经常听人感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”。其实，40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：
1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。
2、睡眠不佳，多梦易醒，心理压力大，有恐惧感。
3、心悸，头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。
这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。
男人40应多吃以下食物：
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
延伸阅读
男人40有”3弱" 这样调节没烦恼！
男人四十岁，身上有“三弱”
四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起兴趣，其实，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第二弱：三高
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
而无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。
四十岁男人最需要锻炼的有哪些方面?
肺活量：
四十岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。
肌肉力量：
随着年龄的增长，骨质开始疏松，肌肉也开始萎缩，这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍，四十岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。曹东平介绍，这就是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须要加强肌肉的练习。
动作协调性：
不想承认也不行，随着年龄的增大，四十岁男人的动作协调性就是要差一些，比如往杯子里倒水，却可能倒到杯子外面，这就是一个警告。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。
宅就不能有好身材？这样照样宅出好身材！
整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健肌肉?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美的肌肉了，总结总结经验，写本儿《保健健身宝典》都不是空谈。
晨篇
让早餐煎蛋来助你“一臂之力”
早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
中场休息，麻烦你顺便擦擦地
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了!
为了你的腿与手臂，买菜请走路去
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。
晚篇
别忘了睡前运动，我们指的是单人练习
床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。