺的还有水。肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润,调节体温,减少泌尿系炎症和结石的发病,还为体内各组织提供矿物质。中等个子的男人,每天至少应补充15002000毫升水,天气炎热及爱运动的男人,更应多饮水。
此外,蛋白质的摄人应适可而止。为追求肌肉发达,多吃蛋白质食品在男性中较普遍。实际上,除从事强度运动外,多数男士并不需要太多的蛋白质。每日进食中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。
男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在补铁上下功夫。因为补铁太多可能会掩盖出血传递的疾病信息。男性如出现缺铁性贫血,体内很可能隐藏着内脏慢性出血或造成障碍的隐患。若找不出缺铁的真正原因而盲目补铁,将会延误诊治时机;另外,与女性相比,男性体内多余的铁不能自己排出。当体内的铁处于满罐状态时,女性可以通过月经将多余的铁排出外,而男士则没有这种优势,容易铁满为患,对健康形成威胁。
总结:不管是处在什么阶段的男人们都应该时刻关注自己的身体健康状况,都应该有良好的生活习惯来保护健康,才能够更快乐的生活。以上小编为您盘点的男人养生注意事项来学习下吧。
男人四十!人到中年需跨过9大寿命坎
中国有句俗话:“女人四十豆腐渣,四十的男人一枝花”,说是女人到了四十岁就不值钱了,男人四十则是春天才刚刚开始,可是,想要做“花”,可还是要看看自己身体的硬件条件还结不结实。
中年男人9大寿命坎
1、“聪明透顶”
据调查,在30岁男人中,70%以上人不知掉发原因何在;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大,所以说,一定要保持心情愉快,心情好,头发自然也茂盛。
2、眼神无力
四十的男人们事业有成,可是代价也是惨重,干眼症早已经等待着他们了。
从医学角度上来讲,注视电脑,眨眼次数会在无形中减少,由每分钟眨眼20~25次,减少至5~10次,同样减少泪液的分泌。从而导致眼眼的不适,甚至眼病。所以,事业成功了,“电眼”可还是很重要的,必须好好保养。
3、那颗繁忙而又脆弱的心
不论是调查,还是临床实践,男性心脏病发病率绝对高于女性,由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。
专家建议,心脏乃全身动力系统,所以,心电图每年必查,它能筛查出绝大多数的心脏病,杜绝隐患。
4、肺好像有点“黑”
开始咳嗽了吧?牙齿变黄了吧?千万别忽视这样明显的肺病征兆!抽烟、呼吸受污染的空气,都会增加肺的工作量,要是负荷不过来可就要被送到医院去了。所以,要是想要提神醒脑,别再抽烟了,走出办公室,出门转一圈,醒醒脑。
5、啤酒肚,好多年了
现在大多四十岁的男人,早已经挺着一个大肚腩了。专家提醒,脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的高发人群都是胖子。要是还想保持自己的青春,花一样的日子,一定要对啤酒肚说不。
6、性冷淡
男人性冷淡,多半是因为精神压力过大,疲劳导致身体“疲软”。
最好的处方就是休息,良好的休息,会让大脑重新处于兴奋状态。其次,每天1小时的有氧运动,会让身体细胞重新获得能量,获得充沛的体力。
7、男人的胃
四十岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等等,症状有胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等等。这个年龄的男人已经山珍海味都吃遍了,挑剔的口味也已经形成了。胃上大大小小的毛病也开始变成老毛病了。
胃病从来都是比较顽固的疾病,很难治愈,只能食疗,加上小剂量的辅助用药。四十岁的男人,万万不可再暴饮暴食,弃胃于不顾。
8、患上老年疾病
听起来腰酸背痛好像是老年人才有的毛病,可是现在四十多岁的男人都可能有这种症状存在。如果从事站立性工作,如果睡姿非常糟糕,比如窝在小小的沙发里酣然入睡,都可能让腰背受到折磨。
可以一开始做一些小运动量的锻炼,比如伸展运动和轻量的举重;也可以请推拿师做背部按摩;如果较为严重,再考虑吃药。
9、肥肉多过肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力,会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以,要想做个“男人四十一枝花”的男人,风度翩翩,身材健硕可是很重要的。
专家建议,要了解现有肌肉的状态,确定健身目标,请私人教练设计一整套训练方案。然后,就是坚持、坚持、再坚持。
怎样才能排除宿便
怎样才能排除宿便?为你推荐三妙招
宿便在人体内长久存在是会产生一定危害的,因此,人们要掌握一些可有效排除宿便的方法。那么,怎样才能排除宿便?
喝盐水法清肠
喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法:清肠前1天要吃平淡1点,不要大鱼大肉。准备好1壶开水,大概3000毫升的量,放入两勺盐(大概3克左右),搅拌均匀备用。10点左右睡觉,上好闹钟。
第2天早上起床,喝1杯温开水,活动1下,另外烧1壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升,温热,盐味和略微咸1点的菜汤差不多,注意喝水的时候要大口大口的喝,吞咽动作快1些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
凌晨350毫升温水
宿便的缘由之1就是饮水量不足,肠道内食品残渣水份不断被吸收,因此致使大肠蠕动变慢,起床补充水份就有消除便秘的效果。由于夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水份立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。
做法:每天清晨未刷牙后,渐渐喝下两杯温水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝水。注意水温:正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是1致较好,有研究就表示25度的水是最有益于健康的,而如果水温太低的话,就会刺激到肠道健康。
揉腹
每天早上或晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,坚持1段时间,会有明显改变。而且这个方法可以增进肠道蠕动,对消除小腹赘肉也是很有帮助的。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食品的消化、吸收,明显地改良大小肠的蠕动功能,从而起到增进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人特别需要。