全面放开二胎政策，对某一年龄段的男女朋友来说略显尴尬，但是若能把身体调整好备孕，希望还是蛮大的……
《老友记》上某一季的某一集特别让人感动，就是在钱德勒和莫妮卡讨论他们未来生活的桥段，因为二人对婚礼的举办方式意见不同——莫妮卡想要豪华婚礼，钱德勒想一切从简——所以钱德勒笑着对莫妮卡说：“那就按你说的办吧，谁让我爱你呢。那我们以后就只生两个孩子，然后送我比较喜欢的一个去上大学。”
莫妮卡问他：“那你原来怎么打算的?”
钱德勒答：“一个女孩，两个双胞胎男孩，然后再要一个女孩，养一只脖子上系着铃铛的小猫，它一走过来就会叮叮当当响，然后在车库旁边盖一间屋子让乔伊养老……”
一般人看来，中国人可能比较重视家庭观念，从古至今都会有三代同堂四世同堂之类的。其实与其说这是一种家庭观念，不如说是家族观念，这里面中国人重视的是血脉的传承。相比较中国的家族观念，外国人重视的可以说是家庭观念。就像上面提到的钱德勒生四个孩子的想法。在外国人看来生孩子的原则是要么不生要么生好几个，绝对不会只生一个。在他们看来只生一个孩子会造成孩子在成长中形成以自我为中心的性格。
需要男女共同努力
研究发现现代男子精子数量比50年前降低了40%
在中国实施了30多年的计划生育终于宣布终结，全面放开二胎政策。突然出现的二胎政策对大部分人来说是好事，可是对某一年龄段的女性来说，这一政策的出现让人“略显尴尬”。那就是35-40岁左右的女性。要不要二胎，对于他们来讲真的蛮纠结的——35岁以上的妊娠期妇女就算高龄产妇。传统医学讲女子“四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮;五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，就是说女性二十八岁是生理上的巅峰期。二十八岁以后就开始走下坡路，到了三十五岁衰老之像就很明显了。当然在生育能力上也已经走下坡路，如果不多加护理，这时候生出来的孩子先天抵抗力就会比较差，而且这种体质会伴随他终生。对于女性来说，选择35岁以上受孕，也容易在妊娠晚期临产前或新产后患上子痫。通俗来讲就是突然昏倒，两目上视，牙关紧闭，四肢抽搐，如果不及时处理可能会危及母婴生命。所以做好孕前的准备对这一年龄段的妇女尤为重要。
不仅是妇女，对于男性也同样重要，男性精子水平直接关系到胚胎的质量。现代不孕不育中有很大一部分原因是男子精子问题，科学研究发现现代男子精子数量相比50年前降低了40%，质量也在不断下降。这就是妇科场所的“弱精症”。真的应了冯巩小品的那句话了——“本来数量就不多，何况质量又不好。”所以若有怀孕的准备，男子身体的修复也显得尤为重要。
现代人睡觉方式有点像拔电源调养从“饮食有节、起居有常”开始，把精气神养足
《黄帝内经》中讲到今时之人的生活习惯时说：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”所以说生活习惯的好坏直接关系到人的寿命的短长，更别说身体之精的好坏了。这里所说的精不仅仅是现代医学中精子的概念，它更是构成人体的物质基础。人们常说“天有三宝：日、月、星;地有三宝：水、火、风;人有三宝：精、气、神。”这里的精就是中医里所说的精，它是化生气血和养神的基础，而精气神又是脏腑生理活动的基础，是生命活动的原动力。
那怎样才能养精呢?上述坏的生活习惯对精有损伤。那好的生活习惯是什么样的呢?《黄帝内经·上古天真论》说，春秋百岁而动作不衰的上古之人生活习惯是：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”现在来说最基本的就是饮食有节、起居有常了吧。通俗点说就是：饮食规律健康，不熬夜。说着简单，做起来并坚持做下去可能就比较考验一个人的毅力了。现代社会干扰太多，人心浮躁。通常都是睡前在微信上互道了晚安，还能再刷一小时微博。但是为了要一个健康的宝宝这些坏习惯统统得改。这只是最基本的要求而已。
如果做到了这些，再想在这基础上提高睡眠质量的话有一个办法不妨试一下。就是睡前可以打会坐，身体就像一台电脑关机的时候得一个一个窗口的关，不能一下子拔电源。现代人睡觉方式有点像拔电源，困得实在不行了眼都睁不开了，手机一扔，呼啦一下就睡了。试想一下，这样的睡觉方式和睡前打会坐静一静心再安然睡去的睡眠质量相比，哪一个更好。这是我在电台节目梁冬对话林曦《冬曦好讲究》上听到的。节目期数并不多，讲的是明代高濂的《遵生八笺》，全都是怎么变着法的生活好方式，如果有空可以常听一听。
让身、心、灵三个层次都在和谐状态
“气脉畅通，肾气有余”能助生育
好的生活质量不仅需要好的生活习惯，更需要好的心态。某种程度上心态更为重要。《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦……故美其食，任其服，乐其俗……故合于道。”这里面主要是讲恬淡的生活态度。
当今社会，物欲横流，环境变化实在太快，快到感觉不到四季变化，一天天就毫无痕迹地过去了，在这个飞速变换的环境中有人翻脸比翻书还快，很难保证人心不跌宕起伏。这个时候守得住自己就变得尤为重要。首先你得找到你自己，时刻跟随自己的心，听从内心的安排。只有守得住自己的心，才不会在变幻莫测的环境中乱了阵脚，方能保持一份淡定与从容。《金刚经》说：“次第乞已，还至本处。”最后还是要回归本处，回归本心，不要吃了谁的饭就跟谁跑了。
宋代诗人辛弃疾《清平乐》写道：“茅檐低小，溪上青青草，醉里吴音相媚好，白发谁家翁媪。大儿锄豆溪东，中儿正织鸡笼。最喜小儿无赖，溪头卧剥莲蓬。”诗中描绘的这种平淡喜乐、温暖喜悦的生活场景，与金钱无关，与权力无关，仅仅与心境有关。只有您身体上精神上都调节好了，让身、心、灵三个层次都处于比较和谐的状态，才能做到“气脉畅通，肾气有余”，“能却老而全形，身年虽寿，能生子也”，辛弃疾描绘的田园生活也就离您也不远了。
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备孕男人如何提高精子质量?生出优质宝宝?
如果想要生一个健康、聪明的孩子，准爸爸一定要先学会保持“精”力。因为精子的数量和质量是优生的关键要素之一，那么备孕男人如何提高精子质量呢?
如何提高精子质量？
有了肥沃的土壤只是条件之一，还要有优良的种子，这才能保证苗好。
怀孕也是一样。如果想要生一个健康、聪明的孩子，准爸爸一定要先学会保持“精”力。因为精子的数量和质量是优生的关键要素之一，男性一般社交及商务活动繁多，难免经常沾染烟酒，或是熬夜，要知道烟酒、不规律的作息都是精子的杀手。
还有一个方面的问题，就是存在于睾丸中的精子，存活时间为2个多月，如果不射精，源源不断积累的精子就会老化，重新被身体吸收。因此，如果准备怀孕，丈夫应该在妻子排卵前1周，将老化的精子排出去，这样就能保证最有生命力的精子可以向子宫游去与卵子汇合。
以下一些生活方式可以对产生优质精子有所帮助。
1、不洗桑拿浴、蒸汽浴，不泡热水澡，因为精子怕高温。
2、不要穿过紧的内裤、牛仔裤，还是因为精子怕高温。
3、裸睡，因为这样会让精子感到舒适、凉快，从而活力十足。
4、放弃不良嗜好，如作息不规律、吸烟、喝酒等。5多吃富含锌的食物，因为锌具有补精壮阳的作用，这其中植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊肉、猪肉等。
中医说这样治疗男人精子活力低
想生宝宝，可是精子活力低，就是怀不上，该如何是好？对于这个问题，可以通过规律作息、调整饮食、适度运动等多种方法进行调节，逐步提高精子质量。不过，在这里，小编重点要介绍的是如何通过中西医药物来治疗精子活力低。
西药治疗精子活力低
己酮可可碱：舒安灵。可以改善睾丸微环境，减少cAMP的分解。临床实验表明舒安灵对改善精子活力有较好的效果。
卡尼汀、辅酶Q10。男性不育患者体内的卡尼汀比对照组少。国内外的一些研究结果发现卡尼汀在动物和人类均可改善精子数量和活力，主要作用于附睾，但也有人认为对精子数量无影响。
Balercia等采用辅酶Q10对22例弱精症患者进行了为期6个月的治疗，发现精子活力显著增加（前向运动精子从9%增加到16%）。停药6个月后则活力降低（前向运动精子从16%降低到9.5%）。
中医治疗精子活力低
阴虚火旺型知柏地黄丸。
湿热下注型龙胆泻肝汤，中成药可选用八正合剂。
肾精亏损型五子衍宗丸加味，中成药可选用神力补。
命门火衰型右归丸加味，中成药可选用龟龄集。
气血两虚型十全大补汤加味，中成药可选用补中益气丸或龟鹿补肾丸。
备孕爸爸注意事项：男人备孕吃什么提升精子质量
男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。
那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子?
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品动物肝瘦肉禽肉鱼肉蛋黄，补硒的食物：海产品动物内脏蛋类瘦肉芝麻大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
五、男人补精子的食谱1、猪肝炒青椒
材料：猪肝用清水泡1个钟后待用;青椒;葱、蒜、姜、淀粉适量
做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块
锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用
把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精
青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蛎粥
材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火
待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥
最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用
将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用
另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。
备孕爸爸注意事项：如何提高精子质量？
随着健康意识的不断增强，越来越多的男性加入了备孕的行列。男性备孕听起来简单，实际上很复杂，影响男性精子质量和生殖功能的因素是多方面的，男性在备孕期间，只有把每个环节都做好，才能有足够的体力和精力，在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育。那么，男性备孕注意事项有哪些?
一、吃得健康
精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。
另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。
二、远离精子杀手
1、必须戒烟
烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。
2、避免持续高温
睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。
男人备孕吃什么提升精子质量
要想生出一个健康聪明的宝宝，备孕男性应该吃什么才能提升精子的质量?饮食上又有哪些建议呢?备孕男性们快来看看吧!
男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。
那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：
一、蛋白质。
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。
二、矿物质和微量营养素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
三、含镁食物。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、提高精子质量的食物
精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子?
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品动物肝瘦肉禽肉鱼肉蛋黄，补硒的食物：海产品动物内脏蛋类瘦肉芝麻大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
男性备孕这些行为影响精子质量
优质备孕，不只是女性的责任，男性同样要担起责任。在日常生活中，会影响男性精子质量的因素有哪些，男性只有了解了，并有效的避免才能真正达到备孕的目的。
吸烟喝酒
吸烟时间越长，吸烟的量越多，精子数量可能越少，畸形率也越高，同时，精子的活力也明显下降。这是因为烟草中所含的铬对精子有强烈的杀伤能力，而尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起精子形态改变。酒精对精子也有直接的杀伤力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就会死亡。因此，酗酒的男人其畸形精子、死精子的比率较高。
饮食不当
饮食给人温饱，让人体有能量应付日常的消耗，但不当的饮食也有可能导致不育。例如食用过量辛辣食品易导致男人生殖泌尿器官充血，如此精液量就会减少，质量也会改变。吃东西挑肥拣瘦，食物中缺乏精子的生成过程中所必须的两种元素——锌和硒。没有了泥土和养分，精子无法生成与成熟。
环境污染
表面上，城市显得繁华、现代，但是付出的却是某些疾病的急剧增加。城市污染严重，比如汽车尾气中含有大量有害物质，长期接触影响生殖健康。城市噪音也属于环境污染的一种。噪音刺激会影响人体神经内分泌系统功能，使人体内分泌出现紊乱，导致男性精液和精子异常。
精神紧张
社会竞争激烈，精神长期处于高度紧张状态是导致男性不育的元凶之一。精神紧张易导致内分泌失调。由于神经内分泌系统在生殖过程中起着重要的作用，对神经内分泌平衡的任何干扰均可能对生殖功能产生不利影响。
裤子过紧
紧身、质硬的裤子是男人的大敌。过紧会造成对阴囊与睾丸的束缚，加上透气性差、散热不畅，会引起阴囊温度升高而降低精子活力。另外，这种裤子阻碍局部血液循环，不利于静脉血液回流，可造成睾丸瘀血而影响“生精”，故有可能造成不育。
熬夜
人的生物钟支配着人的内分泌，而且有研究表明夜间内分泌旺盛。生精也是如此，生精主要在夜间进行，如果你得不到休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
久坐
久坐以后压迫会阴部，会阴部有睾丸、前列腺有精囊，尤其是坐软沙发，局部会阴部的循环受阻，局部温度升高，再加上压迫，使这些器官充血，就容易诱发炎症，比如前列腺炎。有炎症，精液质量自然受影响。