良好的睡眠质量有助于男性身体健康,但很多人都觉得自己的睡眠质量不高,往往越睡越累。这或许是因为你已陷入了以下的八个睡眠误区。
误区一、睡前运动有助于睡眠
研究发现,睡前一小时内最好不要健身,否则身体很容易变兴奋,更不容易入睡。不过,最近研究又发现,也有相当一部分人,即使临睡时做一些让人精力充沛的运动,都不会影响到睡眠。所以,你要自己测试一下你属于哪种人,然后根据自己的体质来掌握运动和睡觉的时间。
误区二:在会议上打盹很正常,因为开会很无聊
会议上打盹其实反映出你的睡眠不足!或许你每天都睡7小时,你以为已经很充足了,所以当你认为在会议上打盹的时候,你只是以为是会议无聊的缘故。其实,在会议上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究显示,如果你的身体需要8-9个小时的睡眠,但你只睡7个,一周过去后,对你身体的影响,相当于一整个晚上没睡,白天的状态自然很差。研究发现,有一部分人,需要的睡眠比正常人还要多。所以,了解你的生物钟,然后安排合适的睡眠时间非常重要,不要简单地以为,七个或者八个小时的睡眠,就一定适合你。
误区三:失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉
失眠一族躺在床上容易翻来覆去很难入睡,所以提前入睡只会使情况变得更加严重。专家建议,失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果,你躺下就没有了睡意,或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话,你最好起床离开卧室,做点不费力的小事,有困意了再回去。
误区四:晚上少睡几个小时没什么影响
研究显示,一个晚上,即使你少睡90分钟,白天的精神状态就会下降32%,你的记忆力,分析能力都会受到损害。所以,如果你晚上比平时少睡了几个小时,白天很困的话,就要考虑在睡着前散散步,在楼梯里走一走,中午补一小会儿觉等等。
误区五:几点入睡并不重要,只要睡够时间就行了
研究显示,即使睡足了七个小时以上,夜间晚睡的人们更容易忧郁,甚至显示出一些只有得了忧郁症才有的症状。所以,如果你喜欢熬夜,努力改掉这个习惯吧。前几天,睡前两个小时就把灯光调暗,每天提前10-15分钟睡觉,一周以后,你的睡眠时间就可以提前一个多小时,然后保持住这个习惯,避免过多的忧郁情绪影响健康。
误区六:不能服用助睡眠药物
事实上,如果你已经患有失眠症,为了避免失眠症的恶化,或者避免长期失眠,服用一些药物其实很有必要。在服用药物的时候,一定要询问医生药品的各种利弊,选择最适合自己的药品,并按要求服药。如果偶尔失眠一次,还是不要服用药物了。
误区七:某些人每天睡很少就精力充沛,我也能做到
大多数人都需要较长时间的睡眠,美国调查显示只有少于1%的人每天只需睡不到六个小时,这个是由他们的特殊基因决定的。所以,作为一个普通人,要保证白天的精神和效率的话,一定要有足够的睡眠,不要以为强迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神状态,那些被膜拜的只睡四个小时以下的伟人,或许真的不是普通人。
误区八:午睡完感觉更困,所以不应该午睡
有些人抱怨,午睡后他们感觉精神更差了,甚至醒来后更困了;有时候一睡不愿意起床,可能再睁眼两三个小时都过去了。美国专家发现,中午小憩20分钟以下最好!10-20分钟的睡眠就可以让你恢复精神,提高警惕性,让下午的工作质量更高,并可以更好地控制自己的情绪。然后,超过了20分钟,大脑就进入了慢波睡眠,也就是深度睡眠,你就会睡很长时间很难醒来,此外,当醒来的时候,会觉得无力,晕头转向,头脑不清,反正影响下午的工作,还会影响正常作息。
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男人补肾常见的八大误区
误区一:补肾不用分阴阳
中医有着和西医完全不同的体系,其最大的特点就是强调因人而异。肾虚又主要分为肾阳虚、肾阴虚,分型不同,治疗的原则也不同。市场上的产品多数是针对肾阳虚的,对于肾阴虚的人来讲,吃了不仅没有作用,还会出现一些副作用,或加重病情。即便是经典的六味地黄丸,也不是对所有人都适用。
误区二:黑眼圈是肾虚表现
有的人看上去眼圈黑,身体没什么不舒服,便说是“肾虚”。其实,单纯眼圈黑不是病态。现代医学认为,人的眼睑(眼皮)及其周围组织很薄,如劳累、失眠后,眼睑长时间收缩,能引起结缔组织血管充血,血流不畅,微循环障碍,所以眼圈发黑。出现黑眼圈用不着害怕,也不必乱吃补药,只要精神愉快,多活动身体,保证充足的睡眠,少则30天,多则12周,黑眼圈就会慢慢消失。
误区三:肾虚就是肾出了问题
很多病人一听说是肾虚,就如临大敌,以为自己肾脏有毛病了,性能力肯定也是不行了。其实这种担心是没有必要的。肾虚几乎是每个人必然会经历的阶段,是人衰老过程中一个必然现象。
误区四:性功能下降就得补肾
一些本应去男科的病人,误以为性功能下降就是肾虚,跑到肾病专科来看病。在一项针对700多名ED患者的调查显示,只有很少的人是因肾虚引起的。如果随意在街边成人用品店购买壮阳药,会加剧病情的发展。
误区五:肾虚是男人的专利肾虚并不是男人的专利,女性也有。中医认为虚的本质就是衰老,久劳伤肾的肾虚之人衰老速度较快。肾为先天之本,肾虚的女性会表现出早早闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等症状。
误区六:肾虚和肾衰是一回事
肾虚是中医的说法,而肾炎、肾衰是西医的诊断,两者不能等同。当然,二者也有些交叉,肾虚者也可能有肾炎,而无肾虚症状的人不见得就没有肾炎。
误区七:耳鸣是肾虚惹的祸
耳为肾窍,肾开窍于耳,肾与耳密切相关。但是,治疗耳鸣不能仅仅责之于肾,应从心肝脾肺肾多方论治。耳鸣与全身脏腑、经络的功能状况十分密切,因此治疗时需对全身脏腑经络调理。
误区八:频繁如厕是肾虚所致
很多人一遇到出汗多、频繁如厕等症状,就怀疑自己肾虚了。其实,中医讲的肾虚是一个症候群,既包括上述症状,也不能说只要出现这些症状就是肾虚。判断是否肾虚需要经过望闻问切,全面分析,仅以出汗为例,肾虚、胃气虚
弱、湿热不清、寒邪入内等都会引发。
3种睡姿让男人越睡越衰
编者按:我们睡觉时,侧着睡觉会有麻木的感觉,是因为血液流通不畅所致。但你有注意过你的睡姿吗?你的睡姿是健康的科学的吗?今天小编为大家介绍一下男性该以什么样的睡姿睡觉才是最健康的。
男性该以什么的睡姿睡觉才健康
俯卧
不少男性会问趴着睡不好吗?趴着睡能睡得踏实啊!事实上,男性趴着睡,即俯卧,不仅压迫内脏,导致呼吸不畅,久之损害内脏功能,更会压迫生殖系统:阴茎受到压迫,阻碍血液循环,容易造成频繁遗精,使男性出现头晕、乏力等症状,影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫,热力不能有效散去,会使阴囊温度升高,对睾丸的生精功能产生不良影响,降低男性生育能力,因此尚未成就爸业的男性尤其要注意,千万不能俯卧。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧,当男性采取左侧卧的睡姿时,心脏会受到压迫,让人翻来覆去睡不安稳,容易导致睡眠质量不佳。而且,当心脏受到压迫时,男性全身的血液循环会变慢,包括生殖器官的血液循环,当生殖器官长期得不到充足的血液供应时,有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
俯卧不好,左侧卧也不好,那右侧卧好吗?的确,右侧卧既不会压迫心脏,也不会压迫生殖器官,算是一种较好的睡姿,但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现,无论是左侧卧还是右侧卧,都有可能导致意外发生睾丸扭转。
睾丸居住在阴囊内,左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连,精索长有为睾丸提供血液循环的血管,男性在采用侧卧睡姿睡觉时,睾丸和阴茎被挤压在两腿之间,所承受的压力比站立时要明显得多,部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去,双腿也扭来扭去,有可能把精索也扭成了一团,出现扭转和打结的情况。
由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过,一旦精索发生扭转,睾丸就得不到营养,代谢物也不能排出,若扭转时间超过12个小时,睾丸就有可能缺血、坏死。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿,若男性坚持右侧卧,也要注意睡相,不要动来动去、扭来扭去。
仰卧
俯卧不好、侧卧也不好,那么,究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实,仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给阴囊、阴茎充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对生殖系统健康、性功能最有好处。
男性吃鞭就能提高性欲吗
唐代医药学家孙思邈发现动物内脏和人类内脏无论在组织、形态上还是在功能上都十分相似,并在长期的临床实践中,提出了以脏治脏和以脏补脏的观点,这就是中医食疗中的一个很重要的法则以形补形。从临床上看,以形补形在一些病症的治疗上是可以得到较好效果的,如中医主张肝开窍于目,因此,吃动物肝脏能明目。
但是专家也指出,中医讲究的是气,注重的是身体功能性的东西,同时,中医注重辨证虚实,虚证要补,实证则不能补,因此,不能简单地用以形补形作为治疗的手段。此外,中医所说的脏器跟解剖学意义上的脏器也有一定的差别,比如说心病,中医认为,心主神明,与神经系统、思维有关;心主血脉,与现代解剖学上的循环系统有关。因此,以形补形也要辨证施治,根据不同症状来判断是否适合这一食疗方法。如果不顾症状的不同而一律以形补形,不仅得不到补的效果,而且还会加重病症,影响健康。
以血补血:科学可取
铁是人体必需的元素,主要存在于血红蛋白中。动物血液中含有丰富的铁,而且是血红素铁,容易被人体吸收,不容易被食物中的草酸等物质干扰。黑木耳、海带、芝麻等含铁也较高,但这些食物中所含的铁为非血红素铁,吸收率比较低,因此,吃动物的血液来补血,作为缺铁性贫血的食疗方式,是非常可取的。
以脑补脑:不完全对
猪脑属于高胆固醇食物,对脑部发育有一定帮助,但对有高血脂、动脉硬化等疾病的人而言,过多食用高胆固醇食物会加重病情,甚至诱发中风等心脑血管疾病。
专家认为,吃鱼头、鱼肉更适合于补脑,因为鱼头和鱼肉中富含蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素以及脑磷脂、卵磷脂、胆固醇等,均为人脑营养所必需。而鱼脑优于羊脑、牛脑、猪脑之处,还在于鱼脑中富含DHA和EPA。
在日常食物中,核桃、黑芝麻等也有利于补脑,可适当多吃。
以肝补肝:错误
进食动物肝脏并不能直接作用于人体肝脏。尤其是肝病患者,如果寄希望于吃动物肝脏来治病,不仅不能收效,甚至会引起反作用。如脂肪肝是脂肪代谢异常引起的肝病,病毒性肝炎是病毒引起的脏器性损伤,这些疾病患者吃动物肝脏是无法治好病的。
但从中医理论来讲,肝能明目。这是因为肝脏含有丰富的维生素A,维生素A有助于改善视力,适量进食动物肝脏,对于改善视力是有一定帮助的。
以肾补肾:错误
对于人体而言,动物肾脏可以说是一种比较有营养的食物,适量进食对营养摄取有一定好处。但是进食动物肾脏与进食动物肝脏一样,并不能直接作用于人体肾脏。而且,肾功能不全患者,是需要限制营养摄入的。动物肾脏胆固醇含量高,过量进食,将可能加重肾脏的负担,使肾功能进一步恶化。因此,肾病患者应注意不能多吃动物肾脏等胆固醇高的食物。
吃鞭增强性功能:心理作用
性功能强弱与性激素有较大的关系,而性激素的产生以胆固醇作为前提物质,多进食胆固醇有利于促进性激素的合成。认为吃了动物的睾丸、鞭能增强性功能,多是心理作用。
男性如何预防弱精子症
男性不育的发病率呈上升的趋势,这也是男性最没面子的事情,导致男性不育的原因很多,其中一点是男性弱精子症。如何预防弱精子症?
1、尽量不用或少用各种化学剂,从干洗店拿回来的衣服最好放几天再穿,因为干洗剂会影响男性的性功能;每天11时前睡觉,每天出一身汗,尽量吃未经加工的纯天然食品。
2、预防各种危害男性生育能力的传染病,如流行性腮腺炎、性传播疾病。
3、发现睾丸有不同于平时的变化,如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等,一定要及时诊治。
4、避免噪声过度。据资料证明,男性长期生活在噪声70~80分贝的环境中,性功能趋于减弱,生活在90分贝以上的高噪声环境中性功能发生紊乱。
5、避免长久手淫。会引发前列腺缓慢充血,导致无菌性前列腺炎,影响精液营养成分、数量、黏稠度、酸碱度而诱发不育。
6、不吃过于油腻的食物,戒烟酒。睾丸中生殖细胞遭遇烟草中有害成分影响,使精子数量和质量欠佳,多不育或致畸形儿。过于酗酒,可致慢性酒精中毒,精子发育不良或丧失活动能力。
情侣间不同睡姿暗示心理亲疏度
不论你们是新婚燕尔还是老夫老妻,都有自己喜欢的睡觉姿势。在婚姻每个不同时期,睡觉的姿势都会做出改变,或更亲密,或需要更多空间。不同的睡姿在某种程度上还能显示你们的感情如何,揭露婚姻中存在的问题。
1.结婚初期汤匙式
解读:亲密、有安全感,这是结婚3~5年的夫妻普遍采用的睡姿。研究睡觉身体语言的专家表示:通常,丈夫是拥抱者。当你用背对着丈夫时,这可能暗示在婚姻生活中,你的付出更多或者是丈夫特别需要细心呵护。丈夫用最敏感的部位紧贴着你的臀部,汤匙式睡姿让你俩最大限度地贴近对方,但这并不是一定会令你们的性细胞变得活跃。心理学专家和婚姻学专家表示:很多夫妻喜欢这种睡姿仅仅是因为这种姿势舒服、有安全感。
2.蜜月式
解读:脸对脸,紧紧拥抱,就像劳斯莱斯标志上两个重叠的字母R一样。这种睡姿稍微没有汤匙式那么普遍,而且一整晚保持这种姿势也会感到不舒服。当情感正处于燃烧期,你希望自己能够被熔化时,或者是刚刚做完爱后,你们也许会喜欢这种睡姿。当然了,也有些人偏偏就是喜欢它。研究两性关系的专家表示:这种人往往会过于依赖对方,一旦分开就无法入睡了。
3.仰天式
解读:丈夫脸朝上,这被称为皇家姿势,这意味着他是个极自我的人,比较大男子主义。虽然妻子也是脸朝上,但她的头安稳地靠在丈夫肩膀上,这意味着她依赖性强而且温顺。这种妻子会用丈夫的观点来看世界。婚姻早期,这种睡姿比较受欢迎,而且可以看出这样睡觉的夫妻有着强烈的责任感。心理学家和婚姻学专家表示:这显示了高度的信任,你像只海龟一样四脚朝天,使身体的每部分都可受到对方的爱抚。
4.老夫老妻距离式
解读:结婚超过5年后,许多夫妻都觉得即使在床上,也需要保留一点点空间,让自己睡得更舒服。通常,他们在睡觉时会保持一定的距离,像汤匙状睡姿那样,但中间却有条缝。情感上的交流就完全靠搭在对方身上的手、膝盖或脚底板了。心理学家和婚姻学专家表示:这种睡姿在保留一定空间的同时,又不失亲密。同时减少了身体上的接触,性欲相对来说也就没那么容易被激起了。这是种充满爱意的睡姿,但却不诱惑。
5.勾搭式
解读:有的夫妻觉得太亲密的身体接触令人感到不舒服,他们喜欢不经意的接触,比方说脚趾或腿无意中撞到了对方,或者是妻子把脚随意搭在丈夫腿上。尽管这种姿势可能暗示丈夫或妻子其中有一方不善于表达自己的爱意,又或者是在对抗过后故意摆出这种姿态,但这也可能意味着两人之间感情稳定。心理学家和婚姻学专家表示,腿部的勾搭意味着亲密、舒服。
八大建议让男人更长寿
1、该哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能够赶走抑郁,女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。美国《心理健康》报道,情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素,被称为痛苦激素,它会让人心情低落没精打采,减少寿命。还好,痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时,可多做运动,让身体出汗或大哭一场,就能将痛苦激素排出体外。
2、不做单身汉
有研究发现,单身汉比起已婚男性来说更短命。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的这项研究称,根据美国1989年~1997年的户口普查资料和死亡记录,抽样调查了6.7万名男女,结果发现,19~44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死,达40%。可见,未婚男性短命的几率是最高的。
究其原因,是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别:未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重,而且他们心理上有孤独感。越来越多证据显示,人与社会的隔离会大大提高一个人短命的几率。
3、知足常乐
芬兰有研究者发现,那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。
研究人员称,女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径,而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁,或是通过吸烟缓解压力,这些都会严重损害健康。研究显示,对生活不知足的男性与知足男性相比,前者因各种原因而死亡的几率要高两倍,而且前者较后者死于患病的几率高三倍,另外,那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。
4、欣赏美女
记着,这里说的是看美女,而不是娶美女做老婆。
科学家们说,男性凝视美女,其作用就像是欣赏美丽的风景画一样,有助于身心健康。凝视美女10分钟,相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现,每天都能凝望漂亮女性的男性,血压相对较低,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少,平均寿命可以延长4年至5年。科学家们解释说,男性初次见到美女会产生自律神经亢奋,出现脸红心跳、手脚冰冷等现象,但每天都能见到美女,就会使脑中产生好的情绪记忆,让情绪中枢保持稳定状态,能减低心血管疾病或中风的风险。
5、不娶美女当老婆
西班牙一项研究表明,与一位高不可攀的女性长时间独处,人体与心脏疾病有关的压力荷尔蒙可体松浓度就会升高。
研究人员请84名男学生参与了实验。当女子离开,房内只剩下2名男子坐在一起时,自愿接受实验的男子,压力水平没有增加;而当受测者和女子两人独处一室时,他的可体松水平会上升。少量的可体松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而,长期偏高的可体松浓度,会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。
6、每日小酌半杯红酒
一项研究报告指出,每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年,同时降低患心脏病的风险。
研究小组对1373名出生于1900年~1920年间、活到了1960年~2000年的男性的生活与喝酒习惯进行了分析。结果发现,比起不饮酒男性,那些每天喝20克不同酒类的男性寿命延长两年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其寿命比每天喝啤酒和其他酒类的男性要长两年半。红酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的几率,且红酒含有的普林比其他酒低。红酒还可预防动脉硬化和痴呆症。
7、多吃黄豆
黄豆含有植物性雌激素,对女性有利,于是很多人认为男人就别吃那么多黄豆。殊不知黄豆对男性来说也有益处。研究人员发现,常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
8、小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性认为是太娘的行为,但实际上,这对健康大有好处,对延长男性寿命也有帮助。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食,由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多,这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。