男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。
一、上下体位
1.瑞士球俯卧撑
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
2.卧地提腿
锻炼部位：背部下方
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
1.跪地挺身
锻炼部位：四头肌，臀屈肌
双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2.臀部力推
锻炼部位：臀屈肌
双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
三、躺卧体式
1.臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
2.平躺交叉拉伸
锻炼部位：臀部肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
四、任何体式
1.跪地交叉
锻炼部位：臀部肌肉
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。
2.短袜滑行
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹
在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
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中年男子如何自测性功能？怎么做能增强性功能？
对于男性来说，他们比较关注的是自己的性功能，尤其是中年男性，由于男性在进入中年后会面临着生活年龄以及一些其他的因素而让自己的性功能下降，因此很多男性在步入中年后都害怕自己的性功能受到影响，其实中年男性想要知道自己的性功能是否受到影响，可以通过以下这几点来自己测定。
中年男士如何自测性功能？
一、看自己生理以及心理对性的反应
一般来说，男性在看到一些会刺激性欲的事情时会让自己异常兴奋，如妻子裸露的肌肤，如果感觉自己有这种情况就说明自己的生理和心理对性的反应正常，如果在这种情况下自己没有想要进行性生活的反应，就说明自己的性功能有可能下降。
二、看自己是否主动
一般来说，男性的性欲比较高，所以每次进行性生活的时候都是男性比较主动，而如果发现自己在一段时间内突然没有什么性欲，而总是妻子比较主动的时候就说明性功能可能出现问题。
三、看阴茎是否能够正常勃起
如果自己在有兴趣的时候阴茎能够迅速的勃起，就说明自己的性功能还处于正常的状态，而如果自己在看到一些会刺激性欲的事情时阴茎不能够及时勃起的时候，就说明可能出现阴茎勃起障碍，也就是性功能发生问题。
中年男性怎么样才能够增强性功能？
一、适当的运动
对于中年男性来说，适当的运动能够提高身体免疫力以及提高身体机能，从而帮助让自己的性功能恢复正常，另外运动能够促进血液循环，也就能够帮助在有性欲的时候能够让阴茎迅速充血并且勃起。
二、多吃一些提高性功能的食物
在生活中有很多食物能够帮助男性朋友提高性功能，如韭菜、牡蛎、羊肉等，这些食物都有壮阳补肾的效果，男性朋友在平时多吃可以起到补肾的作用，从而让自己的性功能也跟着提高。
三、有良好的睡眠质量
现在熬夜已经成了一种比较常见的现象，有很多人在晚上会因为工作以及其他原因让自己经常熬夜，而熬夜会给身体带来极大的伤害，特别是中年男性，中年男性因为自己的身体机能以及免疫力会下降，这个时候如果经常熬夜就会给身体带来更大的负担，在这种情况下就极其容易导致性功能下降，因此男性朋友要保持良好的睡眠，让自己有足够的睡眠质量，从而让自己的身体在睡眠中恢复。
中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科主任医师郭正辉(专家预约)教授曾在此前采访中表示，中年男性要想自测自己的性功能怎么样，可以通过三个方面来自测。首先要看自己的心理和生理对性的反应，如果看到自己的妻子裸露肌肤的情况下就想去抚摸这种现象，说明你的信息里和性生理是正常的。还有要看自己的阴茎勃起情况，当自己在性刺激下阴茎能够迅速勃起，一旦勃起就能够进行满意的性生活，这种情况说明你的性功能是没问题的。如果有时候能够勃起，但有时候却不能够勃起，勃起不到射精就疲软了，说明你出现了性功能问题，如果长期不会勃起，那么问题就会严重了。还可以通过看性生活的主动性来判断，如果每次都是你主动的提出要过性生活，说明你的性功能是正常的，当妻子主动的情况下，你能够积极的响应也是正常的。反之，就说明你有性功能问题。
温馨提示，对于中年男性来说，如果感觉自己的性功能有所下降时，可以通过以上这几个方式进行判断，一旦判断自己的性功能有所下降就可以采取方式及时提高自己的性功能，才能够让自己在进行性生活的时候达到满足。
男人过50应怎么增强性功能？平时应该怎么做？
随着自己年龄的增长，男性身体的激素及机能的下降，会让性功能衰退，而对于男性朋友来说，性功能的衰退，就意味着自己在进行性生活的时候，会心有余而力不足，特别是步入50岁的男性。在这个年龄阶段的男性，会因为步入中年时期，让自己更容易出现性功能下降的现象，因此，年过50的男性，在平时要做好以下这几点，来增强自己的性功能。
男性过50应该怎样增强自己的性功能？
一、适当锻炼
对于男性朋友来说，运动有着很好的效果，男性经常进行运动，身体的器官老化速度也比较慢，而且，还能够提高身体的免疫力，从而提高身体的素质，进而让自己的性功能增强。另外，经常运动还能够帮助自己减轻体重，让自己的体重维持在正常范围内，防止因为肥胖，而出现一些其他性功能疾病，从而使性功能下降。
二、多吃一些壮阳的食物
在日常生活中，男性朋友可以多吃一些壮阳的食物，如韭菜、鱼肉、羊肉等，这些食物具有壮阳补肾的效果，能够帮助提高男性的性能力，也能够帮助提高精子的质量，只有男性的精子质量和数量提高，才能够让性功能也跟着提高。
三、避免让自己压力过大
由于50岁的男性正进入中年期，此时的男性会因为工作以及生活上的负担等，导致压力过大，长时间让自己压力过大，会导致一系列疾病的出现，也容易影响到自己的性功能，甚至有些会因为压力过大，而出现性功能障碍，因此，在平时要防止自己压力过大，让自己的情绪放松，才能够让自己在进行性生活的时候，更加愉悦。
四、夫妻多沟通
随着年龄的增长，夫妻间的性生活次数以及性生活质量，都会下降，因此，夫妻间要学会沟通，并且互相理解，找出问题的所在，这样才能够让彼此在进行性生活的时候，能够更好的满足。而且，彼此的沟通也能够让男性的自信增加，从而让自己的性功能提高。
总的来说，男性朋友想要提高自己的性功能，在日常就要做到以上这几点，同时，还要注意，对于50岁的男性朋友来说，每周性生活的次数不宜过高，性生活的次数如果过于频繁，容易让身体的性功能受到伤害，只有保持正常的性生活，才能够让自己的性功能处于正常。
男人多走猫步可增强性功能
有研究发现，时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。
男人多走猫步可强肾增强性功能
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冷刺激身体时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。
另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
护肾补肾，我们更强调的是保持健康的生活习惯。肾虚也有轻重缓急之分，如果仅仅属于轻症，不影响日常工作和学习的话，并不需要刻意去大补，但若是影响到正常的工作和生活了，就应该去正规的中医院或者中医科，找专业医生辨证施治，千万别擅做主张滥补。
跑步能提高性功能吗?切记适度运动
跑步真能增强男性性功能吗?
男科专家指出：男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。
为什么跑步可以提升男性的性功能?
科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。
专家提示：跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。
温馨提示：另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法，如自己已经患有性功能障碍疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及时去医院进行治疗。经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用，但如何患有阳痿等疾病，还是应该尽早到专业男科医院治疗，不但光想着靠跑步来解决。
增强男性性功能方法都有哪些？
男性性功能的强弱不但会影响到夫妻的生活而且对于男性的自信心也是有很大的影响，男性性功能我们是可以通过一些方法来增强的，所以男性朋友如果出现性功能不强的情况也不必灰心丧气，只要找到适合自己的增强男性性功能的方法，并且坚持做下去，男性性功能一定会得到增强的。
我们想要增强男性性功能可以在睡前按压肚脐来起到增强肝肾功能的效用，增强男性性功能也可以采用闭目冥想美女相伴的方法以及阴茎指压法等。
1.睡前按压肚脐强肝肾
肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。
因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。
2.只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
4.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
5.刺激腹股沟管部强化睪丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
6.阴茎指压法强化性能力
时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
7.加强体育锻炼
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
上文我们介绍了男性性功能的影响，男性性功能不但影响到夫妻的生活也影响到男性朋友的自信心，我们是有很多方法可以增强男性性功能，上文详细介绍了增强男性性功能的多种方法，大家可以选择一些适合自己的方法坚持去做。
男人多走猫步可强肾增强性功能
有研究发现，时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冷刺激身体时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。
另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
护肾补肾，我们更强调的是保持健康的生活习惯。肾虚也有轻重缓急之分，如果仅仅属于轻症，不影响日常工作和学习的话，并不需要刻意去大补，但若是影响到正常的工作和生活了，就应该去正规的中医院或者中医科，找专业医生辨证施治，千万别擅做主张滥补。
男性朋友平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。此外，肾还主“志”，因此，一定要保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少动气。
男人一天一苹果 轻松增强性功能
慢性前列腺炎是男人的小“感冒”，有时甚至可以不吃药，只要停止不良生活习惯，多喝水，这些症状就会消失的。另外，还可以经常吃些苹果，对治疗慢性前列腺炎也是大有好处的。
“苹果疗法”也是目前国内外一种治疗慢性前列腺炎的常用方法，这是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。国外通过一项实验研究发现，前列腺液中含有一定量的抗菌成分，这种抗菌物质是一种含锌蛋白，其主要成分是锌，其抗菌作用与青霉素相似。
与常用的含锌药物疗法相比，苹果比含锌高的药物更具疗效，且具有安全、易消化吸收并易为患者接受的特点。因此，慢性前列腺炎的患者经常食用苹果非常有益。
男性多吃苹果保护性功能。缺锌时男性附属性器官变化显著,对精子的形态功能均有损害。前列腺是精浆锌的来源，而精浆锌是保证精子获能提高精子活力及穿透力的重要因素。
生活方式在前列腺炎的发病因素中占着非常重要的地位。一些临床症状并不严重的患者，只出现轻微的尿频、尿疼、尿急等症状，不用急于去医院做过度的检查和过度的治疗，可以自行观察一周，自查病因，如酗酒、过食辛辣等原因，停止这些不良生活方式，多饮水，症状就会逐渐改善。
男人如何增强性功能？你应掌握这几个小妙招
快速增强性功能是大多数人想要的，性是最基本的生活方式，但必须注意性生活的频率。另外，要调整好性生活的态度，尽量保持稳定和放松的心态，不要给自己任何压力，这样就可以享受性生活的乐趣，而有一些方法可以快速提高性功能。
那么，男人如何快速增强性功能？
第一、有规律的性生活
适度的性活动可以激活下丘脑的功能，长期维持性生活的能力。所以无论什么年龄，都不可避免地需要有最基本和正常的行为，那就是性生活。当然，性生活虽然是不可或缺的，但也要有所克制，频繁的性生活会使勃起和射精中心过于兴奋和疲劳，容易发生性功能障碍，并会引起背痛和疲劳。特别是35岁以后的男人更应该有节制，否则易发生前列腺炎、精囊炎症，易发生前列腺肥大。
第二、性功能训练疗法
男人在性生活的过程中建立的平衡控制能力，可以随意控制好生殖器，如抽搐、暂停、射精等，它能使男性掌握一种随时消除紧张和兴奋、缓解性焦虑、并能稳定性生活时心跳的功能。
第三、养成睡前用温水洗澡的习惯
白天为交感神经兴奋，晚上睡觉后为副交感神经兴奋，而洗澡可以放松心情，减轻白天的紧张，使身体适应夜间的植物神经分配，有助于改善性功能和睡眠。浸泡时间过长会导致体力消耗，一般泡浴宜在十分钟左右。
第四、充足的睡眠和休息
有些人白天努力工作，晚上睡觉后感到筋疲力尽。在这个时候，发生性行为并不容易，如果强行进行性生活，必然会影响到性生活的质量。对这些人来说，当早上醒来的时候，安排性生活是最好的，当然，只要醒来，因为大脑皮层仍然处于抑制状态，不容易引起性兴奋，需要一些长时间的前戏、或是更长的准备时间。
第五、每天进行健身运动
固定进行健身运动，可以提高人体的素质，因为性生活也是需要体力的，如果耐力缺乏，就无法有令人满意的性生活。所以，每天进行健身运动，有助于快速地提升性能力。
总之，男人想要快速提高性能力，必须要放松心态，并结合以上这些小知识来改善性功能，当你不再感到焦虑、并合理地安排好自己的性生活时间、注意休息，并养成良好的习惯，这样就有益于提高自己的性功能了。